Bệnh khó ngủ hay mất ngủ đang ngày càng phổ biến bởi có rất nhiều người mắc phải vì đủ mọi nguyên nhân và khó có thể trị dứt điểm. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi chứng bệnh này và tìm lại những giấc ngủ ngon lành, khôi phục sức khoẻ mạnh tỉnh táo qua những biện pháp lành mạnh, đơn giản, ta cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây. I) Những dấu hiệu của bệnh mất ngủ. Chúng ta biết rằng, đa số những người bình thường sau khi đi nằm khoảng 30 phút mới có thể đi vào kéo dài 4-10 giờ đồng hồ, còn những người mất ngủ sau khi nằm trên giường rất lâu cũng không thể đi vào giấc ngủ, thậm chí khi đã vào giấc ngủ rồi cũng khó có thể ngủ sâu, hơn nữa sau khi tỉnh giác cũng không khôi phục sự khỏe mạnh tỉnh táo có những biểu hiện như tinh thần uể oải, ảnh hưởng tới học tập và công tác. II) Nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ. - Nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh này là do các yếu tố tâm lý gây ra, thường gặp nhất là do áp lực công việc quá lớn, cạnh tranh xã hội gay gắt, các mối quan hệ trong gia đình và ngoài xã hội không hài hòa, căng thẳng do học tập và thi cử, tâm trạng lo lắng, buồn phiền.. - Sự ảnh hưởng của rượu, bia, Đồ uống có hàm lượng caffeine cao, tác dụng phụ của thuốc, gặp phải sự cố không mong muốn, mất người thân, bản thân bị tổn thương.. - Ăn quá no trước giờ đi ngủ, gây nặng bụng, khó tiêu, ợ hơi. - Các yếu tố về môi trường ngủ xung quanh như: Phòng ngủ có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ.. - Ngoài ra, còn do các bệnh tật trong cơ thể, các yếu tố khác như sử dụng thuốc, trúng độc.. - Chế độ ăn uống, sinh hoạt, thường xuyên thay đổi giờ giấc công việc, ngủ nghỉ khiến cơ thể không kịp thích nghi cũng gây ra khó ngủ. III) Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì? - Bệnh viêm khớp: Người bị viêm khớp gặp khó khăn khi ngủ. Viêm khớp và giấc ngủ khiến bản thân người bệnh bồn chồn, trằn trọc, nhức mỏi, không thể đi sâu vào giấc ngủ. Việc thiếu ngủ cũng có thể làm tăng các triệu chứng bệnh viêm khớp, gây lo lắng cho người bệnh. - Bệnh trào ngược dạ dày thực quản - Các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ như: , ác mộng, mộng du, nghiến răng, chứng hoảng sợ trong giấc ngủ.. cũng gây ra bệnh mất ngủ. IV) Tác hại của bệnh mất ngủ: - Dù bị mất ngủ thoáng qua hay là mãn tính thì đều gây ra những tác hại sau: - Suy nhược cơ thể, mệt mỏi, chán nản, tinh thần uể oải, ảnh hưởng đến chất lượng công việc, học tập.. - Làm thay đổi đồng hồ sinh học của bản thân, làm giảm trí nhớ, là nguyên nhân của những căn bệnh nguy hiểm khác V) Phương pháp chữa chứng mất ngủ, giúp ngủ dễ khi gặp phải tình trạng mất ngủ, tuyệt đối không được quá hoang mang căng thẳng, không được uống tùy tiện, cần phải chú ý những điều dưới đây: - Loại bỏ các yếu tố chủ quan gây mất ngủ: Giải tỏa áp lực, hạn chế uống cà phê, nước uống có cồn, chú ý đồng hồ sinh học của cơ thể.. - Cải thiện môi trường giấc ngủ: Nhiệt độ trong phòng phải tương đối mát mẻ, giường chiếu sạch sẽ thơm tho sẽ làm cho bạn dễ chìm sâu vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra còn phải chú ý hạn chê tiếng ồn và ánh sáng, gối đầu ở độ cao phù hợp.. - Hạn chế hoặc hãy nói không với thuốc ngủ: Bởi thuốc ngủ không những có rất nhiều tác dụng phụ, nếu dùng trong một thời gian thì nó còn để lại nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng. Nếu muốn nâng cao chất lượng của giấc ngủ, ta có thể uống một cóc sữa nóng trước khi đi ngủ là được. - Chú ý ăn uống khoa học, bổ sung những thực phẩm giúp an thần như: Sưa ấm, yến mạch, mật ong, yến chưng, táo tàu đỏ, trà hoa cúc.. kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng như yoga.. để cải thiện giấc ngủ.
