Tác hại của việc đứng nhiều đối với sức khỏe

Tác hại của việc đứng nhiều đối với sức khỏe​

Dạo này tui bị tư bản bào quá, lại còn phải đứng làm việc nhiều giờ nên lên bài này vậy.

Hình 1. Đứng làm việc trong nhiều giờ. (Long Châu)​

Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người do đặc thù công việc như giáo viên, nhân viên bán hàng, công nhân dây chuyền sản xuất.. phải đứng suốt nhiều giờ trong ngày. Tuy tưởng chừng đơn giản, nhưng việc đứng quá lâu có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Đầu tiên, một trong những hậu quả dễ nhận thấy nhất là tình trạng mỏi chân, đau lưng và tê cứng cơ bắp. Khi đứng quá lâu, máu ở phần dưới cơ thể, đặc biệt là chân, khó lưu thông trở lại tim. Điều này gây nên hiện tượng ứ trệ máu, sưng phù bàn chân và mắt cá chân, từ đó dẫn đến cảm giác nặng nề, nhức mỏi kéo dài. Cơ thể cũng phải liên tục căng cơ để giữ thăng bằng, khiến các nhóm cơ ở lưng, vai và cổ dễ bị căng cứng, gây đau nhức âm ỉ.

Về lâu dài, việc đứng nhiều còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Trong đó, nổi bật là suy giãn tĩnh mạch chi dưới. Đây là một tình trạng trong đó các van tĩnh mạch không còn hoạt động hiệu quả, dẫn đến máu bị ứ lại và tạo thành các mạch máu phồng lên, xanh tím và lồi rõ dưới da. Đây không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn có thể gây đau nhức, nặng chân, ngứa rát và thậm chí loét chân nếu không được điều trị đúng cách.

Không chỉ ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn, việc đứng lâu còn gây áp lực lớn lên khớp gối, khớp hông và cột sống. Nếu duy trì tư thế đứng sai trong thời gian dài, nguy cơ bị thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm hoặc đau thần kinh tọa sẽ gia tăng. Hơn nữa, những người thường xuyên phải đứng cũng dễ gặp các rối loạn về hệ tiêu hóa, do lưu lượng máu ưu tiên cho phần dưới cơ thể khiến hoạt động tiêu hóa kém hiệu quả hơn.

​

Ngoài ra, đứng nhiều còn ảnh hưởng đến tâm lý và tinh thần. Cảm giác mệt mỏi kéo dài, khó chịu vì đau nhức khiến nhiều người dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mất tập trung trong công việc, giảm năng suất lao động và chất lượng cuộc sống.

Để giảm thiểu tác hại từ việc đứng nhiều, mỗi người nên tranh thủ thay đổi tư thế, đi lại nhẹ nhàng, thực hiện vài động tác giãn cơ đơn giản trong giờ làm việc. Nếu có điều kiện, hãy sử dụng thảm đứng hỗ trợ hoặc ghế ngồi ngắn hạn để nghỉ chân. Quan trọng nhất, cần lắng nghe cơ thể mình, và nếu có dấu hiệu bất thường kéo dài, nên đến cơ sở y tế để được tư vấn kịp thời.

Hình 2. Tác hại của việc đứng quá lâu. (Tĩnh Mạch An Viên)​

Tóm lại, việc đứng lâu trong thời gian dài có nhiều tác hại như sau:

(1) Tăng nguy cơ suy giảm tĩnh mạch.

(2) Tăng nguy cơ đột quỵ.

(3) Gây rối loạn dây chằng.

(4) Giảm tuổi thọ.

(5) Dẫn đến triệu chứng hay quên.

Giải pháp khắc phục tác hại của việc đứng nhiều

Dù không thể tránh hoàn toàn việc đứng lâu nếu công việc yêu cầu, nhưng hoàn toàn có thể áp dụng những biện pháp đơn giản và hiệu quả để giảm thiểu tác hại lên sức khỏe.

​

Trước tiên, điều quan trọng là thay đổi tư thế linh hoạt trong suốt thời gian làm việc. Cứ sau khoảng 30–45 phút đứng, nên tranh thủ bước đi vài bước, lắc nhẹ chân tay hoặc xoay người để máu được lưu thông tốt hơn. Nếu không thể rời vị trí, việc dồn trọng lượng cơ thể luân phiên giữa hai chân hoặc gác nhẹ một chân lên bục thấp cũng có tác dụng giảm áp lực lên lưng và khớp gối.

Việc lựa chọn giày dép phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng. Nên ưu tiên giày đế mềm, có đệm lót êm, không quá cao hoặc quá phẳng. Giày tốt sẽ giúp giảm lực đè lên gan bàn chân và cột sống. Đối với người phải đứng lâu mỗi ngày, nên đầu tư thảm đứng chuyên dụng hoặc miếng lót hỗ trợ để tạo sự êm ái cho bàn chân khi làm việc.

Ngoài ra, cần chú ý đến tư thế đứng. Tránh việc ưỡn lưng hoặc cúi người quá mức. Giữ lưng thẳng, đầu hướng về phía trước và vai thả lỏng giúp giảm gánh nặng lên cột sống. Khi có thể, hãy tranh thủ ngồi nghỉ ngắn trong thời gian trống – dù chỉ vài phút cũng giúp cơ thể phục hồi phần nào.

Tăng cường vận động ngoài giờ làm việc cũng là giải pháp hỗ trợ dài lâu. Các bài tập giãn cơ, yoga, bơi lội hoặc đi bộ nhẹ nhàng giúp thư giãn các nhóm cơ bị căng, cải thiện tuần hoàn máu và giữ cho khớp xương linh hoạt. Đồng thời, việc massage chân, ngâm nước ấm hoặc chườm lạnh sau một ngày dài cũng có thể làm dịu các cơn đau, giảm tình trạng sưng phù chân.

Chế độ ăn uống cũng không nên bỏ qua. Nên bổ sung đầy đủ nước, thực phẩm giàu vitamin C, E, và khoáng chất như kali, magie để hỗ trợ tuần hoàn máu và giảm nguy cơ viêm tĩnh mạch. Nếu có dấu hiệu đau kéo dài, giãn tĩnh mạch hoặc mỏi gối, nên thăm khám y tế sớm để có hướng điều trị phù hợp.

Tóm lại, việc đứng nhiều tuy khó tránh trong một số nghề nghiệp, nhưng với những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt và tư thế, hoàn toàn có thể giảm thiểu tác hại của việc đứng quá lâu.

Cảm ơn các bạn đã ghé xem bài viết, chúc các bạn một ngày làm việc năng suất.