Những thói quen khiến bạn không thể giảm cân Chắc hẳn, trong số chúng ta, có rất nhiều người có thân hình không như mong muốn và cũng đã từng giảm cân với mục đích để có thân hình thon gọn hơn. Nhiều người đã giảm cân thành công nhưng bên cạnh đó, cũng có rất nhiều người thất bại. Vậy bạn có biết lý do tại sao bạn giảm cân không thành công không? Hôm nay mình sẽ liệt kê cho các bạn những sai lầm khiến bạn giảm cân không thành công. 1. Không quan tâm đến lượng calo. Calo là gì? Calo là Năng lượng mà các thực phẩm hàng ngày cung cấp cho bạn để duy trì sự sống, để học tập và làm việc.. Calo chiếm một phần rất quan trọng trong việc giảm cân của bạn. Mỗi người trung bình một ngày cần làm 1.200 đến 1800 Calo để hoạt động nhưng nếu bạn muốn giảm cân thì bạn cần nạp ít hơn từ 200 đến 400 calo so với lượng calo trung bình, có nghĩa là bạn chỉ được nạp khoảng 1000 đến 1.500 calo 1 ngày để giảm cân. Để biết chính xác mình cần nạp bao nhiêu calo 1 ngày bạn có thể tham khảo công thức sau: Calo một ngày = (9, 247×cân nặng) + (3, 098× chiều cao) - (4, 330× tuổi) + 447, 593 Một số bạn ăn kiêng để giảm cân nhưng lại không tìm hiểu về calo dẫn đến nạp quá nhiều calo vào cơ thể và như vậy thì dù có ăn kiêng, bạn cũng không thể giảm cân được. 2. Cắt giảm nhiều tinh bột. Đây là sai lầm phổ biến nhất mà hầu hết ai giảm cân cũng từng mắc phải. Nhiều người có ý định giảm cân, lên Google tra cứu phương pháp giảm cân và hầu hết các trang web đều đưa ra yếu tố gây ảnh hưởng nhất tới cân nặng của bạn là tinh bột. Vì thế, nhiều người đã bỏ hẳn tinh bột hoặc cắt giảm quá nhiều tinh bột trong bữa ăn của mình. Công nhận là phương pháp này khiến bạn tụt cân khá nhanh nhưng nó không giúp bạn giảm cân thành công. Bởi bạn cắt giảm tinh bột được trong một thời gian chứ không giảm cả đời được và sau này, khi giảm đến số cân mong muốn bạn bắt đầu ăn lại thì cân sẽ lại tăng như thường. Vả lại, tinh bột đóng vai trò rất quan trọng, nó là yếu tố để duy trì năng lượng của bạn. Nếu cắt giảm quá nhiều tinh bột sẽ gây ra mệt mỏi, kiệt sức và nhiều người sẽ sớm bỏ cuộc, từ đó dẫn đến giảm cân không thành công. Bỏ tinh bột còn gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng khác đối với cơ thể và đặc biệt nó làm ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của các bạn, khiến chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn. Một chén cơm chỉ chiếm 150 calo thôi nên mỗi ngày bạn vẫn có thể ăn 2 chén cơm. 3. Không uống đủ nước. Nước là một yếu tố không thể thiếu để duy trì sự sống của con người và nó cũng là một yếu tố quan trọng giúp ích cho việc giảm cân của bạn. Để giảm cân đạt hiệu quả nhất, mỗi ngày bạn nên uống 2 lít nước, tức là 8 cốc nước. Nước giúp tăng cường trao đổi chất từ đó tăng cường tốc độ đốt cháy calo, nó sẽ làm bạn giảm cơn đói và việc giảm cân sẽ nhanh chóng, hiệu quả hơn. Tuy nhiên, trong quá trình giảm cân, nhiều bạn lại không quan tâm đến việc uống đủ nước như vậy, sẽ khiến việc giảm cân khó khăn hơn. 4. Không vận động. Một sai lầm tiếp theo nữa dẫn đến việc giảm cân thất bại là các bạn ăn kiêng nhưng không tập thể dục. Như vậy thì việc giảm cân của các bạn sẽ không đạt được hiệu quả cao, bởi việc vận động đóng một vai trò rất quan trọng trong việc đốt cháy calo, bạn hoạt động càng nhiều thì càng đốt cháy được nhiều calo. Tập thể dục không chỉ khiến cho cơ thể của bạn săn chắc hơn mà nó còn giúp các bạn giảm cân triệt để, tức là sau khi các bạn giảm cân xong và không ăn kiêng nữa thì cũng rất khó để có thể tăng cân lại như ban đầu. Chính vì vậy, hãy dành ra 1 tiếng mỗi ngày để chạy bộ hoặc tập những bài tập giảm mỡ nhé. Giới thiệu cho các bạn một số kênh Youtube khá tốt về lĩnh vực này như: Hana Giang Anh, tivi Hoàng.. 5. Giảm cân quá nhanh. Trên mạng có rất nhiều thực đơn ăn kiêng thần kỳ giúp bạn giảm từ 2 đến 5 cân trong 1 tuần, và chắc hẳn, nhiều bạn đã từng áp dụng theo. Tuy nhiên, theo mình thì đây không phải là một phương pháp giảm cân tốt. Theo khuyến cáo thì bạn chỉ nên giảm từ 2 đến 3 cân trong một tháng. Nếu bạn giảm 2 đến 5 cân chỉ trong một tuần thì bạn sẽ bị kiệt sức. Điều đó ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Vả lại, giảm cân theo cách này thì khả năng tăng cân lại cũng rất cao và thế là bao nhiêu công sức kiêng khem khổ sở của bạn trở thành công cốc. Kết cục, bạn giảm cân không thành công. 6. Tập Gym Đây là một lý do không phổ biến lắm vì hầu hết, những người béo tập gym thì tỷ lệ giảm cân rất cao và nhiều người đã thành công. Nhưng cũng có một số bạn thất bại, bởi tập gym cần phải vận động ở mức độ cao sẽ khiến các bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, từ đó, ăn nhiều hơn hoặc bỏ dở việc tập gym. Như vậy bạn vừa tốn tiền vừa tốn thời gian nhưng vẫn không thể giảm cân. 7. Không quyết tâm. Lý do cuối cùng và cũng là lý do quan trọng nhất đối với việc giảm cân. Giảm cân là cả một quá trình vô cùng vất vả và đòi hỏi bạn phải có quyết tâm cao thì mới có thể thành công được. Thế nhưng, theo mình thấy thì nhiều bạn nhất là các bạn ở tuổi dậy thì thường không giữ được quyết tâm. Các bạn tập một thời gian rồi sau lại bỏ dở và chấp nhận sống chung với thân hình mũm mĩm của mình. Điều này cực kì nguy hiểm bởi nếu các bạn cứ trì hoãn việc giảm cân, hoặc giảm dăm ba bữa rồi bỏ, có những bạn giảm cân 1 tháng rồi nhưng cuối cùng bỏ dở thì bao nhiêu công sức mà bạn bỏ ra trước đó sẽ trở thành công cốc và bạn không bao giờ có thể giảm cân được. Trên đây là toàn bộ những sai lầm, những lý do khiến cho việc giảm cân của các bạn thất bại. Đa số thì những bạn giảm cân đều từng mắc phải những sai lầm đó. Giờ thì bạn đã biết tại sao bạn giảm cân không thành công, thế nên, từ bây giờ, nếu muốn giảm cân thành công bạn nên tránh xa những sai lầm trên và: - Tích cực tập thể dục - Ngủ trước 11h và dậy lúc 5h sáng - "Hạn chế" ăn đồ ngọt, đồ chiên rán, tích cực ăn các thực phẩm tốt cho việc giảm cân: Đậu phụ, chè đậu đen, sữa không đường, thịt bò, ức gà, cá, các loại rau củ quả (trừ quả quá ngọt như chuối).. - Bỏ thói quen ăn bánh mì, mì gói - Cần phải ăn sáng. Chúc các bạn giảm cân thành công.
