Tại sao ăn kiêng mãi không giảm được cân? Các biện pháp giảm cân hiệu quả?

Tại sao ăn kiêng mãi không giảm được cân? Các biện pháp giảm cân hiệu quả?​

Cân nặng luôn là vấn đề đáng quan tâm của mỗi chúng ta, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Thừa cân khiến chúng ta cảm thấy tự ti khi giao tiếp với mọi người xung quanh, ngại mặc những bộ quần áo đẹp. Vậy nên, vì muốn cải thiện trọng lượng cơ thể, rất nhiều người đã tìm đến những phương pháp giảm cân nhanh trên mạng internet nhưng hiệu quả lại không được như mong đợi. Vậy bạn có thắc mắc, tại sao ăn kiêng mãi mà không giảm được cân chưa? Biện pháp nào phù hợp và an toàn để giảm cân? Cùng phân tích trong bài bài viết dưới đây nhé!

1. Tại sao ăn kiêng mãi mà không giảm được cân?

​

Trước hết, bạn phải hiểu nguyên tắc của việc giảm cân là lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn mức năng lượng bạn tiêu thụ. Ví dụ, bạn nạp vào khoảng 1500 calo thì bạn phải vận động tiêu thụ lượng calo nhiều hơn 1500. Như vậy, quá trình giảm cân mới hiệu quả.

Việc ăn ít, tập nhiều không đem lại hiệu quả giảm cân là vì bạn vẫn chưa nắm rõ được nguyên tắc chuyển hóa trong cơ thể.

Cơ thể cần có năng lượng để duy trì sự sống. Nếu bạn ăn quá ít nhưng lại tập thể thao nhiều, bạn tưởng rằng cơ thể sẽ tự đốt các mô mỡ để duy trì năng lượng sao? Không hẳn! Chuyển hóa là phương pháp giúp cơ thể bạn thích nghi với những thay đổi của môi trường. Khi bạn ăn quá ít, nó sẽ kích thích phản ứng thèm ăn trong cơ thể bạn, khiến bạn cảm thấy đói hơn bình thường. Quá trình chuyển hóa trong cơ thể bạn sẽ bị làm chậm lại để bảo vệ năng lượng tích trữ quý giá là các mô mỡ.

​

Việc ăn ít tập nhiều chỉ là giải pháp giảm cân tạm thời. Khi cơ thể bạn đã quen với nó, chúng sẽ tự thích nghi để kéo cân nặng trở về bình thường. Quá trình này lặp đi lặp lại, cuối cùng không khiến bạn giảm cân mà còn gây tăng thêm cân nặng.

Ăn ít và tập luyện quá sức trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể bạn kiệt sức, mệt mỏi, rã rời, sinh ra nhiều bệnh tật khác, đặc biệt là các bệnh lí về dạ dày.

Ngoài ra, còn một số lí do khác mà bạn đã mắc phải khiến quá trình giảm cân không hiệu quả:

· Uống ít nước: Hãy luôn luôn cung cấp cho cơ thể đủ nước. Uống ít nước khiến thận kém hoạt động, gan cũng không đủ khả năng thanh lọc dẫn đến chất béo bị tích tụ khiến bạn mau tăng cân hơn.

​

· Ăn nhiều hơn tập: Nguyên tắc ăn nhiều tập nhiều không có nghĩa là bạn được ăn nhiều hơn tập. Điều đó khiến quá trình giảm cân trở nên công cốc.

· Uống đồ uống nhiều calo: Những loại sữa có đường, nước ngọt.. là thứ bạn phải tránh trong quá trình giảm cân.

​

· Quá chú trọng việc giảm cân: Khi quá lo âu về vấn đề gì, cơ thể bạn sẽ sinh ra những chất làm quá trình quá trao đổi chất chậm lại.

2. Những biện pháp giảm cân hiệu quả, an toàn bạn nên biết.

Có hai phương hướng chính cho quá trình giảm cân của bạn:

Ăn ít lại và vận động không quá sức: Điều này vẫn sẽ giúp bạn đảm bảo nhu cầu năng lượng của cơ thể, là một biện pháp giảm cân an toàn và dài hạn.

Ăn nhiều và vận động nhiều hơn: Lượng thức ăn vừa đủ tương đương với lượng vận động của bạn mỗi ngày sẽ giúp các cơ bắp phát triển giảm mỡ thừa.

Lưu ý: Phụ nữ sau sinh và những người có vấn đề về sức khỏe khi muốn giảm cân cần đến gặp bác sĩ để được tư vấn, không nên tự tiện uống các loại thuốc giảm cân, và ăn theo các thực đơn trên mạng.

Một số tip giảm cân tại nhà:

- Ăn nhiều chất đạm hơn

- Ngủ đủ giấc

- Nhai chậm

- Ăn đầy đủ chất xơ, rau và trái cây

- Tập thể dục: Chạy bộ, đi cầu thang..

- Uống nhiều nước, đặc biệt là trước bữa ăn

- Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các bài tập tại nhà trên youtube, nhưng phải chú ý thời lượng tập vừa sức.

Kết luận: Nói chung, vóc dáng đúng là rất cần thiết nhưng sức khỏe mới là quan trọng nhất. Giảm cân phải kèm với an toàn và phù hợp mới đạt hiệu quả cao. Chúc các bạn thành công nhé!