Hiện tại dịch bệnh đang được nhà nước kiểm soát tốt nhưng cân nặng của mình đã vượt ngoài tầm kiểu soát rồi ạ huhu *khóc một dòng sông* T. T Liệu mọi người có cách nào để kiềm chế lại cơn thèm ăn và bắt đầu giảm cân hông nhỉ? Mình đang dần chậm chạp và ù ì rồi đây ạ T^T
Chào bạn, nhà bạn có cân không nhỉ, mỗi buổi sáng đều chạy ra cân sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói hơn đấy. Đầu tiên bạn phải giảm nhỏ dạ dày, tức là giảm đi lượng ăn, phải giảm toàn diện từ thịt, cá, trứng.. các món ăn giàu chất đạm, nhiều giàu mỡ cho đến đồ ăn vặt như bánh snack, trà sữa, bởi nếu bạn chỉ ăn 1 chén cơm và mấy lát cá mà lại uống trà sữa nhiều thì cũng như không à. Quan trọng nhất phải uống nhiều nước và ăn rau, đậu nhiều vào (ăn nhiều bạn sẽ thấy nó ngon đến lạ đấy: D) Bạn muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân thì tập thể dục vào, trên mạng có rất nhiều nhưng chỉ tập vừa phải, tập bài nào hợp với mình, không ôm hết, kiên trì 15-30 phút mỗi ngày. Thật ra mình thấy không cần giảm lượng ăn (trừ ăn vặt) mà chỉ tập thể dục thường xuyên thôi thì cũng đã có hiệu quả lắm rồi. Nói gì thì nói, phải xem quyết tâm giảm của bạn lớn thế nào ^^
Hmmm để nói giảm cân được hiệu quả thì bạn phải cần kiên trì. Trước tiên bạn cần phải thay đổi chế độ ăn uống của mình sao cho phù hợp với việc giảm cân và kết hợp với việc tập tại nhà để đạt hiệu quả cao, tập những động tác cần giảm mỡ chỗ đó sẽ đạt hiệu quả cao hơn và đừng quên là uống nhiều nước để bổ sung cho cơ thể khoẻ hơn bạn nhé.
Nhà mình có cân, mình vẫn thường xuyên lên cân. Về việc giảm ăn, thì mình nên giảm cái nào nhiều hơn, thịt cá hay là tinh bột. Nói về rau thì mình tiêu thụ rau rất nhiều, nhà mình vốn có truyền thống ăn nhiều rau. Mình cùn ăn nhiều trái cây nữa. Tuy nhiên khi mà ăn ít một bữa lại, ví dụ nửa chén thay vì một chén, thì sau cỡ 2-3 tiếng mình lại rất đói, không biết lúc đó nên giải quyết ra sao huhu. Về tập thể dục thì dạo này mình cũng hay tập, nhưng đa số là các bài tập cơ như là hít đất, đạp xe, nâng tạ 4kg hay nhảy dây. Mình không biết giữa các bài tập cơ có tác dụng giảm mỡ không? Mình trước giờ tự tập theo mục tiêu đề ra chứ không có tập theo mạng. Anw: Mình đã giảm được 1kg từ hồi Tết tới giờ hê hê. Cảm ơn bạn vì đã dành thời gian chia sẻ nhé!
Nên giảm cả thịt cá và tinh bột luôn nha bạn, ăn rau nhiều thì tốt quá nè. Cỡ 2-3 tiếng mà đói lại có thể là bạn chưa quen ấy, bạn để cơn đói qua 1 chút rồi uống nước vào rồi dồn sự chú ý của mình vào việc gì đó, chứ uống ngay là xót bụng lắm. Đói quá thì nhìn xuống cái người mình: '< Chỉ cần đổ mồ hôi, thấy mỏi là có tác dụng. Các bài tập bạn đang tập đều có tác dụng đốt cháy mỡ, kiên trì sẽ thành cơ. Nhưng đã tập cơ thì phải kiên trì đấy, chứ không cơ tan ra thành mỡ như mình Chúc bạn thành công nhá
Chào bạn, nếu bạn muốn giảm cân bạn phải có một ý chí vững mạnh mới làm được và thật kiên trì Bạn hãy tập thể dục thể thao kết hợp với việc ăn kiêng Tập thể dục thể thao tại nhà có các bài squat rất hay và rất công hiệu cho việc giảm cân Hạn chế lượng thức ăn của mình: Ăn ít tinh bột tăng cường ăn hoa quả rau củ uống nhiều nước, không ăn đồ ăn nhanh giàu mỡ chiên rán, không ăn quá nhiều đồ ngọt.. Mình góp ý mong giúp được bạn. Nhưng nói dễ lắm làm thì cả 1 vấn đề (mình cũng vậy đến giờ kiến thức đầy mình nhưng chưa giảm được cân ha ha, mình không có ý chí vững mạnh trước đồ ăn hihi)
Trước hết bạn nên xem nặng bao nhiêu là ổn để có kế hoạch thực hiện nha: (****) Đối với chế độ ăn: - Bạn nên giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể: + Nên dùng bát ăn cơm loại nhỏ + Nếu 1 bữa bạn ăn 2 bát thì bạn nên giảm xuống còn bát rưỡi, mới bắt đầu bạn đừng ép bản thân nhịn ăn quá nhiều nếu không sẽ đau dạ dày đấy + Thịt, cá.. bạn nên ăn vừa phải và ăn nhiều rau xanh - Không bỏ bữa sáng, buổi sáng bạn cần ăn no (đừng quá no nhé) - Buổi trưa bạn cần ăn có thể ăn vừa phải và buổi tối ăn ít (trước khi đi ngủ bạn có thể uống một ly sữa nóng) - Đối với trái cây, bạn nên chọn loại ít ngọt như cam, chanh, bưởi.. Không ăn những loại có vị ngọt (vì nó có nhiều đường) như nhãn, chôm chôm.. - Nói không với đồ ăn nhanh, trà sữa, các món ăn vặt.. Tuy nhiên nếu không kiềm chế được thì trong 1 tuần bạn có thể ăn thoải mái 1 lần (đương nhiên các ngày còn lại chế độ ăn của bạn phải khắt khe hơn nhé) - Không nhịn đói. Nhịn đói không những ảnh hưởng sức khỏe và cuộc sống của bạn mà nó còn khiến cơ thể bạn tăng cường hấp thu những thứ bạn ăn khiến bạn càng mập - Không dùng thuốc giảm cân. Khi bạn dùng thì thuốc thì sẽ giảm nhưng khi không dùng thì cân nặng của bạn sẽ có xu hướng tăng lên. Hơn hết nó rất có hại cho sức khỏe của bạn và khiến cơ thể bạn càng thêm khó giảm cân - Uống nhiều nước hơn, đặc biệt là nước nóng (****) Đối với việc tập luyện: # Mình nghĩ bạn cũng nên tập theo trên mạng vì các chuyên gia đã tính toán kĩ rồi, sẽ không cần lo việc mình tập công cốc nữa # Mình thấy bạn nói có tập 1 số bài nhưng mình nghĩ các bài tập tốn khá nhiều thời gian mà lượng calo tiêu thụ cũng rất ít nên mình sẽ đưa ra 1 số bài tập mình nghĩ sẽ hiệu quả nhé^^ - Để làm nóng cơ thể bạn nên thực hiện 1 số bài Cardio như chạy gót chạm mông/chạy nâng cao đùi trong 5 phút sau đó là nhảy ngang tay vung lên cao 30 lần/hiệp (4 hiệp) - Sau khi làm nóng người bạn hãy bắt đầu bằng plank đơn giản, tập cho đến khi bạn đổ mồ hôi (tùy thuộc vào sức chịu của bạn để quyết định thời gian nhé. Vd: 150s/hiệp, 5 hiệp) - Tiếp đến là động tác leo núi 40 lần/hiệp, 5 hiệp - Sau khi đã tập xong các động tác trên thì bạn nên tìm thêm 1 số bài tập để đùi và tay thon hơn. Và bài tập đến đây là kết thúc, bài tập sẽ kéo dài trong khoảng 1 tiếng nha - Trong quá trình tập luyện, bạn nên uống nước nóng để tăng khả năng đốt cháy calo - Bạn cũng có thể kết hợp 1 số bài tập ngắn từ 8-10 phút để tập - Trong khi tập, bạn hãy cố gắng nâng mức thời gian và số cái lên nhé. Càng lâu thì càng mau giảm (****) Đối với tinh thần - Cố gắng ăn ít hơn bình thường sẽ khiến bạn hơi khó chịu nhưng đừng nản nhé, khi đói hãy nhâm nhi ly nước ép nào đó nha bạn (không thêm đường, dùng trái cây ít ngọt) - Khi tập hãy kiên trì, đừng nản. Vì khi mới tập sẽ đau nhưng có đau mới đẹp được bạn à - Muốn bỏ cuộc thì hãy nhìn cơ thể bạn, nghĩ đến body hoàn hảo của bạn khi giảm cân thành công CHÚC BẠN THÀNH CÔNG!
Uống nước ấm sau khi thức dậy. Đi bộ 20 phút trước khi ăn sáng. Không ăn quá nhiều đường, dầu mỡ. Đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Tăng cường rau xanh và hoa quả. Nếu thèm ăn thì hãy uống nước. Ngủ trước 22h Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
