Cân nặng là vấn đề mà mọi cô gái quan tâm đến, đối với mình, mình bắt đầu giảm cân từ hồi cấp 2 và mắc phải nhiều sai lầm, mk đã giảm được từ 53kg xuống 46.5kg. Và mk muốn chia sẻ cho mọi người vài tips hoặc thực đơn hiệu quả để giảm cân. Hồi xưa thì người lớn hay nói với mình là buổi tối ăn ít thôi không là béo đấy, sự thật là không phải nha các bạn, khi giảm cân thì các bạn cần lưu ý đến lượng calo chúng ta nạp vào cơ thể và lượng calo chúng ta sử dụng để làm những công việc hằng ngày. Lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo mà cơ thể sử dụng để thực hiện những công việc hằng ngày. Mình recommend các bạn app tính lượng calo của đồ ăn đó là app yazio. Một ngày thì mk ăn từ 1000kcal đến 1200kcal, các bạn có thể search gg tính chỉ số BMI, ngta sẽ tính cho bạn nên ăn bao nhiêu kcal 1 ngày để giảm cân. Mình ăn eatclean và mình khuyên các bạn không nên bỏ cơm, mà thay vào đó hãy ăn những loại đồ ăn chứa tinh bột khác thay cơm như là bánh mì đen hoặc yến mạch, gạo lứt. Uống những loại nước detox cơ thể như là nước đậu đen rang. Mình sẽ chia sẻ một chút thực đơn của mình Sáng thì mình ăn bánh mì đen với trứng hoặc với 1 quả táo Trưa mình ăn yến mạch và chuối Tối có thể ăn 1 quả trứng luộc và 1 quả táo Bạn nào hay nấu ăn thì có thể tự chế biến các món ăn eatclean của bản thân, hoặc bạn nào có điều kiện có thể mua đồ ăn eatclean ở trên các trang instagram đáng tin cậy. Các bạn nên dùng dầu ôliu để nấu ăn. Một điều quan trọng nữa là các bạn nên có cheat day sau 1 tuần ăn eatclean để đánh lừa cơ thể hoặc có thể thử chế độ ăn intermittent fasting, với người mới ăn chế độ này thì mk khuyên các bạn nên thực hiện chế độ 16/8 Bạn nào không muốn tập thể dục thì cũng không cần tập, nếu các bạn thật sư muốn và tập trong trạng thái vui vẻ thoải mái thì hẵng tập. Còn nếu bạn thật sự miễn cưỡng và uể oải vì không muốn tập thì nên dừng nha, mk đã làm rồi và nó thực sự không hiệu quả nếu chúng ta không muốn tập. Sau khi dừng tập thể dục thì ngay sau 1 tháng mình đã giảm được từ 50.5 kg xuống 46.5kg. Mình nói vậy chứ cũng không khuyên mọi người nên dừng tập nha, vì chúng ta sẽ nhận được kết quả phù hợp với cái giá mình bỏ ra, càng chăm tập thì body của các bạn càng săn chắc và khỏe mạnh nha!
Sáng mình ăn 20gr yến mạch mix 1 hộp sữa chua không đường + 1/2 quả chuối + 1 nhúm hạt bí Trưa thì 200 gr ức gà luộc+ 50 gr rau xanh +1/2 chén cơm thôi Tối vẫn là ức gà tầm 150 gr nướng + 40 gr cà chua bi+ 3 muỗng cơm + 50 gr bông cải xanh Duy trì đều đặn, tuần giảm 0, 5kg
