LÒNG BIẾT ƠN LÀ GÌ VÀ TẠI SAO NÓ VÔ CÙNG QUAN TRỌNG? Đăng 28 tháng 2 năm 2017 tại PositivePsychology.com Tác giả: Tiến sĩ Tiffany Sauber Millacci Kiểm chứng khoa học: Tiến sĩ Christina R. Wilson *** Khi bạn cảm thấy bất hạnh hoặc thấy chính bạn đang sợ hãi, bạn đối phó như thế nào? Bạn có quay sang ăn vặt, tự điều trị, mua sắm vv.. hay không? Một phương án tốt lành, mạnh mẽ và thoải mái để vượt khỏi tình trạng cảm xúc tạm thời này là thực hành lòng biết ơn. Lòng biết ơn biến một chút ít mà bạn có trở thành ra dồi dào. Lòng biết ơn không chỉ là lời cảm ơn mà còn nhiều hơn thế nữa Lòng biết ơn thay đổi cái nhìn của bạn về thế giới của bạn. Nhưng bạn vẫn tự hỏi làm sao có thể tìm thấy điều tích cực khi mọi thứ có vẻ quá ảm đạm? Hãy đọc tiếp để học hỏi cách xác định điều tích cực khi dường như không có gì đáng để biết ơn. Chúng tôi cũng sẽ giải thích tầm quan trọng của lòng biết ơn, cách thể hiện điều đó với người khác cũng như chia sẻ các video về lòng biết ơn và trân trọng. Lòng biết ơn là gì - Ý nghĩa và định nghĩa của nó Lòng biết ơn là một cảm xúc tương tự như sự trân trọng. Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ định nghĩa hiện tượng này cụ thể hơn, đó là cảm giác hạnh phúc và biết ơn trước một tình huống may mắn hoặc một món quà hữu hình. Lòng biết ơn vừa là một trạng thái vừa là một đặc điểm (Jans-Beken và cộng sự, 2020). Giải thích rõ hơn, một người có thể trải nghiệm lòng biết ơn đối với ai đó hoặc điều gì đó tại một thời điểm nhất định và ai đó trải nghiệm lòng biết ơn lâu dài hơn như một đặc điểm tính cách tích cực. Theo Tiến sĩ Robert Emmons, cảm giác biết ơn bao gồm hai giai đoạn (Emmons & McCullough, 2003). Đầu tiên là sự thừa nhận những điều tốt đẹp trong cuộc sống của một người. Trong tâm trạng biết ơn, chúng ta nói có với cuộc sống. Chúng ta khẳng định rằng, nhìn chung, cuộc sống rất tốt đẹp và có những yếu tố đáng sống. Việc thừa nhận rằng chúng ta đã nhận được một thứ gì đó làm chúng ta hài lòng, cả bởi sự hiện diện của nó và nỗ lực của người cho khi lựa chọn nó. Thứ hai, lòng biết ơn là nhận ra rằng nguồn gốc của điều tốt đẹp này nằm ở bên ngoài bản thân. Người ta có thể biết ơn đấng sáng tạo, người khác, động vật và thế giới, nhưng không biết ơn chính mình. Ở giai đoạn này, chúng ta nhận ra những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình và ai là người cần cảm ơn vì điều đó. Hai giai đoạn của lòng biết ơn bao gồm việc nhận ra những điều tốt đẹp trong cuộc sống của chúng ta và sau đó những điều tốt đẹp này đã đến với chúng ta như thế nào. Thông qua quá trình này, chúng ta nhận ra vận may của mọi thứ giúp cải thiện cuộc sống và bản thân chúng ta. Hơn nữa, lòng biết ơn có thể được coi là một đặc điểm tính cách hoặc một trạng thái tồn tại. Như một đặc điểm, một cá nhân thực hành lòng biết ơn như một phần cuộc sống hàng ngày của họ (McCullough và cộng sự, 2002), và nó được coi là một điểm mạnh của tính cách. Điều quan trọng cần nhớ là lòng biết ơn là sức mạnh có thể được nâng cao nhờ nhận thức và thực hành. Khi một người trải nghiệm cảm xúc biết ơn của một người đối với họ, nó được gọi là một trạng thái (Watkins và cộng sự, 2009). Lòng biết ơn & Tâm lý tích cực – Mối liên hệ là gì? Như chúng ta đã biết, tâm lý tích cực tập trung vào những suy nghĩ và hành vi tích cực. Cấu trúc của nó bao gồm sự lạc quan, hy vọng, và, như bạn đã đoán được – lòng biết ơn (Iodice và cộng sự, 2021). Là một phần trong mô hình PERMA của Seligman, bao gồm cảm xúc tích cực, sự gắn kết, các mối quan hệ, ý nghĩa và thành tựu, một cảm xúc tích cực quan trọng chứa đựng lòng biết ơn (Lianov, 2021). Robert Emmons đã dẫn đầu việc mở rộng nghiên cứu của tâm lý học tích cực về tầm quan trọng của lòng biết ơn. Emmons là tác giả của một số bài viết về tâm lý của lòng biết ơn, cho thấy rằng việc biết ơn nhiều hơn có thể dẫn đến mức độ hạnh phúc gia tăng (Emmons & Crumpler, 2000). Một số công việc của Emmons cũng đề cập cụ thể đến lòng biết ơn trong môi trường tôn giáo, nêu bật lòng biết ơn đối với một quyền lực cao hơn có thể dẫn đến tăng cường sức khỏe thể chất (Krause và cộng sự, 2015). Sau này sẽ nói nhiều hơn về lòng biết ơn và tôn giáo. Tại sao biết ơn là một điều quan trọng? Passmore và Oades (2016) khẳng định rằng khi kỳ vọng thay đổi, lòng biết ơn cũng giảm đi trong xã hội phương Tây. Của cải và sức khỏe là sự mong đợi của nhiều người hơn là "phước lành" khi cá nhân được trân trọng. "Đối với nhiều người, lòng biết ơn đã bị thay thế bằng sự thất vọng, tức giận và oán giận khi những 'phúc lành' được mong đợi này không xuất hiện hoặc biến mất" (Passmore & Oades, 2016, trang 43). Chúng ta đã học được rằng lòng biết ơn giúp mọi người tập trung vào những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của họ. Lòng biết ơn có thể giúp xây dựng và duy trì mối quan hệ với người khác, tạo nên hy vọng, sự hài lòng trong cuộc sống và những hành vi chủ động quan tâm tới những người khác hơn (Passmore & Oades, 2016). Tầm quan trọng của lòng biết ơn trong cuộc sống Lòng biết ơn có liên quan chặt chẽ đến hạnh phúc (Jans-Beken và cộng sự, 2020; Wood và cộng sự, 2010). Những tác động tích cực của việc trải nghiệm và bày tỏ lòng biết ơn là vô tận. Lòng biết ơn đã được chứng minh là có liên quan hữu ích đến an toàn xã hội, cảm xúc lành mạnh và tâm lý hạnh phúc (Jans-Beken và cộng sự, 2020). Không có gì ngạc nhiên khi đặc điểm lòng biết ơn là một "dấu hiệu dự báo quan trọng về hạnh phúc và những kết quả đời sống mong muốn khác" (Portocarrero và cộng sự, 2020, trang 6). Lòng biết ơn dường như có hiệu ứng domino. Nếu một người trải qua lòng biết ơn, họ có nhiều khả năng nhận ra sự giúp đỡ và sau đó đáp lại sự giúp đỡ đó (Wood và cộng sự, 2010). Những người được cảm ơn có lẽ có khuynh hướng giúp đỡ người khác nhiều hơn trong tương lai. Tương tự như vậy, những người không được cảm ơn có thể không được mong đợi sẽ đưa ra sự đáp lại trong tương lai. Việc bày tỏ lòng biết ơn có lợi cho cả cá nhân và xã hội (Bono và cộng sự, 2004). Hơn nữa, lòng biết ơn là một yếu tố trong nhiều tôn giáo. Ví dụ (Passmore & Oades, 2016) : Phật giáo – Lòng biết ơn là biểu hiện của khái niệm duyên khởi, hàm ý rằng mọi thứ đều có mối liên hệ với nhau. Đối với những người theo đạo Phật, nhận thức về sự tồn tại phụ thuộc lẫn nhau và liên kết với nhau của chúng ta gợi lên lòng biết ơn đối với mạng lưới cuộc sống đã duy trì chúng ta. Đạo Do Thái - Những người theo đạo Do Thái có thể bắt đầu ngày mới với Modeh Ani, một lời chúc ngắn bằng tiếng Do Thái để tạ ơn Chúa vì cuộc sống. Kitô giáo - Kitô hữu biểu thị lòng biết ơn đối với Thiên Chúa bằng cách nêu rõ các phước lành. Những phước lành này được nói dưới hình thức cầu nguyện để cảm ơn thức ăn, gia đình, cuộc sống và bất kỳ phước lành nào khác mà Chúa có thể ban cho. Để bạn thêm phần được thuyết phục, khi xem xét tài liệu, Cregg và Cheavens (2021) nhận thấy rằng lòng biết ơn có mối liên hệ tích cực với ảnh hưởng tích cực, sự hài lòng trong cuộc sống, tính hướng ngoại, sự tha thứ và mối liên hệ tiêu cực với việc lạm dụng chất gây nghiện và chứng loạn thần kinh, cũng như cũng như mối quan hệ nghịch đảo giữa lòng biết ơn với sự lo lắng và trầm cảm. Chính xác thì lòng biết ơn là gì, làm sao để trải nghiệm được nhiều hơn mỗi ngày? Lòng biết ơn là hành động ghi nhận và biết ơn những điều tốt đẹp xảy ra, dẫn đến trạng thái trân trọng (Sansone & Sansone, 2010). Thông thường, khi chúng ta xem xét những gì chúng ta biết ơn, những trải nghiệm, hoàn cảnh và sự kiện cuộc sống một cách công khai và sâu sắc sẽ hiện lên trong tâm trí chúng ta. Chúng ta có thể cảm thấy biết ơn về sự giáo dục, gia đình, công việc, sức khỏe tốt và cơ hội được học hành của mình. Mặc dù việc nhận ra và biết ơn những trải nghiệm này là quan trọng nhưng việc thực hành lòng biết ơn của chúng ta cũng phải mạo hiểm bên dưới bề mặt. Bên dưới bề mặt, chúng ta tìm thấy những niềm vui đơn giản, đời thường mà thường không được chú ý. Đây có thể là một cuốn sách hay mà chúng ta đọc, tiếng cười cùng bạn bè, hay thậm chí là niềm vui khi được ăn kem dưới ánh nắng. Dù những niềm vui đơn giản này có thể là gì, việc bày tỏ lòng biết ơn một cách có ý thức đối với chúng có thể giúp chúng ta phát triển việc thực hành lòng biết ơn hàng ngày vượt xa mức độ bề mặt. Chúng tôi mời bạn xem xét toàn bộ tảng băng trôi của lòng biết ơn, những trải nghiệm cuộc sống may mắn của bạn cũng như những thú vui đơn giản hàng ngày. Tầm quan trọng của Lễ tạ ơn Nếu bạn đến từ Bắc Mỹ, bạn có thể nghĩ đến Cornucopia (sừng dê kết hoa quả và ngô, biểu tượng cho sự phong phú), gà tây, người hành hương và người Mỹ bản địa khi nhắc đến từ 'Lễ tạ ơn'. Lễ tạ ơn được giải thích rộng rãi hơn là một ngày để tạ ơn. Các quốc gia như Grenada, Saint Lucia và Liberia cũng tổ chức Lễ tạ ơn, trong khi các quốc gia như Brazil và Philippines tổ chức lễ này một cách không chính thức (Vicens, 2022). Thị trấn Leiden của Hà Lan và lãnh thổ Đảo Norfolk của Úc cũng tổ chức ngày lễ này (Vicens, 2022). Tương tự, Đức, Anh và Nhật Bản tổ chức lễ thu hoạch mùa thu, nơi mọi người cũng tạ ơn. Vậy tại sao lại có cả một ngày lễ được tạo ra để tạ ơn? Đối với nhiều người, "Lễ tạ ơn là một nghi lễ tập thể nhằm tôn vinh sự sung túc về vật chất thông qua tiệc tùng". (Wallendorf & Arnould, 1991, trang 13). Lễ tạ ơn rất quan trọng vì đây là thời điểm được chỉ định để khuyến khích chúng ta tạm dừng để lưu tâm đến những phước lành mà chúng ta có. Nhiều người trong chúng ta quá bận rộn với những công việc thường ngày đến nỗi không thể dừng lại và nhận diện may mắn của mình. Để thể hiện và tôn vinh lòng biết ơn, bạn không cần một ngày lễ cụ thể nào. Thể hiện lòng biết ơn nên được thực hành hàng ngày. Cách thể hiện lòng biết ơn và trân trọng Lòng biết ơn có thể được thể hiện bằng nhiều cách. Nó có thể được thể hiện chỉ bằng một lời "cảm ơn" đơn giản bằng lời nói hoặc có thể được thể hiện bằng một thực tập phức tạp hơn, chẳng hạn như các phương pháp được trình bày chi tiết bên dưới. Để cải thiện lòng biết ơn của bạn, hãy suy nghĩ xem bạn có thể thể hiện sự trân trọng của mình với người khác tốt hơn như thế nào. Khi bày tỏ lòng biết ơn với ai đó bằng lời nói, hãy cân nhắc việc suy ngẫm về cảm xúc và nỗ lực của bạn. Dưới đây là một số ví dụ: "Món quà sinh nhật của bạn làm tôi vui mừng khôn xiết. Tôi trân trọng thời gian bạn đã bỏ ra để tìm cuốn sách phiên bản giới hạn này của tác giả tôi yêu thích. Tôi trân trọng việc bạn hiểu tôi rất rõ và đã đặc biệt làm điều này cho tôi." Mẹ ơi, con biết ơn cuộc sống mà mẹ đã ban cho con. Mặc dù phải mất 15 giờ để sinh ra và nuôi dưỡng con với đầy thách thức nhưng mẹ đã làm hết sức mình và con trân trọng điều đó.' "Lạy Cha Thiên Thượng của chúng con, Cha đã ban phước cho con có mười ngón tay và mười ngón chân, mắt để thấy và tai để nghe. Con biết ơn sự sáng tạo kì diệu của Cha và vì đã tha thứ cho con mỗi ngày." Nhật ký biết ơn Nhật ký biết ơn bao gồm việc ghi lại một số điều mà bạn biết ơn và có thể thực hiện hàng ngày hoặc hàng tuần tùy theo lựa chọn của bạn. Viết nhật ký về lòng biết ơn là bước đầu tiên tốt để thiết lập lòng biết ơn và nó sẽ giúp bạn xác định và suy ngẫm về những người, sự vật hoặc sự kiện mà bạn biết ơn. Nghiên cứu của Nawa và Yamagishi (2021) liên quan đến sinh viên đại học đã kết luận rằng việc viết nhật ký về lòng biết ơn không chỉ tác động tích cực đến động lực học tập mà còn ảnh hưởng tích cực đến hành vi có mục tiêu nói chung. Trong nghiên cứu này, 84 sinh viên được xếp vào nhóm thao túng tích cực (nhóm biết ơn) hoặc nhóm kiểm soát trung lập. Trong hai tuần, nhóm thao túng tích cực được yêu cầu liệt kê năm điều họ biết ơn và đánh giá các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống hàng ngày của họ, trong khi nhóm kiểm soát chỉ được yêu cầu tự đánh giá hàng ngày. Không có gì ngạc nhiên khi nhóm biết ơn đã thể hiện sự cải thiện đáng kể về động lực học tập. Thư cảm ơn Viết thư cảm ơn là một hình thức giao tiếp bằng văn bản nhằm truyền đạt sự đánh giá cao đối với ai đó trong cuộc sống của bạn. Những điều này truyền đạt một cách hiệu quả tác động của ai đó đối với cuộc sống của chúng ta. Hơn nữa, nghiên cứu về lòng biết ơn được thực hiện bởi Iodice et al. (2021) kết luận rằng những cá nhân viết về những điều họ biết ơn có tâm trạng, khả năng đối phó và sức khỏe thể chất tốt hơn. Trong nghiên cứu này, những người tham gia được phân vào một trong ba nhóm: Nhóm một viết về những điều họ biết ơn, nhóm hai viết về những rắc rối hàng ngày và nhóm ba viết về một chủ đề trung lập. Trong quá trình xem xét tài liệu, các nhà nghiên cứu này cũng trích dẫn Emmons và McCullough (2003), những phát hiện của họ cho thấy rằng những cá nhân thực hành lòng biết ơn bằng cách viết về những điều họ biết ơn đã có tâm trạng, khả năng đương đầu và sức khỏe thể chất tốt hơn những người tham gia khác. Chuyến thăm tri ân Đưa lá thư biết ơn tiến thêm một bước nữa bằng cách đến thăm người mà bạn gửi lá thư biết ơn và đọc to cho họ nghe. Một nghiên cứu của Wood et al. (2010) gợi ý rằng những chuyến thăm tri ân là một phương pháp thậm chí còn có lợi hơn cả một lá thư tri ân và những người thực hiện phương pháp này cho biết họ cảm thấy hạnh phúc hơn. Trong nghiên cứu sơ bộ của họ, Wood et al. (2010) đã tham khảo hai nghiên cứu liên quan đến những chuyến thăm tri ân. Trong một nghiên cứu của Seligman et al. (2005), người lớn từ một mẫu trên internet được hướng dẫn viết và gửi thư tri ân trong vòng 1 tuần. Những người tham gia chuyến thăm tri ân cho biết họ hạnh phúc hơn và ít trầm cảm hơn nhóm đối chứng. Một nghiên cứu khác của Froh, Kashdan và cộng sự, (2009; Froh, Yurkewicz và cộng sự, 2009) cũng cho kết quả tương tự. Một mẫu trẻ em và thanh thiếu niên từ một trường giáo xứ được chia thành hai nhóm: Một nhóm thực hiện chuyến thăm tri ân và một nhóm viết về các sự kiện hàng ngày. Các phát hiện chỉ ra rằng thanh niên trải qua hoàn cảnh biết ơn có lòng biết ơn và ảnh hưởng tích cực lớn hơn so với thanh niên trải qua hoàn cảnh kiểm soát. Thiền Như chúng ta đã biết, thiền là một phương pháp tập trung sự chú ý (Pascoe và cộng sự, 2021). Pascoe và cộng sự. (2021) đã tiến hành đánh giá có hệ thống các nghiên cứu đánh giá tác động của thiền định đối với các quá trình tâm lý. Trên thực tế, họ phát hiện ra rằng thiền định "làm giảm nỗi đau khổ do các yếu tố gây căng thẳng tâm lý gây ra bằng cách tác động đến các quá trình tâm lý" (trang 3). Mặc dù thiền không trực tiếp thể hiện lòng biết ơn đối với người khác, nhưng thiền và tập trung sự chú ý vào những người hoặc vật mà bạn biết ơn sẽ thể hiện sự trân trọng đối với bản thân, điều này có thể giúp nuôi dưỡng lòng biết ơn nhiều hơn nữa. Dù cử chỉ biết ơn nhỏ hay lớn đến đâu, điều cần thiết là thể hiện lòng biết ơn trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Rốt cuộc: Cảm thấy biết ơn mà không thể hiện nó cũng giống như gói một món quà mà không tặng. William Arthur Ward (Brainyquote.com) Các tài liệu tham khảo:
