Tư duy tắc nghẽn (thought blocking), dòng tư duy bị ngắt quãng, bẻ gãy gián đoạn bất ngờ và dường như có một bức tường vô hình xuất hiện chặn dòng suy nghĩ của bạn. Tư duy là một quá trình tâm lí phản ánh những thuộc tính bản chất, những mối liên hệ, quan hệ bên trong có tính quy luật của sự vật và hiện tượng trong hiện thực khách quan mà trước đó người ta chưa biết. Tư duy là một mức độ nhận thức mới về chất so với cảm giác và tri giác. Bạn đang tập trung làm bài, đột nhiên bạn mất hứng, suy nghĩ bị gián đoạn, bạn không thể nào quay lại trạng thái thoải mái cho công việc. Bạn cần có chế độ rèn luyện hợp lý để lấy lại trạng thái tinh thần tốt nhất. Trạng thái thần kinh căng thẳng do nhiều nguyên nhân gây ra như áp lực công việc, học tập.. Khiến bạn mất tập trung làm giảm hiệu quả trong công việc của bạn. Stress nặng có thể gây ra các vấn đề về trí nhớ như nhầm lẫn, hay quên, đãng trí.. Các vấn đề này thường gặp ở người cao tuổi do sự thoái hóa của các tế bào thần kinh trung ương. Tuy nhiên, suy giảm trí nhớ cũng có thể gặp ở trẻ nhỏ, người trẻ do căng thẳng thần kinh. Khi căng thẳng quá mức, tuyến thượng thận tăng sản sinh hormone cortisol – hormone này có tác dụng tăng nhịp tim, điều hòa huyết áp và tham gia vào các hoạt động sống của cơ thể. Tuy nhiên khi được sản xuất quá nhiều, cortisol có thể gây ra tình trạng tình trạng tim đập nhanh, bồn chồn, hồi hộp, tăng đường huyết, mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu và tác động tiêu cực đến hoạt động của não bộ. Vì vậy khi bị stress nặng, bạn sẽ nhận thấy trí nhớ giảm đi đáng kể. Stress thực chất là phản ứng của cơ thể với những sự thay đổi, áp lực từ bên ngoài và bên trong. Trong trường hợp căng thẳng quá mức, cơ thể sẽ tạo ra phản ứng sinh tồn bằng cách tăng nhịp tim, nhịp thở và tăng huyết áp. Đồng thời giảm lượng máu tuần hoàn đến những cơ quan "không-ảnh-hưởng-đến-sự-sinh-tồn". Chính vì vậy khi căng thẳng, toàn bộ cơ thể dễ bị đau nhức, ê ẩm, mỏi và giảm sức lực. Ngoài ra, stress còn làm giảm lưu lượng máu tuần hoàn đến não bộ dẫn đến đau đầu, đau nửa đầu, choáng đầu, chóng mặt.. Ít người biết rằng, stress và các vấn đề tiêu hóa có mối liên hệ mật thiết. Cụ thể khi căng thẳng quá mức, dây thần kinh phế vị bị kích thích dẫn đến tăng tiết dịch vị và co bóp bất thường. Vì vậy khi bị stress nặng, bạn có thể gặp phải một số vấn đề về tiêu hóa như đau dạ dày, nóng rát thượng vị, buồn nôn, nôn mửa, đầy hơi, trào ngược, khó tiêu, chướng bụng, tiêu chảy hoặc táo bón. Ngoài những triệu chứng trên, stress nặng còn có thể gây rụng tóc. Theo giải thích của các chuyên gia, căng thẳng thần kinh quá mức làm giảm lưu lượng máu tuần hoàn đến các nang tóc. Hậu quả là khiến tóc bị thoái hóa, suy yếu và tăng số lượng tóc gãy rụng. Ngoài ra khi đối mặt với căng thẳng thần kinh trong một thời gian dài, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách sản sinh chất P để bảo vệ các cơ quan quan trọng. Tuy nhiên, thành phần này lại chính là tác nhân gây tổn thương mầm tóc dẫn đến giảm tốc độ tái tạo, mọc tóc và tăng số lượng tóc rụng. Rối loạn kinh nguyệt là triệu chứng phổ biến ở nữ giới bị stress nặng, kéo dài. Khác với nam giới, nội tiết tố ở phái nữ bị ảnh hưởng nhiều do căng thẳng thần kinh. Để kinh nguyệt xảy ra phải có sự phối hợp giữa các cơ quan như vùng dưới đồi – tuyến yên – buồng trứng. Căng thẳng quá mức có thể khiến vùng dưới đồi bị rối loạn dẫn đến sự bất ổn trong hoạt động sản xuất hormone ở các cơ quan còn lại. Hậu quả là gây rối loạn kinh nguyệt với những biểu hiện như mất kinh, vòng kinh thưa, đau bụng kinh dữ dội.. Ngoài ra, stress nặng còn làm tăng sản xuất hormone cortisol – hormone làm tăng đường huyết và phá vỡ insulin (hormone chuyển hóa đường được tuyến tụy sản xuất). Nồng độ đường tăng cao cũng ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt. Khi căng thẳng quá mức, cơ thể sẽ tăng sản xuất hormone adrenaline. Cụ thể, hormone này giúp tăng huyết áp và tăng nhịp tim để bảo vệ sự sống cho cơ thể. Tuy nhiên, lượng hormone adrenaline tăng cao còn tạo ra cảm giác buồn ngủ, bồn chồn và mệt mỏi. Hơn nữa khi bị căng thẳng quá mức, tuyến tùng bên trong não bộ sẽ giảm hoạt động sản xuất hormone melatonin – hormone tạo cảm giác buồn ngủ, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ngoài ra khi căng thẳng, não bộ thường tập trung suy nghĩ về những vấn đề chưa được giải quyết (học tập, công việc) hoặc đang tìm hướng xử lý cho một số sự việc. Những tác động này khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, không sâu giấc.. Hậu quả là gây mệt mỏi, thiếu tập trung và buồn ngủ vào ngày hôm sau. Một số nguyên nhân như: Môi trường có nhiều tiếng ồn Thời tiết thay đổi (nóng bức, mưa tầm tã.) Áp lực công việc, gia đình, mọi người xung quanh Vậy cách khắc phục là gì? Điều chỉnh lối sống là biện pháp cần thiết để kiểm soát căng thẳng và giảm tình trạng stress nặng. Thực tế cho thấy, đa phần các trường hợp bị stress đều bắt nguồn từ áp lực công việc, học tập, thói quen thức khuya, ngủ không đủ giấc.. Đầu tiên bạn cần rèn luyện sức khỏe, tập thể dục điều độ. Bạn có thể tập yoga để năng cao khả năng tập trung, rèn luyện trạng thái dần dần. Chế độ ăn uống cũng rất ảnh hưởng. Bạn cần ăn uống đủ tất cả nhóm chất, hạn chế các loại thực phẩm khó tiêu, gây độ cho cơ thể. Không ăn quá nhiều thức ăn nhanh, thức uống có cồn và chất kích thích. Bạn cần kiểm soát cảm xúc. Bạn có thể thư giãn, nghe nhạc, độc sách, nấu ăn, chơi game (lưu ý chọn game giải trí nha). Luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ. Sắp xếp công việc hợp lý, có thời gian nghỉ ngơi xen kẽ. Tránh tình trạng làm việc quá sức, gây hại cho cơ thể. Ngủ đủ giấc! Ngủ đủ giấc! Ngủ đủ giấc! Quan trọng nhắc lại 3 lần. Lên kế hoạch cụ thể để việc học tập và làm việc mang lại hiệu quả cao. Ngoài ra, nên chia đều khối lượng công việc để tránh tình trạng căng thẳng quá mức. Nhờ sự hỗ trợ của bạn bè, người thân nếu có quá nhiều vấn đề phải giải quyết. Bên cạnh đó, nên chia sẻ với những người xung quanh về vấn đề mà bạn đang gặp phải để nhận được sự đồng cảm, động viên. Biện pháp này có thể giảm phần nào các triệu chứng stress, đồng thời mang lại cảm giác thoải mái và tự tin hơn. Tập quản lý thời gian của bản thân bằng cách xây dựng thời gian biểu hợp lý. Nên ưu tiên những công việc quan trọng và cố gắng sắp xếp sao cho có thời gian nghỉ ngơi, đồng thời đảm bảo ngủ trước 23: 00 và giấc ngủ kéo dài ít nhất 6 giờ đồng hồ. Stress cũng có thể bắt nguồn từ những "thị phi" trong môi trường làm việc và học tập. Để kiểm soát stress, bạn nên học cách không quan tâm với thái độ và cách nhìn của người khác. Sau thời gian học tập, làm việc, nên dành thời gian chăm sóc bản thân. Các biện pháp thư giãn như tắm nước ấm, liệu pháp mùi hương, nghe nhạc, đọc sách, tập thể dục.. đều có thể giải phóng căng thẳng và mang đến nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể. Không nên đặt yêu cầu quá cao với bản thân. Dù được xem là động lực để cố gắng và phát triển nhưng nếu đang có dấu hiệu stress nặng, bạn nên thả lỏng và thoải mái hơn với bản thân. Yêu cầu quá cao vô tình là áp lực vô hình khiến tình trạng stress trở nên trầm trọng hơn. Xây dựng kế hoạch ăn uống lành mạnh, tránh xa rượu bia, chất kích thích, thức ăn chứa nhiều gia vị và dầu mỡ. Tổ chức lại lối sống là biện pháp hiệu quả trong kiểm soát stress và các vấn đề tâm lý. Tuy nhiên nếu tình trạng không được cải thiện hoàn toàn, bạn nên xem xét thăm khám và can thiệp các biện pháp y tế. Đừng cố gắng quá sức chỉ mang lại kết quả không đạt như mong muốn. Hãy sống và làm việc một cách khoa học. Chúc các bạn đạt được thành công!
