Không biết vì sao mà mình luôn khó ngủ, nhắm mắt ngủ mà không ngủ được. Đôi lúc mình tranh thủ đi ngủ sớm, nằm lên giường từ 10 giờ mà đến 11 hay 12 giờ mới ngủ quên được. Bạn mình nằm cạnh mình thì ngủ ngon lành còn mình thì như vậy đấy haizz. Mọi người có cách nào để dễ đi vào giấc ngủ không ạ?
Không biết bạn có thói quen sử dụng điện thoại trước giờ ngủ không. Nếu khi lên giường mà nằm xem điện thoại rồi mới ngủ thì sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn á. Trước khi đi ngủ tầm 1-2 tiếng thì tắt điện thoại, bật chế độ máy bay lên. Nếu có điều kiện thì tạo cho mình tâm thế thoải mái kiểu đi dạo vài vòng, lại gần mấy cái cây xanh hay ngồi hóng gió cạnh cửa sổ. Cái này tùy người cơ mà cũng không hiểu sao ngày xưa mình cũng vậy mà bây giờ thì toàn ngủ sớm thôi, ngủ cũng ngon (^°^)
Bạn có uống cà phê, trà, nước tăng lực.. vào buổi chiều không, mấy món này uồng trễ thì tối không ngủ sớm được nhé. Lướt điện thoại cũng vậy. Với team nhắm mắt là khò khò được ngay thì chả cần quan tâm vụ này, chứ mà đã khó ngủ thì không nên lướt net trước khi ngủ nha. Bạn có thể ngâm chân trong nước ấm trước khi ngủ, đọc cuốn sách bạn thấy vô cùng nhàm chán, mở nhạc dỗ ngủ.. Không thì niệm thần chú! Theo mình thì mấu chốt nhất vẫn là đừng suy nghĩ mông lung riết về học hành, công việc, gia đình.. trong đầu lúc chuẩn bị đi ngủ. Nghĩ nhiều, căng thẳng, mất ngủ.
Thông tin của bạn đưa ra quá ít. Khó ngủ có thể do rất nhiều nguyên nhân, mình đoán là bạn cũng đã tìm hiểu và thử qua nhiều cách nhưng không quá hiệu quả. Vậy ngoài những cách thường dùng như nghỉ sớm không xem điện thoại, ăn tâm sen hay không uống chè, cafe.. Bạn có thể bổ sung thêm sắt, canxi hoặc vitamin tổng hợp, trường hợp bạn bị căng thẳng đầu óc thì có thể uống kèm thêm bổ não.
Gặp khó khăn trong việc ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ căng thẳng, lo âu đến thói quen ngủ không tốt. Dưới đây là một số gợi ý để giúp cậu có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn: 1. Thực hiện thói quen ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, lúc đầu cậu có thể đặt đồng hồ, cỡ một tháng hoặc một tháng rưỡi cậu sẽ quen với thời gian đó, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp cơ thể và não bộ thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn. 2. Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, thoáng đãng, tối và mát mẻ. Sử dụng đệm và gối thoải mái, và giảm thiểu ánh sáng và tiếng ồn. Nếu cậu không nằm đệm được thì cũng không sao, mình là tuýt người chủ nằm được giường cứng nên là chủ yếu vẫn dựa vào sở thích và sự thoải mái của cậu. 3. Tránh các hoạt động kích thích: Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính hoặc xem TV ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Các hoạt động này có thể làm giảm sản xuất melatonin, hormone giúp đi vào giấc ngủ. 4. Thư giãn trước khi đi ngủ: Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước nóng hoặc tập yoga để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn trước khi đi ngủ. 5. Kiểm soát áp lực công việc và stress: Hãy thử sử dụng kỹ thuật giảm stress như thở sâu, thiền, hoặc viết nhật ký cảm xúc để giảm bớt căng thẳng trước khi đi ngủ. 6. Kiểm tra chế độ ăn uống: Tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít trước khi đi ngủ, và hạn chế việc sử dụng cafein và đồ uống có cồn vào buổi tối. 7. Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng hãy tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ vì có thể làm tăng nồng độ năng lượng và làm khó khăn khi vào giấc ngủ. Đây là một sốcách mình biết được để cải thiện giấc ngủ. Mong là những phương pháp của mình hữu hiệu với cậu.
