Xấu hổ là gì? Xấu hổ là gì? Những người trải qua sự xấu hổ thường cố gắng che giấu điều mà họ cảm thấy xấu hổ. Khi sự xấu hổ trở thành mãn tính, nó có thể dẫn đến cảm giác rằng bạn đang thiếu sót về cơ bản. Sự xấu hổ thường khó nhận ra ở bản thân mỗi người. Xấu hổ có thể được định nghĩa là cảm giác xấu hổ hoặc nhục nhã nảy sinh liên quan đến nhận thức về việc đã làm điều gì đó đáng ghê tởm, trái đạo đức hoặc không đúng đắn. Mặc dù xấu hổ là một cảm xúc tiêu cực, nhưng nguồn gốc của nó đóng một phần trong sự tồn tại của chúng ta với tư cách là một giống loài. Nếu không xấu hổ, chúng ta có thể không cảm thấy cần phải tuân thủ các chuẩn mực văn hóa, tuân theo luật lệ hoặc cư xử theo cách cho phép chúng ta tồn tại như những sinh vật xã hội. Vì chúng ta muốn được chấp nhận, nên xấu hổ là một công cụ tiến hóa giúp chúng ta luôn kiểm soát. Khi nào thì sự xấu hổ trở nên có hại? Sự xấu hổ có thể trở thành vấn đề khi nó trở nên nội tâm và dẫn đến sự đánh giá quá khắt khe về bản thân như một con người. Người chỉ trích này có thể nói với bạn rằng bạn là một người xấu, rằng bạn vô giá trị hoặc bạn không có giá trị. Tuy nhiên, sự thật là mức độ bạn cảm thấy xấu hổ thường ít liên quan đến giá trị của bạn hoặc những gì bạn đã làm sai. Một số khái niệm phổ biến khác trùng lặp với sự xấu hổ bao gồm xấu hổ, sỉ nhục và cảm giác tội lỗi. Tuy nhiên, những thuật ngữ khác nhau này có những sắc thái ý nghĩa mà điều quan trọng cần biết để hiểu rõ hơn về sự xấu hổ. Dấu hiệu bạn thấy xấu hổ Bạn đang tự hỏi liệu bạn có thể đang trải qua sự xấu hổ? Dưới đây là danh sách các phản ứng xấu hổ tự đánh bại bản thân theo bác sĩ tâm lý Peter Breggin trong cuốn sách Tội lỗi, xấu hổ và lo âu của ông. 1 - Cảm thấy nhạy cảm - Cảm thấy không được đánh giá cao - Đỏ mặt không kiểm soát được - Cảm thấy đã sử dụng - Cảm thấy bị từ chối - Cảm giác như bạn có một chút tác động - Đang lo lắng những gì người khác nghĩ về bạn - Lo lắng rằng bạn không được đối xử tôn trọng - Cảm giác như người khác lợi dụng bạn - Muốn nói lời cuối cùng - Không chia sẻ suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn vì bạn sợ xấu hổ - Sợ trông không phù hợp hoặc ngu ngốc - Lo lắng về thất bại hơn là làm điều gì đó trái đạo đức - Là một người cầu toàn - Cảm thấy như một người ngoài cuộc hoặc rằng bạn khác biệt hoặc bị bỏ rơi - Cảm thấy nghi ngờ hoặc như bạn không thể tin tưởng người khác - Không muốn trở thành trung tâm của sự chú ý - Là một bông hoa tường vi hoặc màu tím thu nhỏ - Muốn đóng cửa mọi người hoặc rút lui Cảm thấy rằng bạn không thể là con người thật của bạn - Cố gắng che giấu bản thân hoặc không dễ thấy - Đánh mất danh tính của bạn - Cảm thấy không đủ - Cảm giác hối tiếc - Cảm thấy ghê tởm Cuối cùng, những hành vi dưới đây là ví dụ về những điều mọi người làm khi họ cảm thấy xấu hổ: - Nhìn xuống thay vì nhìn thẳng vào mắt mọi người - Giữ đầu của bạn cúi thấp - Chùng vai thay vì đứng thẳng - Cảm thấy đông cứng hoặc không thể di chuyển - Không thể hành động một cách tự phát - Nói lắp khi bạn cố gắng nói - Nói bằng một giọng quá nhẹ nhàng - Ẩn mình khỏi người khác - Khóc nếu bạn cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ Bốn loại hành vi xấu hổ Theo cuốn sách học thuật Shame do Nhà xuất bản Đại học Oxford xuất bản, các tác giả đã xác định bốn loại hành vi xấu hổ khác nhau: 2 - Phản hồi nóng - Hành vi để đối phó hoặc che giấu sự xấu hổ - Các hành vi an toàn để tránh xấu hổ hoặc bị phát hiện - Hành vi để sửa chữa sự xấu hổ - Phản hồi nóng Đây là những việc bạn làm khi cảm thấy xấu hổ và phòng thủ, chẳng hạn như đả kích trong cơn tức giận hoặc tấn công người khác để làm chệch hướng sự chú ý của bạn. Phản ứng nóng thường là phản ứng bốc đồng. Hành vi để đối phó hoặc che giấu sự xấu hổ Đó có thể là những điều như khiến bản thân cảm thấy mình nhỏ bé, cố gắng tránh trở thành trung tâm của sự chú ý hoặc không chia sẻ suy nghĩ hoặc cảm xúc của mình. Che giấu bản thân là một phương pháp bảo vệ bản thân. Các hành vi an toàn để tránh xấu hổ hoặc bị phát hiện Đó có thể là những điều như xin lỗi, khóc lóc hoặc tránh xung đột. Những người có xu hướng xúc động hoặc tránh xung đột có thể có nhiều khả năng tham gia vào các hành vi an toàn hơn. Hành vi để sửa chữa sự xấu hổ Những điều này có thể bao gồm những việc như làm những việc để xoa dịu bản thân hoặc xin lỗi người khác. Ví dụ, nếu bạn quên một ngày kỷ niệm quan trọng, bạn có thể nói với bản thân rằng bạn đang có rất nhiều điều trong tâm trí, hoặc có những cử chỉ để thể hiện rằng bạn đang xin lỗi. Các loại xấu hổ Ngoài bốn loại xấu hổ lớn đã được xác định, cũng có nhiều loại xấu hổ khác nhau. Dưới đây là một số khác nhau để xem xét. Sự xấu hổ thoáng qua Sự xấu hổ thoáng qua đề cập đến cảm giác thoáng qua mà bạn nhận được khi mắc lỗi, có thể là trong môi trường xã hội. Nó thường trôi qua nhanh chóng và không tạo ra vấn đề gì trong cuộc sống của bạn. Xấu hổ mãn tính Xấu hổ mãn tính đề cập đến cảm giác luôn ở bên bạn và khiến bạn cảm thấy mình không đủ tốt. Loại xấu hổ này có thể làm suy giảm chức năng hoạt động và sức khỏe tâm thần của bạn. Xấu hổ dưới hình thức sỉ nhục Sự sỉ nhục là hình thức xấu hổ dữ dội nhất và xuất hiện khi chúng ta cực kỳ xấu hổ về điều gì đó. Thông thường, điều này được cảm nhận khi có điều gì đó xảy ra trước mặt người khác. Xấu hổ về thất bại Chúng ta có thể trải qua kiểu xấu hổ này khi gặp thất bại hoặc thất bại. Ví dụ: Nếu bạn thua một trận đấu thể thao mà bạn mong đợi sẽ thắng. Xấu hổ xung quanh người lạ Sự xấu hổ khi gặp người lạ phản ánh cảm giác rằng họ sẽ phát hiện ra điều gì đó không ổn ở bạn. Loại xấu hổ này phổ biến với chứng lo âu xã hội. Xấu hổ trước mặt người khác Xấu hổ trước mặt người khác đề cập đến loại cảm giác xấu hổ khi một người cảm thấy xấu hổ hoặc bị làm nhục trước mặt người khác. Điều này có liên quan đến cảm giác nhục nhã. Xấu hổ về hiệu suất Cảm thấy tự ý thức về hiệu suất của mình là một kiểu xấu hổ khác. Điều này có xu hướng xuất hiện khi nói chuyện trước đám đông, biểu diễn âm nhạc, biểu diễn thể thao, v. V. Xấu hổ về bản thân Cảm giác như thể bạn là một người kém cỏi có thể dẫn đến sự xấu hổ về bản thân. Đây là một loại xấu hổ mãn tính có tác dụng kéo dài. Xấu hổ liên quan đến tình yêu đơn phương Xấu hổ do tình yêu không được đáp lại là một kiểu xấu hổ khác. Đây là cảm giác không đủ tốt đối với một người khác. Xấu hổ liên quan đến việc tiếp xúc không mong muốn Làm nhục nơi công cộng là một dạng phơi bày không mong muốn tạo nên một kiểu xấu hổ khác. Nó cũng có thể liên quan đến việc phạm lỗi ở nơi công cộng và nhờ ai đó chỉ ra. Xấu hổ liên quan đến thất vọng hoặc thất bại Nếu kỳ vọng của bạn không được đáp ứng hoặc bạn thất bại ở một điều gì đó, thì bạn có thể cảm thấy xấu hổ liên quan đến thất bại hoặc thất vọng. Điều này có liên quan mật thiết đến sự xấu hổ về thất bại. Xấu hổ liên quan đến loại trừ Nếu bạn cảm thấy như thể bạn đang bị loại khỏi một nhóm, không được nhóm thích hoặc bạn không thuộc về mình, thì bạn có thể cảm thấy xấu hổ khi bị loại ra ngoài. Loại này cũng thường gặp trong chứng lo âu xã hội. Nội tâm xấu hổ Sự xấu hổ nội tâm đề cập đến sự xấu hổ đã được hướng vào bên trong. Ví dụ, những người từng bị lạm dụng thời thơ ấu có thể trải qua cảm giác không xứng đáng hoặc cảm giác xấu hổ liên quan đến việc họ bị lạm dụng. Toxic Shame Sự xấu hổ độc hại tương tự như sự xấu hổ nội tại ở chỗ nó liên quan đến khái niệm rằng có điều gì đó không ổn ở bên trong bạn. Sự xấu hổ độc hại là một phần của bản sắc cốt lõi của bạn chứ không phải là một trạng thái nhất thời. Những người trải qua sự xấu hổ độc hại có thể cố gắng thể hiện một con người hoàn hảo bên ngoài để che giấu cảm giác bên trong của họ. Xấu hổ lành mạnh Cuối cùng, sự xấu hổ lành mạnh cũng có thể tồn tại. Sự xấu hổ có thể tốt cho sức khỏe khi nó khiến bạn có sự khiêm tốn, cho phép bạn cười vào bản thân, khiến bạn khiêm tốn hoặc dạy bạn về ranh giới. Nếu không có ít nhất một chút xấu hổ, mọi người sẽ không có cách nào để quản lý hành vi của họ ảnh hưởng đến người khác như thế nào.
