Làm sao để giảm mỡ dưới da? Cách đốt mỡ dưới da

Thảo luận trong 'Sức Khỏe' bắt đầu bởi wnyumi, 6 Tháng tám 2018.

  1. wnyumi

    Bài viết:
    3
    Mùa hè là một dịp tuyệt vời cho tất cả mọi người, chúng mình có dịp được nghỉ ngơi sau những tháng ngày vùi đầu vào công việc và học tập mà qua mỗi mùa hè, chúng mình lại học hỏi thêm nhiều trải nghiệm mới, gặp gỡ bạn bè và cùng những người thân yêu lưu giữ lại những bức ảnh kỉ niệm tuyệt vời. Bên cạnh đó, kỳ nghỉ hè cũng có thể mở ra một cơ hội tuyệt vời để bạn đạt được một cơ thể khỏe mạnh và thân hình cực chuẩn. Đọc các khuyến nghị của chúng tôi về cách để có được một cơ thể tuyệt vời và các bạn sẽ thích những điều này: Cả những bạn năng động và những bạn chỉ thích ngồi trên bãi biển.

    Các chuyên gia đã thử qua các bài tập này và chúng tôi chắc chắn rằng chúng thật sự đạt hiệu quả tốt.

    1. Ăn hải sản thay vì thịt


    [​IMG]

    Thậm chí còn có cả một phong trào - chủ nghĩa pescatarian nơi mọi người thay thế thịt bằng hải sản. Nhưng chúng tôi không nói rằng bạn nên ngừng ăn thịt hoàn toàn.

    Chỉ cần thay thế thịt gà, thịt bò và thịt lợn với hải sản trong chuyến nghỉ hè của bạn. Và thật dễ dàng nếu biển là điểm đến trong mùa hè này của bạn. Một số cô gái đã giảm cân rất nhiều nhờ chế độ ăn uống này.

    2. Đi đúng cách


    [​IMG]

    Đi bộ là rất tốt cho sức khỏe, nhưng bạn đã biết điều đó. Để làm cho việc đi bộ hiệu quả hơn, hãy thực hiện theo các đề xuất của chúng tôi:

    Nâng đầu, đi thẳng và đặt vai xuống

    Bước chân của bạn bắt đầu từ phần gót chân của bạn, và sau đó sẽ nhẹ nhàng chạm xuống mặt đất với phần ngón chân của bạn.

    Với cánh tay của bạn, hãy vừa đi vừa đưa tay theo hướng đối diện với chuyển động chân của bạn.

    Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày (nếu bạn có thể đi bộ trong 45 phút, điều này thậm chí tốt hơn). Viện này thực sự dễ dàng để bạn thực hiện trong khi bạn đang đi bộ đường dài hoặc trên một tour du lịch đi bộ (trekking). Bạn vừa có thể tận hưởng thiên nhiên và vừa cải thiện sức khỏe của bạn cùng một lúc.

    3. Thay đồ uống bằng nước trái cây tươi và nước dừa


    [​IMG]

    Đây là một trong những cách ngon nhất để giảm cân trong khi bạn đang đi nghỉ. Thay thế nước ngọt hoặc rượu bằng nước trái cây tươi và bạn sẽ nhận thấy một sự khác biệt ngay lập tức. Nếu bạn muốn phương pháp này hiệu quả nhất có thể, bạn nên thử làm theo các mẹo của chúng tôi:

    Uống các loại sinh tố.

    Uống một ly nước ép 20 phút trước bữa ăn của bạn. Bằng cách này, bạn có thể giảm cơn đói và cơ thể của bạn vẫn sẽ nhận được các vitamin cần thiết.

    Hãy thử các loại nước ép bất thường được làm bằng rau mùi tây, dưa chuột và rau (chỉ cần tránh xa rau mùi và húng quế - chúng chỉ làm cho cơn đói của bạn tồi tệ hơn). Nhưng đừng lạm dụng nó (hệ thống tiêu hóa của bạn cần thời gian để làm quen với những sản phẩm này).

    Thử nghiệm với gia vị! Có, nếu bạn thêm một số quế hoặc hạt tiêu, nó sẽ không chỉ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, mà còn làm cho "thực đơn nước trái cây" của bạn đa dạng hơn.

    Không uống nước trái cây đóng hộp, thay thế chúng bằng các lựa chọn thay thế địa phương như nước dừa, nước mía chẳng hạn.

    4. Sử dụng cát


    [​IMG]

    Một cách tuyệt vời để giảm cân là chơi trên cát. Bạn có thể chơi bóng chuyền bãi biển và ném đĩa (frisbee). Thật thú vị khi chơi bóng chuyền bãi biển ngay cả khi chỉ có 2 người. Tất cả những gì bạn cần là một quả bóng. Tuy cát làm cho hoạt động của bạn khó khăn hơn nhưng bạn sẽ có rất nhiều niềm vui mà bạn thậm chí sẽ không nhận thấy nó. Các công trình thể thao công cộng để bạn hoạt động và các bài tập khác trên bãi biển như thiền và yoga.

    5. Bơi trong hơn 20 phút


    [​IMG]

    Bạn sẽ bắt đầu đốt thêm calo sau 20 phút bơi. Dưới đây là một vài mẹo để giúp bơi lội hiệu quả nhất có thể:

    Bơi ít nhất 30 phút. Khoảng cách nên từ 2000 ft đến 2500 ft Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với 300 ft. Nhưng không nghỉ ngơi.

    Nhiệt độ nước lý tưởng là từ 75 ° F đến 82 ° F. Và nước biển là sự lựa chọn tốt nhất.

    Thay đổi phong cách (bướm, tự do, múa ếch, ngửa) và cường độ.

    6. Tập các bài tập trong nước


    [​IMG]

    Tập luyện nước rất hiệu quả và tốt cho bất kỳ hồ bơi hoặc biển nào. Làm bài tập này mỗi khi bạn đắm mình dưới làn nước:

    Đứng thẳng, nước nên ở mức cổ của bạn. Đặt tay thẳng và lắc chân cố gắng chạm vào lòng bàn tay với các ngón chân. Làm 3 bộ 10-15 reps trên mỗi chân.

    Chạy tại chỗ. Cố gắng chạm vào mông của bạn với gót chân của bạn và di chuyển cánh tay của bạn như thể bạn đang chạy trên mặt đất. Hãy thử chạy trong 10 phút.

    Float trên lưng, đặt bàn tay của bạn cọ xuống, và kéo đầu gối của bạn vào ngực của bạn. Bài tập này dành cho bụng của bạn. Làm 3 bộ 10-12 đại diện. Nếu nó quá khó, hãy tập các bài tập riêng trên mỗi chân.

    Di chuyển cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn một cách nhanh chóng, tạo ra một làn sóng. Làm điều này trong 5-10 phút.

    Kết thúc bài tập của bạn bằng cách nhảy trong nước. Khi nhảy, hãy giơ tay lên. 3 bộ 15-20 reps nên làm các trick.

    Chúng tôi hy vọng rằng những đề xuất này sẽ giúp bạn giảm cân thêm trong kỳ nghỉ của mình. Nhưng có lẽ bạn có cách giảm cân của riêng mình? Hãy cho chúng tôi biết về chúng trong phần bình luận dưới đây nhé!

    Nguồn: Dịch từ Bright Side.
     
    Last edited by a moderator: 24 Tháng tám 2020
  2. Đang tải...
  3. Luu Dan Vũ khúc tình nồng - Lưu Đan

    Bài viết:
    5
    Theo mình, cái này còn tùy thuộc vào sự kiên nhẫn và quyết tâm của mỗi người. Vấn đề cân nặng là nỗi ám ảnh của phụ nữ sau khi sinh em bé. Mình thì hai đứa rồi, cũng tham khảo đủ cách từ ăn uống, thể dục các kiểu. Những lơ tơ mơ một chút là tăng lên vù vù, đau một cái là tăng mỡ bụng, cái cần thì nó không tăng dùm chút :).

    Khuyến khích các bạn là tuyệt đối đừng ăn tối trễ, cố gắng sau 7h tối đừng ăn gì nữa, đói quá thì uống nước ép, nước lọc và ăn ít trái cây ít ngọt. Đừng thức khuya, thức khuya sẽ đói, mà đói là tìm đồ ăn hà. Tuyệt đối đừng ăn mì tôm buổi tối, nhanh mập dã man, mà mập bụng nữa đó. Với cái nữa là đừng nuông chiều bản thân bằng câu nói: Ăn hôm nay thôi, một bữa thôi, đảm bảo ăn xong bạn sẽ hối hận ngay lập tức đó. Người ta nói cái miệng hại cái thân không sai đâu.

    Nói vậy chứ, ngày nào mình cũng tự nhủ với bản thân những câu như vậy á. Mình làm du lịch, mất dáng sẽ thiếu tự tin giao tiếp nên cố gắng lắm. Vì sự nghiệp đẹp và tự tin của chị em chúng mình thôi :)
     
Trả lời qua Facebook
Đang tải...