Khai mau, mấy set, mấy ref, khiếp thặc.

Bác cho iem hỏi, nếu mình vẫn giữ nguyên một mức tạ, chỉ là tăng ref tăng set, thì cò ổn khum?

@Lunarchen 1 bài 5 set, 1 set 12 - 15 rep, 1 buổi 6 bài

@Lunarchen nếu lâu dài thì không ổn, nếu 1 mức mà tập giữ nguyên cường độ thì lâu cơ bắp sẽ quen với cường độ, mức tạ đó. Để kích thích cơ bắp phát triển thì tập phải tăng mức tạ lên tuỳ theo thể lực của bạn. Ví dụ hôm nay bạn tập mức tạ 5kg, 1-2 hôm quen mức đó rồi, thì buổi sau lên 7.5 kg, 10 kg..

Tập tạ 12 kg hơn tháng rồi. Tập Romanian Deadlift, sumo, Single Leg Split Squat..

Mình thực sự ko biết nên nâng mức tạ ko? Vì sợ bị cơ bắp quá

Cho mình xin lời khuyên đi

Bạn đừng lo, bạn cứ tập thoải mái vào, lên cơ bắp không dễ đâu.. Để lên được cơ bắp cần nhiều yếu tố, cường độ tập luyện chỉ là 1 yếu tố, ngoài ra còn dinh dưỡng (chế độ ăn), ngủ nghĩ.. Bla bla.. Mình nghỉ nếu bạn tập chỉ để khoẻ, và body cân đối thì tập thoải mái đi, lên được tạ thì lên, còn control ăn uống lại là được, sẽ ko bị cơ bắp đâu.

Một tuần bạn mấy ngày legday?

1 tuần mình 3 ngày leg. Mà mỗi người sẽ có 1 mục tiêu riêng, nếu bạn muốn cải thiện mông đùi thì tập nhiều vào, ví dụ 1 tuần 3-4 buổi là ổn. Kiểu như mình yếu đâu thì tập nhiều bù vào đó. Hiểu chưa cô gái

Bạn có tập cardio ko?

Lịch mình là thế này bạn xem hộ mình ổn ko

2 legday

3 cardio

1 ngày tập upper

Mình đã tập mà ko có PT