Tư vấn Làm sao để giảm cân hiệu quả ạ?

Mọi giúp em với. Trong ba tháng hè này em đã có thời gian và muốn thay đổi bản thân bằng cách giảm cân. Nhưng lúc trước em đã tập thử một số bài thể dục nhưng hình như không hiệu quả. Mọi người có cách nào để giảm cân hay là bài tập nào hiệu quả không ạ? Chỉ em với.

 

Giảm cân là một quá trình gian khổ, nếu ép mình quá bạn sẽ bị chầm cảm luôn, nên là kinh nghiệm của mình là ăn thật nhiều rau, uống nhiều nước và tập nhảy: 33. Mình tập nhảy là cách giảm cân vui vẻ. Tuy lúc đầu sẽ không bắt được nhạc, nhảy xấu bla bla. Nhưng mà vừa giảm cân lại còn học thêm được một kỹ năng mới, một công đôi việc lunnn

 

Tập luyện và kiểm soát chế độ ăn uống là cách giảm cân hiệu quả và không gây hại. Tuy nhiên ăn uống như nào thì phải tính, kiểu như nếu như bạn theo 1 chế độ ăn giảm cân nào đó thì bạn sẽ khoogn theo lâu dài được, VD như Keto, cắt hoàn toàn cab thì bạn chỉ nên ăn max 2 tuần thôi, hơn nữa còn dễ gây rối loạn tiêu hóa và yoyo nữa. Nếu ăn kiểu eat clean thì nhìn chung bạn sẽ thấy đời hơi buồn vì toàn phải ăn mấy món buồn tẻ . Hoặc có IF (nhịn ăn gián đoạn), nhưng theo mình là nó hại cơ thể và dễ gây đau dạ dày.

Cách để giảm cân về cơ bản là bạn làm thế nào cho Calories in < Calories out. Kết hợp giữa ăn uống lành mạnh, giảm bớt tinh bột, ăn nhiều rau xanh và chất xơ, giảm bớt protein và thay vì ăn thịt thì nên ăn cá, etc, và tập thể dục đều đặn và tập trung vào vùng cần giảm mỡ.

Hơn nữa bạn phải hiểu là mình sẽ giảm mỡ chứ không giảm cân, nên đừng chỉ nhìn cân nặng rồi nghĩ mình béo. VD như mình chỉ nặng tầm 41-42kg nhưng có rất nhiều mỡ hic.

Nói chung là chúc bạn thành công, chứ mình biết nhiều nguyên tắc lắm cơ mà dễ bỏ cuộc vãi nên chưa bao giờ giảm được cân cả

 

Việc thay đổi một số thói quen nhỏ trong sinh hoạt cũng sẽ mang lại sự hiệu quả trong quá trình giảm cân như:

- Về bữa ăn thì bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ 1 ngày.

- Giảm lượng tinh bột.

- Ăn nhiều thức ăn giàu protein.

- Tăng cường rau củ quả.

- Ăn bữa sáng đúng giờ.

- Uống nhiều nước.

- Nên uống nước trà xanh vào buổi sáng.

- Nên ăn chậm (bởi vì sau khi ăn xong 20 phút, não bộ mới nhận được tín hiệu "no" ở dạ dày. Khi nhai chậm, bạn sẽ tạo điều kiện cho não đủ thời gian để nhận được tín hiệu đó. Thói quen ăn chậm, từ tốn sẽ giúp bạn nhanh no hơn, kiểm soát lượng thức ăn, nhờ đó giảm lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa).

 

Hihi. Không biết việc giảm cân của em tới đâu rồi? Đã thành công chưa? Tạo hóa tạo ra người ít cân, còi nhách còi nhoi như chị, ăn cả thế giới mà không tăng cân, song lại tạo ra những người nhiều cân như em, đôi chỉ hít không khí để sống thôi cũng béo. Nhỉ? Hihi. Hồi trước chị có đứa bạn 78 cân cao m58, béo lắm nhưng được cái tự tin: "Tao béo nhưng tao vẫn có eo, mặt baby". Cũng bao lần vật vã để giảm béo nhưng không thành công vì cứ giảm được tí cân là nó lại cảm thấy người nó khó ở, ốm yếu, dặt dẹo thế nên nó quyết định không giảm nữa. Giờ chồng con rồi tự nhiên mi nhon. Thế mới lạ chứ. Thôi. Cứ ăn uống đầy đủ cho khỏe mạnh nha. Giảm cân thì các bài tập thể dục phải kiên trì nhé chứ không ngày một ngày hai được đâu. Muốn làm người mẫu phải khổ luyện nhiều đó. Hehe. Khó quá thì bỏ qua. Không thì người ta đi hiến máu, mình đi hiến mỡ đi..

 

Muốn giảm cân hiệu quả mỗi bữa ăn nửa chén cơm thôi nha em trong vong 1 tháng em sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Nhưng mà em có kiên trì được hay không, cách giảm cân dành cho người lười thể thao. Chị đây cũng giảm theo cách này nhé.

Chúc em giảm cân thành công.

 

Ngoài mấy bài tập thể dục ra bạn nên kết hợp ăn các loại rau củ quả nữa. Uống gần 2 lít nước mỗi ngày, ngủ đúng giờ (đặc biệt không thức khuya bạn nhé). Không nên ăn quá nhiều trong một bữa, ăn tinh bột (cơm) nhiều không tốt cho sức khoẻ đâu bạn. Ăn sáng đúng giờ, không nên dồn bữa sáng vào bữa trưa và tối nha (tốt nhất là nên chia thành nhiều bữa nhỏ, kết hợp các loại trái cây: Một nửa quả bưởi/ngày, 2 quả táo/ngày, 2 ly nước chanh/ngày - nên thay đường bằng mật ong, 1 quả kiwi/tuần, 2 quả cam/ngày - ăn cam tốt hơn uống, vài lát dưa hấu/ngày, 1 quả chuối/ngày, 1 ly bơ/ngày, 1 ly dứa ép/ngày). Không nên ăn quá nhiều đồ ăn vặt, đồ lạnh, nước ngọt, nước trái cây đóng hộp (tốt nhất là bạn nên tự chế biến nước ép ở nhà).

 

Bạn ăn nhiều rau một chút đi, ăn rau với đồ ăn xong thêm 1 chén hoặc nữa chén cơm, cùng với tập một số bài thể dục nhỏ lúc tối, cách bày không thể giảm ngay được nhưng mà ăn rau nhiều sẽ mau no, và no lâu hơn là khi bạn ăn tinh bột với các chất ngọt đấy. Ăn các loại trái cây cũng hên xui lắm vì nếu bạn không nhịn qua được hoặc không kiềm chế được thèm ăn sẽ phức tạp hơn.

 

Theo như mình đọc ở đâu đó thì giảm cân nặng 20% do tập luyện và 80% là do ăn uống. Và để giảm cân thì bạn cần đốt nhiều năng lượng hơn là ăn vào để tạo ra sự thâm hụt calories.

Vậy nên muốn giảm cân thì bạn cần phải làm một điều khá khó khăn nhưng bắt buộc. Đó là buộc miệng lại và kiểm soát chế độ ăn uống của bản thân lại. Ăn ít tinh bột, nhiều đạm và chất xơ giúp tăng cơ và tăng trao đổi chất. Uống nhiều nước để giúp mỡ đi qua đường bài tiết nhé. Bên cạnh đó hãy tránh ăn các món dầu mỡ, nhiều đường và đồ ăn nhanh nha.

Sau đó là tập thể dục thường xuyên để giúp tăng cường trao đổi chất và đốt calo nhé. Tập thể dục cũng giúp người bạn săn chắc hơn vậy nên là bạn cần kiên trì nhé. Giảm cân lành mạnh thì cần đi đôi với sức khỏe chứ bạn đừng dựa vào mấy thứ thuốc giảm cân nha

 

Đau đầu có thể làm cậu cảm thấy rất không thoải mái và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc hàng ngày. Để giảm bớt cảm giác đau đầu, cậu có thể thử một số biện pháp đơn giản như nghỉ ngơi đúng cách, duy trì lịch trình ngủ đều đặn, tránh căng thẳng và stress, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Điều này giúp cơ thể cậu duy trì sức khỏe tốt hơn và giảm nguy cơ đau đầu.

Ngoài ra, việc duy trì cơ thể hydrat hóa bằng cách uống đủ nước mỗi ngày cũng rất quan trọng. Đôi khi cảm giác đau đầu có thể là dấu hiệu của việc cơ thể cậu thiếu nước. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng cậu uống đủ nước hàng ngày để giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước.

Nếu cảm giác đau đầu vẫn kéo dài và không giảm bớt sau khi thực hiện các biện pháp trên, tớ khuyên cậu nên tham khảo ý kiến của một bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị phù hợp nhất. Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ là quan trọng để phát hiện và xử lý các vấn đề sức khỏe kịp thời. Chúc cậu sớm khỏe lại!