Khai mau, mấy set, mấy ref, khiếp thặc.

Bác cho iem hỏi, nếu mình vẫn giữ nguyên một mức tạ, chỉ là tăng ref tăng set, thì cò ổn khum?

@Lunarchen 1 bài 5 set, 1 set 12 - 15 rep, 1 buổi 6 bài

@Lunarchen nếu lâu dài thì không ổn, nếu 1 mức mà tập giữ nguyên cường độ thì lâu cơ bắp sẽ quen với cường độ, mức tạ đó. Để kích thích cơ bắp phát triển thì tập phải tăng mức tạ lên tuỳ theo thể lực của bạn. Ví dụ hôm nay bạn tập mức tạ 5kg, 1-2 hôm quen mức đó rồi, thì buổi sau lên 7.5 kg, 10 kg..

Tập tạ 12 kg hơn tháng rồi. Tập Romanian Deadlift, sumo, Single Leg Split Squat..

Mình thực sự ko biết nên nâng mức tạ ko? Vì sợ bị cơ bắp quá