Chương 1:
1. Thế vươn người:
Tác dụng:
- Tăng đàn hồi cho cột sống
- Duỗi thẳng các cơ
- Kích thích xương phát triển
Cách tập:
- Đứng thẳng
- Hít vào, đưa thẳng 2 thay lên sát tai
- Thở ra, gập sâu người xuống, 2 tay chạm sàn, đầu cúi xuống
- Hít vào, trở về thế ban đầu, tập 5-10 lần...