[chiqudoll]

Ăn nhiều hơn, ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn, ba việc này làm được thì sẽ dần mập lên thôi ạ.

Khoản ăn uống thì chịu khó đừng kén ăn, ăn ít quá không bổ sung đủ dinh dưỡng thì không gầy xuống là hên rồi. Thích ăn món nào thì ăn nhiều chút, mới đầu thì tạm như vậy đã, sau khi cơ thể thói quen với số lượng đồ ăn gia tăng rồi thì mở rộng thêm thực đơn.

Ai mà có cơ thể khỏe mạnh chắc không hiểu nỗi khó khăn của mấy bạn gầy ốm yếu, ăn uống không ngon miệng, ăn được hai ba miếng là cảm thấy no, nuốt không trôi đâu. Xưa mình cũng thế á, để mập lên cũng là cả một quá trình luôn.

Ăn được, ngủ được, đừng có nằm lỳ ra phải vận động.

Èo, khoản thứ ba vất vả thật (với mình) nhưng cũng phải ráng thôi, không vận động thì không tiêu hao năng lượng được.. sau đó cảm giác không đói bụng lại chả muốn ăn gì.

Mà không ăn lại muốn mập lên thì làm khó cơ thể của chính mình quá.

 

[lương lam lâm]

1. Tăng cường calo: Tiêu hao nhiều calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ là cách cơ bản để tăng cân. Hãy tính toán nhu cầu calo của bạn dựa trên trọng lượng hiện tại, mức độ hoạt động và mục tiêu tăng cân. Tăng cường tiêu thụ thêm khoảng 500-1000 calo mỗi ngày để tăng cân một cách an toàn.
   
2. Tăng cường protein: Protein là thành phần cần thiết để xây dựng cơ bắp và tăng cường sức đề kháng. Hãy bao gồm các nguồn protein như thịt, cá, trứng, sữa và các loại hạt giống vào chế độ ăn hàng ngày.
   
3. Cung cấp chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh từ các nguồn như dầu hạt, dầu olive, hạt, quả bơ và hạt giống giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ quá trình tăng cân.
   
4. Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu calo: Hãy bao gồm các thực phẩm như hạt, quinoa, bánh mì ngũ cốc đậu nành, bánh mỳ đen, khoai tây, bắp, và các loại hạt giống vào chế độ ăn hàng ngày.
   
5. Tăng cường tiêu thụ các loại rau và trái cây: Rau củ và trái cây giúp cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng, cải thiện sức đề kháng và giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
   
6. Uống đủ nước: Hãy đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe và giúp cơ thể tiêu hao năng lượng một cách hiệu quả.