716
1
6 động tác thể dục trên giường để có cơ thể khỏe và đẹp
Tên tác giả: Thủy Olad
Cung hoàng đạo: Song Tử
Thể loại: Sức khỏe
Link thảo luận: [Thảo luận - Góp ý] - Các tác phẩm của Thủy Olad
Trong thời gian giãn cách xã hội, không được ra ngoài tập thể dục, hít thở không khí, tình trạng cơ thể nặng nề, tăng cân nhanh xảy ra với hàu hết tất cả mọi người.
Đừng lo, hôm nay, mình sẽ hướng dẫn cho các bạn 6 động tác yoga cơ bản tại nhà ngay sau khi vừa thức dậy hoặc trước khi đi ngủ, vừa không tốn thời gian mà lại mang lại rất nhiều tác dụng đối với sức khoẻ. Bạn không cần phải đi đâu xa, chỉ cần ngay trên chiếc giường thân yêu, bạn có thể tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày để cơ thể nhẹ nhàng hơn nha.
1. Tư thế thoát khí:
- Bước 1: Gập 2 đầu gối lại, ép sát vào bụng
- Bước 2: Đưa hai tay đan vào nhau, ôm lấy hai đầu gối, ép vào bụng
- Bước 3: Ngẩng cao đầu hướng về phía ngực
- Bước 4: Giữ nguyên động tác trong vòng 4-8 nhịp thở nhé
Lặp lại động tác từ 1-2 lần
2. Tư thế "xâu kim"
- Bước 1: Tư thế nằm, gập gối trái, đưa mắt cá chân phải lên trên đầu gối chân trái
- Bước 2: Đan 2 tay vào nhau vòng xuống nắm lấy đùi trái và kéo chân vào thân người, ép sát vào ngực
- Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 1-2 phút
Thực hiện động tác từ 1-2 lần
3. Tư thế xoay người kết hợp
- Bước 1: Tư thế nằm ngửa, co chân phải lên và vắt sang bên chân trái
- Bước 2: Quay đầu về phía đối diện
- Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 10-25 nhịp thở nhé
Thực hiện động tác từ 1-2 lần nha
4. Tư thế gác chân lên tường
- Bước 1: Tư thế nằm gác hai chân lên tường, giữ cho vuông góc với cơ thể
- Bước 2: Giữ động tác trong vòng 10-15 phút
Động tác này có đơn giản không nè^^
5. Tư thế Plow
- Bước 1: Tư thế nằm ngửa, từ từ nhấc chân lên cao và đưa lên phía trên đầu, 2 tay đỡ lấy lưng
- Bước 2: Từ từ duỗi thẳng hai chân ra và trở về tư thế ban đầu (thực hiện động tác từ từ thôi nhé, vì nếu làm vội vàng cơ thể sẽ gây ra tình trạng đau lưng đó)
6. Tư thế thiền nằm
- Bước 1: Tư thế nằm ngửa, chạm 2 lòng bàn chân vào nhau
- Bước 2: Từ từ mở rộng hai chân sang hai bên
Lặp lại động tác 10-15 nhịp thở nha
Trên đây là một số động tác yoga cơ bản tại nhà, các bạn dành thêm thời gian tập thể dục thể thao mỗi ngày để có sức khỏe tốt và thân hình đẹp để bảo vệ trong mùa dịch này nha^^
Chỉnh sửa cuối:
