Đi giày cao gót thường xuyên có tốt không? Hình 1. Mang giày cao gót thường xuyên. (Long Châu) Giày cao gót từ lâu đã trở thành biểu tượng của sự quyến rũ và thanh lịch. Nhiều phụ nữ lựa chọn giày cao gót để tôn dáng, tăng sự tự tin và thể hiện phong cách cá nhân. Tuy nhiên, việc đi giày cao gót thường xuyên có thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe? Trên thực tế, giày cao gót tạo ra một sự thay đổi lớn trong tư thế và cách cơ thể vận hành. Khi mang giày cao gót, trọng lượng cơ thể bị dồn nhiều hơn về phía trước, khiến lòng bàn chân, các ngón chân và đầu gối phải chịu áp lực lớn hơn bình thường. Điều này dễ dẫn đến đau nhức bàn chân, đau gót, viêm bao hoạt dịch hoặc thậm chí là biến dạng xương ngón cái. Ngoài ra, giày cao gót còn ảnh hưởng đến lưng và cột sống. Tư thế cong lưng nhẹ khi đi giày cao khiến cột sống bị ép và các cơ lưng phải hoạt động nhiều hơn để giữ thăng bằng. Lâu ngày, tình trạng này có thể dẫn đến đau thắt lưng, đau hông và rối loạn cơ khớp. Đầu gối cũng dễ bị tổn thương, đặc biệt là khi bạn di chuyển nhiều trên giày cao hoặc đứng lâu. Không chỉ gây ảnh hưởng về mặt thể chất, việc đi giày cao gót thường xuyên cũng có thể ảnh hưởng đến sự ổn định và khả năng phản xạ của cơ thể. Nguy cơ vấp ngã, lật cổ chân hoặc trẹo khớp cũng cao hơn, đặc biệt là khi đi trên bề mặt gồ ghề hoặc trơn trượt. Tuy vậy, điều đó không có nghĩa là bạn cần phải từ bỏ hoàn toàn giày cao gót. Bí quyết nằm ở cách sử dụng hợp lý: Chỉ nên đi trong thời gian ngắn, luân phiên với giày đế thấp hoặc thể thao, và lựa chọn những đôi giày có thiết kế hỗ trợ bàn chân tốt, gót không quá cao và mũi không quá nhọn. Ngoài ra, bạn cũng nên dành thời gian massage chân, tập các bài giãn cơ hoặc đi chân trần trên nền phẳng để giúp cơ chân phục hồi. Tóm lại, giày cao gót mang lại vẻ đẹp và sự tự tin, nhưng việc lạm dụng chúng có thể gây hại cho sức khỏe về lâu dài. Một sự cân bằng giữa thời trang và sự thoải mái sẽ giúp bạn duy trì phong cách mà vẫn bảo vệ được cơ thể. Tác hại của việc đi giày cao gót thường xuyên Việc mang giày cao gót có thể mang lại vẻ ngoài thanh lịch và thu hút, tuy nhiên nếu sử dụng thường xuyên trong thời gian dài, nó lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe cơ, xương, khớp của người mang. Hình 2. Các tác hại của việc mang giày cao gót thường xuyên. (Báo sức khỏe & đời sống) Khi đứng hoặc di chuyển trên giày cao gót, cơ thể buộc phải nghiêng nhẹ về phía trước để giữ thăng bằng. Tư thế này làm gia tăng áp lực lên khớp gối đến khoảng 26%, khiến khớp phải hoạt động nhiều hơn mức bình thường. Nếu kéo dài, áp lực này có thể dẫn đến tình trạng viêm đau khớp gối hoặc thoái hóa sụn khớp. Đồng thời, sự thay đổi tư thế cũng làm biến đổi đường cong tự nhiên của cột sống, gây đau thắt lưng và khiến dáng người bị lệch đi theo thời gian. Không chỉ ảnh hưởng đến phần thân trên, đôi chân đặc biệt là bàn chân và các ngón cũng chịu nhiều tổn thương. Mũi giày cao gót thường bó hẹp khiến các ngón chân bị ép sát vào nhau, không có không gian để duỗi thẳng. Điều này dễ dẫn đến tình trạng biến dạng như ngón chân hình búa, chai chân hoặc đau do chèn ép dây thần kinh giữa các ngón. Bên cạnh đó, khi trọng lực dồn về phía mũi bàn chân, các xương bàn chân cũng bị quá tải, có nguy cơ tổn thương mô mềm, viêm khớp ngón hoặc thậm chí dẫn đến thoái hóa khớp. Gân và cơ quanh chân cũng không tránh khỏi ảnh hưởng. Gân Achilles là gân nối gót chân với bắp chân thường xuyên bị rút ngắn do gót chân luôn ở trạng thái nhón cao. Khi chuyển sang đi chân trần, gân này trở nên kém linh hoạt, dễ đau nhức hoặc căng tức. Cơ bắp chân cũng liên tục bị kéo căng, lâu ngày gây mỏi, chuột rút và co rút cơ khó phục hồi. Một hệ quả dễ nhận thấy khác là tình trạng mất cân bằng khi đi lại. Gót giày cao làm giảm diện tích tiếp xúc của bàn chân với mặt đất, khiến người đi khó giữ thăng bằng. Nguy cơ trẹo cổ chân, ngã hoặc tổn thương khớp tăng cao, đặc biệt khi giày có phần gót quá nhỏ hoặc quá cao. Cuối cùng, dáng đi cũng bị thay đổi rõ rệt. Để giữ thăng bằng, cơ thể phải điều chỉnh tư thế: Phần lưng cong ra sau, ngực ưỡn ra trước và đầu hơi cúi xuống. Tư thế này nếu duy trì lâu dài không chỉ gây mỏi cổ, lưng và hông mà còn làm mất đi dáng đi tự nhiên, khiến người mặc trở nên kém linh hoạt trong vận động thường ngày. Từ những phân tích trên, có thể thấy việc sử dụng giày cao gót cần được cân nhắc kỹ. Không nên lạm dụng loại giày này trong thời gian dài hoặc mỗi ngày. Hãy ưu tiên những đôi giày có độ cao vừa phải, đế chắc chắn và phù hợp với bàn chân để vừa đảm bảo vẻ ngoài thanh lịch, vừa giữ gìn sức khỏe lâu dài. Cách khắc phục tác hại của việc đi giày cao gót Dù giày cao gót mang lại vẻ ngoài duyên dáng và cuốn hút, nhưng để hạn chế tối đa những tác động tiêu cực đến cơ, xương, khớp, bạn nên điều chỉnh cách sử dụng sao cho hợp lý, khoa học và phù hợp với cơ thể mình. (1) Trước hết, nên lựa chọn giày có chiều cao vừa phải, lý tưởng nhất là từ 3 đến 5cm. Đây là mức cao vừa giúp tôn dáng, vừa không tạo quá nhiều áp lực lên khớp gối và cột sống. Những đôi giày quá cao trên 7cm hoặc có mũi giày bó hẹp nên được hạn chế, nhất là khi phải đứng hoặc di chuyển trong thời gian dài. Ngoài ra, bạn cũng nên ưu tiên những thiết kế có phần gót to bản và đế vững, giúp phân tán trọng lực đều hơn, tránh mất thăng bằng. (2) Hãy luân phiên giữa giày cao gót và giày bệt, giày thể thao hoặc các loại giày hỗ trợ tốt cho bàn chân trong sinh hoạt hằng ngày. Nếu công việc yêu cầu thường xuyên mang giày cao gót, hãy dành thời gian tháo giày, xoa bóp bàn chân hoặc chuyển sang giày thấp khi có thể để cơ chân được thư giãn. (3) Tập các bài giãn cơ và tăng độ linh hoạt cho chân cũng là một cách hiệu quả để giảm tác hại tích tụ. Các động tác kéo giãn bắp chân, xoay cổ chân, duỗi ngón chân hay đứng bằng gót chân trong vài phút mỗi ngày có thể giúp cải thiện độ mềm dẻo của gân và cơ. Đặc biệt, việc massage lòng bàn chân, ngâm chân nước ấm và sử dụng miếng lót giày êm cũng giúp giảm áp lực lên gan bàn chân và hạn chế chai chân, đau nhức. (4) Ngoài ra, nên quan sát và điều chỉnh dáng đi và dáng đứng của mình để tránh việc cơ thể bị nghiêng lệch khi mang giày cao gót. Khi đứng hoặc bước đi, hãy cố gắng giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, mắt hướng thẳng và bước từng bước đều đặn để cơ thể không bị dồn ép về phía trước. (5) Cuối cùng, nếu đã có biểu hiện đau khớp, đau gót chân, viêm cơ hay biến dạng ngón chân, đừng chủ quan. Hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và tư vấn sớm. Việc can thiệp kịp thời sẽ giúp hạn chế các biến chứng nặng nề về sau. Việc đi giày cao gót không xấu, nhưng cần sử dụng đúng cách và có biện pháp chăm sóc phù hợp để bảo vệ dáng đi, sức khỏe và sự tự tin lâu dài. Cảm ơn các bạn đã ghé thăm bài viết, chúc mọi người một ngày tốt lành.
