Việc mất
động lực học tập là trạng thái rất bình thường, nhất là khi bạn đang đối mặt với khối lượng kiến thức lớn hoặc áp lực thi cử. Thay vì ép buộc bản thân phải "chăm chỉ ngay lập tức", hãy thử tiếp cận theo lộ trình từng bước dưới đây:
Khởi động lại tâm trí
Đôi khi lý do mất động lực là do bạn đang bị quá tải trong tâm trí.
Chấp nhận trạng thái hiện tại: Đừng tự dằn vặt vì mình đang lười. Hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi thực sự trong 30-60 phút không điện thoại, không mạng xã hội.
Tìm lại lý do bắt đầu: Viết ra giấy 3 lý do tại sao bạn cần học môn này
Ví dụ:
Để ra trường đúng hạn, để có học bổng, hoặc đơn giản là để không bị mất mặt với bạn bè.
Sử dụng các kỹ thuật tâm lý học
Đừng đợi có cảm hứng mới học, hãy dùng hành động để tạo ra cảm hứng.
Quy tắc 5 phút:
Hãy tự nhủ "Mình chỉ làm bài này trong đúng 5 phút thôi". Thông thường, rào cản lớn nhất là lúc bắt đầu. Khi đã ngồi vào bàn, bạn sẽ dễ dàng tiếp tục hơn.
Phương pháp Pomodoro:
Học tập trung trong 25 phút, sau đó nghỉ 5 phút. Điều này giúp não bộ không bị "sợ" những khoảng thời gian học dài dằng dặc.
Chia nhỏ mục tiêu:
Thay vì ghi "Học hết chương 1", hãy ghi "Đọc 3 trang đầu" hoặc "Làm 2 bài tập mục 1.1". Cảm giác gạch bỏ được một nhiệm vụ nhỏ sẽ tạo ra Dopamine giúp bạn hưng phấn hơn.
Thay đổi không gian và môi trường
Dọn dẹp bàn học:
Một chiếc bàn bừa bộn khiến não bộ bị xao nhãng.
Đổi địa điểm:
Hãy thử ra thư viện, ra công viên cây xanh, quán cà phê yên tĩnh hoặc một góc khác trong nhà. Môi trường mới kích thích sự tập trung của não bộ.
Học cùng nhóm:
Tìm những người bạn có tinh thần cầu tiến. Năng lượng tích cực từ họ sẽ "lây" sang bạn.
Thiết lập hệ thống phần thưởng
Con người luôn làm việc tốt hơn khi biết có phần thưởng chờ đợi.
Thưởng nhỏ:
Hoàn thành xong một chương bài tập -> Được xem 1 tập phim hoặc ăn món mình thích.
Thưởng lớn:
Đạt kết quả tốt trong bài kiểm tra -> Tự thưởng một chuyến đi chơi hoặc món đồ yêu thích.
Bảng tóm tắt các bước thực hiện nhanh
| Bước | Hành động cụ thể | Kết quả mong đợi |
| 1 | Cất điện thoại vào ngăn kéo | Loại bỏ xao nhãng |
| 2 | Viết ra 3 việc nhỏ nhất cần làm | Định hình lộ trình |
| 3 | Bấm giờ 25 phút (Pomodoro) | Bắt đầu hành động |
| 4 | Tự khen ngợi khi hoàn thành | Tạo thói quen tích cực |
871
1
