Hỏi đáp Ngủ bao nhiêu tiếng một ngày được coi là đủ?

Ngủ 8 tiếng thì cơ thể sẽ khoẻ mạnh. Nhưng nếu ngủ thì tùy thuộc vào giờ giấc và các hoạt độn của não bộ.

 

Mỗi ngày 6 tiếng ạ

 

Theo mình thì đối với trẻ em thì cần ngủ ít nhất 8 tiếng một ngày mới giúp trẻ phát triển tốt về não bộ và sức khoẻ.

Còn đối với thanh niên nên ngủ ít nhất 6 -7 tiếng một ngày để có tinh thần minh mẫn.

Nhưng đó là thời gian ngủ cho những bạn có cuộc sống không quá bận rộn hoặc cho những bạn có sức khoẻ kém. Còn nếu bạn là người bận rộn cũng như có quá nhiều kế hoạch, mục tiêu phải thực hiện thì chắc chắn sẽ phải ngủ ít lại, tăng thời gian làm việc lên.

Câu hỏi "Làm như thế nào để ngủ ít mà vẫn khoẻ?" Mình trước đây có tìn hiểu và đọc vài mẹo ở trên Google và áp dụng vài cái thì thấy cũng có tác dụng.

Muốn ngủ ít mà không bị uể oải vào hôm sau thì bạn nên chia nhỏ thời gian ngủ ra giống như chia nhỏ bữa ăn khi giảm cân. Tức là bất cứ thời gian nào trống, bạn đều có thể chợp mắt, dù là 5 phút ngắn ngủi vẫn được.

Hoặc bạn có thể ngủ theo công thức chu kỳ ngủ, mỗi chu kỳ là 90 phút. Một giấc ngủ hoàn hảo, cho bạn một sức khoẻ tốt là ngủ đủ 5 cho đến 6 chu kỳ. Nhưng nếu bạn bận rộn thì có thể cắt giảm bớt, miễn ngủ sao cho đúng chu kỳ là được.

Ví dụ bây giờ là 9h45 tối, và thời gian bạn chìm vào giấc ngủ sâu là 15 phút, bạn muốn ngủ tầm 2 đến 3 tiếng thôi thì để khi thức dậy bạn không cảm thấy quá mệt mỏi, bạn nên tính theo chu kỳ. Vì mỗi chu kỳ là 1, 5 tiếng, bạn cứ lấy 10 (giờ) cộng cho 2 chu kỳ, tức cộng thêm 3 tiếng sẽ ra số giờ bạn cần thức dậy là 1 giờ sáng.

Ngủ trưa từ 15 đến 30 phút cũng là cách giúp cơ thể bạn khoẻ hơn và có tinh thần làm việc hơn với những bạn bận rộn. Nếu quá bận, bạn cũng có thể ngủ sâu tầm 5-10 phút, điều đó vẫn sẽ giúp ích cho hiệu suất công việc của bạn.

Còn nếu bình thường bạn có dư dả thời gian rảnh hơn thì ngoài việc ngủ vào ban đêm 7 - 8 tiếng, bạn có thể ngủ trưa tùy thích, ngủ trưa từ 15 phút cho đến 60 phút sẽ giúp bạn luôn ở trạng thái năng lượng nhất. Còn nếu ngủ hơn vẫn không sao vì miễn cơ thể bạn cảm thấy đủ là okay. Nhưng ngược lại nếu bạn ngủ vào ban đêm vào kéo qua sáng muộn ngày hôm sau, ngủ quá 8 tiếng sẽ khiến bạn không những khoẻ mà còn uể oải hơn đó nha!

Dù ngủ ít hay nhiều, bạn không nên ngủ quá muộn vì thức khuya là nguyên nhân dẫn đến rất nhiều bệnh tật trong đó có ung thư. Nên dù cho có bị deadline dí hay tới kì thi quan trọng hay việc cần làm gấp, bạn hãy gạt qua một bên mà ngủ. Muộn nhất là 11h đêm bạn phải ngủ, ngủ tầm 2-3 tiếng rồi thức dậy làm việc sẽ hiệu quả hơn là ráng nhướng mắt làm việc trong sự "mơ hồ" đúng không nào haha.

 

Ngủ ít hay nhiều là một vấn đề ít ai tìm hiểu, chỉ khi cần thiết mới để ý đến.

Khi có trẻ em cần phải cho bé ngủ đủ giấc và đúng giờ, trưa ít nhất một tiếng và trước 12h, tối ít nhất 7 tiếng và trước 23h.

Đối với người lớn thì ngủ từ 5-7 tiếng một ngày là đủ.

Tuy nhiên ngày nay, do áp lực học tập và công việc rất lớn, thanh niên thường quên đi thời gian cần thiết phải ngủ và dần thành thói quen, mỗi ngày họ chỉ ngủ từ 3-5 tiếng đôi khi còn ít hơn, có người vì công việc luân phiên thức trắng một ngày và hôm sau ngủ bù. Đây là thói quen không tốt, đến lúc về hưu đa phần bị chứng mất ngủ.

Ngủ nhiều ít không là vấn đề quan trọng với người lớn, quan trọng là giấc ngủ buổi tối từ 23h-4h phải được đảm bảo ít nhất từ 2-3 tiếng, vì đó là thời gian vàng cho cơ thể thanh lọc và tái tạo năng lượng. Nếu không đảm bảo thời gian này cơ thể sẽ bị lão hóa rất nhanh và dẫn đến nhiều chứng bệnh.

Ngoài ra cần phải tập cho cơ thể quen với giấc ngủ nhanh và sâu, chỉ cần 10-20 phút vào buổi trưa hoặc sau một buổi làm việc mệt nhọc, có thể lấy lại năng lượng nhanh chóng.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ nhằm giúp cơ thể chúng ta hoạt động tốt hơn bền lâu hơn, mọi người cần phải chú tâm lắng nghe chính mình.

 

Ngủ theo nhu cầu mà cơ thể cần, nhưng đủ thôi chứ đừng quá nhiều. Tuân thủ giấc ngủ đêm (7-8 tiếng), trưa chỉ chợp mắt 30 phút, ngủ thêm nữa rất đau đầu chứ không phải cứ ngủ nhiều là tỉnh táo đâu.

Thật ra có thể rút xuống 4-5 tiếng, điều kiện là đảm bảo chất lượng giấc ngủ (ngủ ngon, dễ vào giấc, thức dậy tỉnh táo) bằng cách đi ngủ sớm, không tiếp xúc với thiết bị điện tử, tập thể dục nhẹ.. Ví dụ mình ngủ từ 11h30 đến 4h30 vẫn có thể có một ngày làm việc năng lượng nhờ tuân thủ các điều kiện trên.

Nếu như ngày nào mà bạn làm việc quá nhiều thì vẫn có thể ngủ thêm 1-2 tiếng cho thoải mái nhé.

 

Trẻ nhỏ thì Anquo không biết rõ những mà trẻ vị thành niên và người trưởng thành thì tốt nhất là khoảng 6- 6tiếng rưỡi là tốt nhất theo kiến thức mà kênh Youtube Web5ngay truyền đạt nha~~. Mỗi chu kỳ ngủ kéo dài 90 phút và để thức dậy một cách tỉnh táo thì nên căn giờ báo thức vào giữa các chu kỳ

Ngủ quá nhiều chỉ khiến chúng ta thêm mệt mỏi còn ngủ ít lại dẫn đến hậu quả là khát năng tử vong cao hơn mức bình thường

 

Nếu e ngủ đúng 4h45ph dậy thì vẫn ok tỉnh táo, nhưng được một ngày thôi, hè năm ngoái ghiền học quá thức suốt, không biết đó có phải nguyên nhân khiến giờ bị mụn mãn tính luôn không nữa hic, quá trời tội cái làn da này. Tiện thể ai có cách nào trị mụn ổn áp mà tiêu tốn ít tiền thì chỉ giáo cho cái thân nghèo kiết xác này với ạ. Xin tạ ơn trước a~~

 

Theo nghiên cứu thì ngủ 8 tiếng/ngày là tốt nhất. Nhưng trên thực tế nó còn tuỳ thuộc vào cơ thể mỗi người, có người ngủ 8 tiếng dậy vẫn thấy mệt hoặc có người chỉ cần ngủ ít thôi là thấy khoẻ rồi. Nên là ngủ có đủ hay không thì rất khó định lượng được. Chỉ có điều nếu như ai đó mắc chứng ngủ rũ hoặc là có vấn đề với giấc ngủ như bị mộng du, bóng đè thường xuyên.. thì nên đi khám. Nhưng để chắc ăn thì theo tôi cứ ngủ đủ 8h, không cần thiết là đêm phải đi ngủ sớm, sáng dậy sớm (trừ khi là công việc phải vậy), mà chỉ cần bù đủ số giờ là được. Còn không thì cứ lắng nghe cơ thể mình, nhu cầu cần thế nào thì đáp ứng như thế. Mệt thì hãy cứ ngủ thỏa mái còn khi cảm thấy không thể ngủ được nữa thì cứ dậy và làm những việc mình thích.