Top 5 Bài Tập Yoga Dành Cho Người Mới Bắt Đầu – Dễ Làm, Hiệu Quả Cao

Yoga không chỉ là bài tập giúp tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện tinh thần, mang đến sự cân bằng và thư giãn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, đừng lo lắng! Dưới đây là 5 bài tập yoga đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao, giúp bạn xây dựng nền tảng vững chắc cho hành trình yoga của mình.

1. Tư Thế Em Bé (Balasana)

​

Lợi ích:

• Giúp thư giãn cột sống, hông và vai.
  
• Giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Cách thực hiện:

1. Ngồi quỳ trên thảm, đặt mông lên gót chân.
   
2. Gập người về phía trước, duỗi thẳng hai tay về trước hoặc đặt dọc theo thân.
   
3. Đặt trán chạm thảm, thở đều.
   
4. Giữ tư thế 30 giây – 1 phút.

2. Tư Thế Cây (Vrksasana)

​

Lợi ích:

• Cải thiện sự cân bằng và tăng cường sức mạnh ở chân.
  
• Tăng khả năng tập trung.

Cách thực hiện:

1. Đứng thẳng, dồn trọng lượng vào chân phải.
   
2. Đặt lòng bàn chân trái lên đùi phải (hoặc bắp chân nếu khó giữ thăng bằng).
   
3. Chắp tay trước ngực hoặc đưa lên cao, mắt nhìn về phía trước.
   
4. Giữ tư thế 15–30 giây rồi đổi chân.

3. Tư Thế Mèo – Bò (Marjaryasana – Bitilasana)

​

Lợi ích:

• Làm mềm dẻo cột sống, giảm đau lưng.
  
• Kích thích hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

1. Bắt đầu ở tư thế bò, hai tay và đầu gối chống xuống thảm.
   
2. Khi hít vào, cong lưng, đẩy bụng xuống, mặt hướng lên (tư thế Bò).
   
3. Khi thở ra, cuộn lưng lên, đầu cúi xuống (tư thế Mèo).
   
4. Lặp lại 5–10 lần, đồng bộ với nhịp thở.

4. Tư Thế Chiến Binh I (Virabhadrasana I)

​

Lợi ích:

• Tăng sức mạnh cho chân, tay và vai.
  
• Mở rộng ngực, tăng cường hô hấp.

Cách thực hiện:

1. Bước chân phải về phía trước, gập đầu gối 90 độ.
   
2. Chân trái duỗi thẳng ra sau, giữ chắc gót chân trên sàn.
   
3. Nâng tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn theo tay.
   
4. Giữ tư thế 20–30 giây rồi đổi bên.

5. Tư Thế Xác Chết (Savasana)

​

Lợi ích:

• Thư giãn cơ thể hoàn toàn.
  
• Giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa trên thảm yoga, hai tay để dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên.
   
2. Thả lỏng toàn bộ cơ thể, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở.
   
3. Giữ tư thế 5–10 phút.

* * * Mẹo Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

• Chọn không gian yên tĩnh, thoáng mát để tập luyện.
  
• Sử dụng thảm yoga chất lượng để tránh trơn trượt.
  
• Đừng ép bản thân vào các tư thế khó ngay từ đầu. Hãy kiên nhẫn!

Bắt Đầu Hành Trình Yoga Của Bạn Ngay Hôm Nay!

Hãy thử áp dụng các bài tập trên vào thói quen hàng ngày của bạn. Dành ra 15–30 phút mỗi ngày để trải nghiệm sự thay đổi kỳ diệu từ yoga. Nếu bài viết hữu ích, đừng quên chia sẻ để lan tỏa giá trị đến cộng đồng nhé! ‍♀️