Nhật Bản có tuổi thọ cao nhất trên thế giới. Điều đó có nghĩa là người dân ở Nhật Bản sống rất lâu. Nam sống đến 79 tuổi. Phụ nữ sống trên 86 tuổi. Điều gì trên thế giới khiến người Nhật sống lâu đến vậy? Sau Thế chiến II, Nhật Bản là một trong những quốc gia có tuổi thọ thấp nhất trên thế giới, điều này cho thấy không phải do di truyền học đã giúp họ sống lâu đến vậy. Thậm chí không có chuyện người Nhật đến khám bác sĩ hơn 12 lần một năm. Câu trả lời là một cái gì đó khác, và đó là một cái gì đó bạn cũng có thể làm để tăng tuổi thọ của chính mình (và cũng trở nên khỏe mạnh hơn). Một số lý do cho điều này: Chế độ ăn uống của người Nhật. Tôi không phải là chuyên gia về ăn kiêng, nhưng tôi có thể nói với bạn rằng những thứ người Nhật ăn tốt cho sức khỏe hơn những thứ mà người Việt, Mỹ hay nhiều quốc gia khác thường ăn. Tuy nhiên, đó không chỉ là chế độ ăn uống của họ nói chung. Chúng ta có thể chia nó thành nhiều phần. Nếu bạn muốn sống lâu, tránh bệnh tim và cảm thấy khỏe mạnh, có lẽ chế độ ăn kiêng kiểu Nhật là dành cho bạn. Nhìn chung, nó chỉ là một cách lành mạnh hơn. Cá và Thịt đỏ: Người Nhật không ăn nhiều thịt đỏ. Thịt đỏ có nhiều cholesterol hơn cá, điều này khiến bạn trong những năm sau này có nguy cơ mắc bệnh tim, đau tim, đột quỵ và những điều thú vị khác cao hơn nhiều. Ở Nhật Bản, cá là "thịt" chính để ăn, điều đó có nghĩa là chúng không chỉ giúp giảm cholesterol mà còn có được dầu cá tốt cho sức khỏe. Bây giờ, có thể có điều gì đó để nói về những thứ khó chịu có thể đi kèm với cá, nhưng bất kể bạn ăn gì, bạn sẽ nhận được một thứ gì đó "vui vẻ". Ít bơ, sữa: Hầu hết người Nhật không dung nạp lactose. Trên thực tế, những người có thể uống sữa sau khi trở thành "người lớn" dù sao cũng là người đột biến. Mọi người không thực sự có ý định vắt sữa cả đời. Mặc dù sữa không béo khá tốt cho sức khỏe, nhưng rất nhiều người uống sữa 1% và 2%. Lượng chất béo và cholesterol trong chúng khá đáng kinh ngạc và sẽ giết chết bạn từ từ. Người Nhật không thực sự làm nhiều sữa như vậy, dù không dung nạp lactose hay không, nghĩa là họ tránh tất cả các loại cholesterol bổ sung. Gạo: Gạo được ăn với hầu hết mọi thứ và có nhiều chất dinh dưỡng (có những loại gạo đặc biệt ở Nhật Bản đã được tạo ra để có nhiều chất dinh dưỡng hơn gạo bình thường, thậm chí). Nó cũng ít chất béo và giúp bạn no lâu. Bây giờ, để làm cho điều này tốt hơn (cho chính bạn), bạn cũng nên thử trộn với một ít gạo lứt. Nhiều người không thích điều này, nhưng nó sẽ giúp bạn có thêm một số loại ngũ cốc nguyên hạt. Nhiều đậu nành: Đậu phụ, giá đỗ, v. V. Là những thực phẩm tuyệt vời để cung cấp protein cho bạn và giúp giảm bệnh tim và huyết áp cao, một vài thứ đã giết chết rất nhiều người Mỹ. Các sản phẩm từ đậu nành thực sự tốt cho sức khỏe và là một sự thay thế tuyệt vời cho thịt, sữa và những thứ "không lành mạnh" khác. Trà: Người Nhật uống rất nhiều trà. Người Việt uống rất nhiều cà phê, nước ngọt, đương nhiên cũng có trà, nhưng chúng lại khá khác nhau. Mặc dù "mọi thứ ở mức độ vừa phải", nhưng tôi cảm thấy như một tách trà sẽ tốt hơn cho bạn so với một tách cà phê, đặc biệt là khi chúng ta đang nói một lượng lớn hơn theo năm tháng. Trà xanh / trà ô long chứa đầy chất chống oxy hóa (tốt cho việc chống lại căn bệnh ung thư), và dường như giúp phân hủy chất dầu trong hệ tiêu hóa, giữ cho ruột vui vẻ. Rong biển: Rong biển chứa đầy i-ốt và các chất dinh dưỡng khác mà bạn không nhận được nhiều ở bất kỳ nơi nào khác. Vì vậy, vô cùng lành mạnh. Cũng được cho là giúp chống lại nhiều loại ung thư. Nhiều rau hơn: Rau có xu hướng là một phần quan trọng trong mỗi bữa ăn, không phải là một thứ ăn theo hay kiểu "ồ, tôi nên thêm một loại rau vào bữa tối bít tết này". Mọi người đều biết rằng rau rất tốt cho sức khỏe và tốt cho bạn. Đĩa nhỏ hơn: Đây là một mẹo nhỏ. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy loại bỏ những chiếc đĩa quá lớn của mình. Đĩa nhỏ khiến người ta ăn khẩu phần nhỏ hơn, khiến người ta ăn ít hơn. Vì vậy, nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về kích thước đĩa ăn và lượng thức ăn của một người, và có một mối tương quan đáng ngạc nhiên giữa hai điều này. Người Nhật có xu hướng phục vụ thức ăn trên các đĩa nhỏ hơn, nghĩa là họ không ăn quá nhiều và không bị béo, do đó, điều này làm giảm nguy cơ đau tim, bệnh tim, đột quỵ và các bệnh khác. Lượng calo: Theo Greg O'Neill, Giám đốc Học viện Quốc gia Hoa Kỳ về Hiệp hội Người cao tuổi, người Nhật ăn một phần ba lượng calo mà người Mỹ ăn. Bây giờ, người Nhật có xu hướng nhỏ hơn, vì vậy điều này có lý, nhưng mặt khác, người Mỹ có xu hướng ăn quá nhiều calo. Lần tới khi bạn làm đồ ăn nhanh, hãy nhìn vào số lượng calo. Đôi khi nó có thể trở nên khá lố bịch. Những gì bạn có thể làm: Ăn uống lành mạnh hơn không phải lúc nào cũng dễ dàng. Chúng tôi đã quen với những gì chúng tôi ăn, và việc thay đổi là một việc khó khăn. Tuy nhiên, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là giảm lượng thịt đỏ ăn. Chúng dẫn đến tất cả các loại vấn đề sau này và khá dễ dàng để tránh. Bạn không nhất thiết phải ngừng ăn thịt đỏ, nhưng nếu bạn thực sự có thể giảm lượng cơ thể sẽ cảm ơn bạn. Ngoài ra, đối với tất cả những người nghiện uống cà phê ngoài kia, hãy chuyển sang uống trà. Có một lý do tại sao những người lớn tuổi đang bị các bác sĩ buộc (bác sĩ) phải bỏ uống nhiều cà phê như vậy. Trà cũng có caffeine (tôi biết, không nhiều nhưng bạn sẽ sống sót) và nói chung là tốt cho sức khỏe hơn rất nhiều. Đi bộ và ngồi. Người Nhật không chỉ ăn uống đầy đủ mà họ còn đứng và đi nhiều hơn người Mỹ bình thường. Ở Mỹ, hầu hết mọi người có xu hướng lái xe đi khắp mọi nơi. Sau đó, sau khi lái xe, họ ngồi trong một thời gian dài. Lộ trình đi làm: Một phần lớn người Nhật Bản đi bộ, đi xe đạp và đi tàu điện đến nơi làm việc (hoặc bất cứ nơi nào họ cần đến). Ô tô là một thứ xa xỉ và hầu như đi tàu bằng mọi cách sẽ dễ dàng hơnm. Điều này có nghĩa là người Nhật đứng lên trong thời gian dài hơn trong ngày, cho dù điều đó có nghĩa là họ đang đi bộ / đi xe đạp đến ga tàu, hay đứng lên trong tàu vì không có chỗ để ngồi. Đã có rất nhiều nghiên cứu được thực hiện cho thấy mối tương quan giữa thời gian bạn ngồi xuống mỗi ngày và khả năng bạn chết sớm. Về cơ bản, nếu bạn đứng lên nhiều hơn mỗi ngày, bạn có thể sẽ sống lâu hơn. Ở Nhật Bản, đứng và đi bộ chỉ là một nhu cầu cần thiết, trong khi ở Mỹ, bạn phải cố gắng hết sức để làm điều đó. Nếu bạn muốn sống lâu hơn, hãy cố gắng và đứng lên trong vài giờ mỗi ngày. Sạch sẽ. Nhật Bản có lẽ là một trong những quốc gia sạch nhất trên thế giới. Hầu như có một nỗi ám ảnh về nó trong một số trường hợp. Không còn nghi ngờ gì nữa, sự sạch sẽ dẫn đến sức khỏe (chúng ta đã học được điều đó trong những trận đại dịch ngày xưa). Nếu bạn sống trong một ngôi nhà sạch sẽ và thường xuyên rửa tay, bạn sẽ không sao. Việc rửa tay và tắm rửa hàng ngày không phải lúc nào cũng là một chuẩn mực văn hóa ở nhiều nước (đặc biệt là tùy thuộc vào nơi bạn ở), nhưng việc giữ gìn vệ sinh sạch sẽ và sống xung quanh những người sạch sẽ sẽ giúp bạn khỏe mạnh và giúp bạn sống lâu hơn. Nó sẽ giúp bạn tránh được bệnh tật (đặc biệt quan trọng khi bạn về già) và giúp bạn không bị ốm. Bạn có thể làm gì? Chỉ cần rửa tay, thật đơn giản. Gia đình và xã hội. Chăm sóc ông bà: Ở Nhật Bản, trẻ lớn nhất phải chăm sóc cha mẹ khi về già. (Các) cha mẹ sống với đứa trẻ và giúp đỡ xung quanh nhà (cho đến khi họ quá già). Mặc dù điều này đang thay đổi một chút và ít trẻ em giúp đỡ cha mẹ hơn, nhưng nó vẫn thực sự phổ biến. Có con bạn bên cạnh và các bà nội xung quanh phải là một động lực tâm lý khá tốt cho bà hoặc ông già, thúc giục họ sống lâu hơn và tận hưởng thời gian bên gia đình. Ngoài ra, vì họ đang giúp đỡ xung quanh nhà, điều đó có nghĩa là họ đang di chuyển xung quanh (đi bộ rất quan trọng, đúng không), Làm mọi việc và duy trì hoạt động. Mặc dù tôi không tìm thấy bất kỳ dữ liệu nào để hỗ trợ điều này, nhưng tôi không thể không coi đây là một đặc quyền nếu bạn là người già ở Nhật Bản. Về già và sống trong một ngôi nhà hưu trí sẽ là một điều chán nản, và có lẽ sẽ giúp rất nhiều người già không còn ý chí sống lâu nữa. Đi chơi, uống rượu và giao lưu: Tôi không nói rằng uống nhiều là tốt cho sức khỏe của bạn (mặc dù một số nghiên cứu nói rằng nó không phải là xấu, cho thấy rằng những người uống rượu thực sự sống lâu hơn những người không uống rượu, nhìn chung), nhưng xã hội đi cùng với nó là. Khi nói đến kinh doanh ở Nhật Bản, nhân viên thường được yêu cầu ra ngoài và giao lưu, uống rượu và vui chơi sau giờ làm việc. Mặc dù điều này làm mất thời gian ngủ (có lẽ không tốt cho những người muốn sống lâu), nhưng giao tiếp xã hội thực sự quan trọng đối với sức khỏe tâm lý của bạn. Điều đó càng tốt, bạn càng tận hưởng cuộc sống và tiếp tục sống. Bằng cách này, bạn kết bạn, quen biết nhiều người hơn, xây dựng mạng lưới.. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có nhiều bạn bè hơn sau này, điều đó có nghĩa là bạn sẽ tận hưởng cuộc sống nhiều hơn khi bạn lớn hơn. Khi bạn tận hưởng cuộc sống, bạn chỉ muốn sống lâu hơn. Nó đơn giản như vậy. Những gì bạn có thể làm: Mặc dù bạn có thể không thể ép trẻ đưa bạn vào nhà của chúng khi bạn lớn hơn, nhưng bạn có thể ra ngoài đó và kết bạn. Bạn càng hòa nhập với xã hội, bạn sẽ cảm thấy cuộc sống tốt hơn và bạn sẽ nhận được nhiều hỗ trợ từ xã hội hơn sau này. Tổng kết. Không phải tự dưng mà người Nhật có tuổi thọ cao như thế. Nếu bạn muốn sống lâu, tất cả những gì bạn thực sự phải làm là thay đổi lối sống của mình một chút. Hầu hết tất cả đều đi kèm với việc ăn đúng loại thực phẩm, nhưng bạn cũng không nên quên đứng dậy một chút để hoạt động cơ thể. Người Nhật không sống lâu vì họ có gen tốt hơn - tất cả là phong cách sống, và tất cả là sự lựa chọn và vặn hóa. Bạn cũng có thể thay đổi và tăng tuổi thọ của bạn lên 5-10 năm. Người già Nhật Bản có nhiều năng lượng hơn rất nhiều so với người già ở các quốc gia khác.
