[Mạnh Thăng]

Các bạn có đồng ý với mình rằng sở hữu một bắp chân to sẽ khiến cho ta trở nên lùn và dị hơn so với người bình thường, phải không. Chính vì bắp chân to Mà đôi khi chúng ta phải bất đắc dĩ cho những loại quần ống rộng và hạn chế mặc quần short ra đường bởi như thế sẽ vô tình làm lộ bắp chân của bạn.

Mình nghĩ bắp chân to không có gì là xấu cả, nhưng về lâu về dài sẽ dễ trở nên tủi thân khi bị mọi người nhìn và đánh giá. Mình cũng có để Ý ở trên bàn chỉ rất nhiều cách làm cho bắp chân nhỏ lại, vậy bạn có biết phương pháp nào không hãy cho mình biết với nhé!

 

[murmure]

I. Chế độ ăn

- Hạn chế tối đa đường, muối, chất béo bão hòa

- Giảm bớt lượng tinh bột và đạm

- Thâm hụt calo (nên giảm từ 400-500 calo/ngày)

II. Chế độ tập luyện

- Dùng tạ nhẹ, tập tối đa 2 buổi/ tuần

- Tập ít reps hơn, không tập đến khi kiệt sức

- Tăng thời gian nghỉ giữa các hiệp

- Tiếp tục đốt mỡ với các bào tập cardio

- Giãn cơ và massage bắp chân sau buổi tập

 

[Hòa Anime]

Để giảm bắp chân to do cơ, bạn có thể thực hiện những cách sau đây:

1. Tập thể dục cardio: Tập thể dục cardio như đi bộ hoặc chạy bộ sẽ giúp đốt cháy mỡ và giảm cân, giúp giảm bắp chân.

2. Tập thể dục chống lại trọng lực: Tập thể dục yêu cầu chống lại trọng lực như bơi lội, tập thể dục aerobic hoặc zumba cũng giúp giảm bắp chân.

3. Tập thể dục đơn chân: Tập thể dục đơn chân giúp tập trung làm việc trên từng chân, giúp giảm bắp chân đồng thời cải thiện cơ bắp.

4. Tăng cường dinh dưỡng: Ăn chế độ ăn uống lành mạnh, giàu protein, vitamin và chất xơ có thể giúp cải thiện sức khỏe và giảm cân, giúp giảm bắp chân.

5. Thực hiện tập yoga: Một số động tác yoga như đứng trên đầu, tay chân quỳ và độn người ngửa sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm bắp chân.

6. Massage bắp chân: Massage bắp chân giúp kích thích lưu thông máu và giúp cải thiện cảm giác bắp chân phải mỏng hơn.

Hãy nhớ là việc giảm bắp chân không phải là một quy trình nhanh chóng, tốt nhất là trang bị kiên nhẫn và tập thể dục thường xuyên để đạt được kết quả.

 

[Tác giả Trà Anh]

Thường thì đee giảm bắp chân thì mình sẽ giảm cân trước. Cố gắng ăn ít lại và giảm đồ ăn có nhiều chất béo xấu hay dầu mỡ nha.

Bên cạnh đó thì đi bộ thường xuyên là cách giảm size chân rất tốt. Mình thường đi 1250 bước mỗi lần đi để giảm bắp chân đó.

Tập thể dục nhưng phải đúng cách nha. Mình khuyên nếu bạn muốn tập thì bạn nên tránh tập gym nhé. Nên tập pilates hay yoga để giảm bắp chân nha. Tập mấy bái trên youtube nữa. Đảm bảo bắp chân sẽ nhỏ và đẹp hơn.

Ngoài ra mình còn uống nước detox cam chanh nữa để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân.