Những tuyệt chiêu đảm bảo giảm cân nhanh và hiệu quả nhất

Với lối sống hiện nay cùng việc ăn uống không khoa học, lười vận động thì hầu hết phụ nữ cảm thấy rất khó khăn trong việc giữ được thân hình thon gọn, săn chắc cân nặng lý tưởng. Bạn sẽ cảm thấy thiếu tự tin khi mặc những bộ đồ đẹp, bó sát và thời trang vì vậy việc giảm cân và duy trì thân hình thon gọn luôn là mối quan tâm hàng đầu của các chị em phụ nữ. Có nhiều cách để bạn giảm câm như: Đi hút mỡ, uống thuốc giảm cân; tuy nhiên bạn có thể giảm cân ngay tại nhà bằng một số phương pháp tự nhiên, vừa an toàn và hiệu quả mình sẽ chia sẻ dưới đây.

Bắt đầu một ngày của bạn với nước chanh



Nước chanh là thức uống giải độc tuyệt vời để giảm cân. Nước chanh giúp cơ thể bạn có được các chất dinh dưỡng cần thiết để đốt cháy chất béo và giảm cân. Thêm vào đó, giàu vitamin C và các chất chống oxi hóa khác, nó giúp loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Hãy chắc chắn tiếp tục uống nước chanh ngay cả khi bạn đã giảm cân để giúp duy trì cân nặng.

Dấm táo



Dấm táo hỗ trợ giảm cân do hàm lượng acid acetic. Acetic acid đã được tìm thấy để giúp ngăn ngừa sự tích tụ của chất béo trong cơ thể. Dấm rượu táo cũng giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn ăn, xử lý các vấn đề về tiêu hóa và chống lại bệnh nhiễm trùng.

Trà xanh



Ngoài nước chanh và giấm táo, trà xanh cũng là một loại nước uống rất tốt cho việc giảm cân của bạn. Nó có một lượng lớn các chất chống oxi hóa giúp tăng cường sự trao đổi chất và giúp giảm cân. Các catechins trong trà xanh đặc biệt tốt cho việc đốt cháy chất béo bằng cách giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ. Nó cũng giúp chống lại các gốc tự do và ngăn ngừa bệnh tật.

Tập thể dục



Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân một cách lành mạnh, thì tập thể dục thường xuyên và hoạt động thể chất là sự lựa chọn tuyệt vời. Sự kết hợp giữa hoạt động thể lực vừa lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân đồng thời kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Chạy là cách tuyệt vời cho việc giảm cân vì nó đốt cháy calo trong khi bạn đang giảm cân cũng như sau đó.

Thêm vào đó, tập thể dục giúp làm giảm căng thẳng và cải thiện năng lượng, tâm trạng và chất lượng giấc ngủ. Không cần phải nói, nó cũng làm giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh kinh niên như tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ và một số bệnh ung thư nhất định.

Ăn kiêng - chế độ ăn uống lành mạnh



Chế độ ăn uống lành mạnh nhưng ít calorie là một phần không thể tách rời của kế hoạch giảm cân tốt. Tập trung vào việc bao gồm trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn, chứ không phải lấp đầy lượng calo rỗng từ đồ ăn vặt.

– Tránh xa thực phẩm chiên và béo. Ngoài ra, hạn chế lượng đường cũng như lượng muối ăn vào (lượng muối dư thừa góp phần giữ nước làm tăng trọng lượng nước). Tìm kiếm các thực phẩm lành mạnh hơn mà bạn yêu thích. Chẳng hạn, hãy lựa chọn bắp rang bơ tự chế (không thêm bơ) thay vì bỏng ngô có hàm lượng calo cao, dầu bắp rang.

– Ăn nhiều chất xơ và protein nhưng ít carbohydrate. Protein sẽ giúp bạn cảm thấy đầy đủ và giảm cảm giác thèm ăn.

– Bao gồm thực phẩm lành mạnh như táo, sữa chua ít chất béo, yến mạch, lúa mì nguyên chất, gạo nâu, đậu, bông cải xanh và các loại trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn.

– Lựa chọn trái cây thay vì nước trái cây đóng gói với đầy đường và chất bảo quản. Càng nhiều càng tốt, hãy lựa chọn nhiều trái cây thay vì nước ép hoa quả ngoài việc bổ sung chất dinh dưỡng, trái cây cũng sẽ cung cấp chất xơ.

– Bao gồm dầu dừa nguyên chất trong chế độ ăn uống của bạn. Nó dễ tiêu hóa, tốt cho sức khỏe của bạn và cũng giúp cải thiện sự trao đổi chất.

– Sự kết hợp độc đáo của axit béo trong dầu dừa đặc biệt tốt cho việc giảm trọng lượng bụng. Nó cũng giúp đánh bại đường và thèm rượu. Bạn cũng có thể sử dụng dầu ôliu nguyên chất để nấu nướng.

– Ăn những bữa nhỏ, thường xuyên hơn.

– Không bỏ bữa, đặc biệt là ăn sáng.

– Ăn bữa ăn cuối cùng trong ngày ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ và tránh ăn vặt vào buổi tối.

– Tránh ăn uống không kiểm soát.

Uống nhiều nước



Uống nhiều nước suốt cả ngày để giúp cơ thể bạn thải được các độc tố. Bạn nên uống 8 đến 10 ly chất lỏng mỗi ngày.

Ngoài việc cai nghiện, nó làm tăng tốc độ cơ thể đốt cháy chất béo. Thêm vào đó, nó giúp tiêu hóa, giảm bớt mệt mỏi, cải thiện tâm

Trạng và hít thở hơi thở. Khi tăng lượng chất lỏng, hãy ghi nhớ những điều sau:

– Không uống nước trong hoặc ngay sau bữa ăn vì nó có thể làm giảm tiêu hóa. Tốt nhất là uống nước khoảng 30 phút trước hoặc sau khi ăn.

– Đừng thay thế nước bằng nước ngọt và cola có chứa calo.

– Ăn nhiều trái cây và rau cải giàu nước.

Ngủ đúng cách



Giấc ngủ và thư giãn thích hợp cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Thực tế, việc ngủ đủ giấc hoặc ngủ ngon sẽ ảnh hưởng đến hoóc môn đói và đầy hơi của bạn, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn và thay đổi cách thức di truyền của bạn ảnh hưởng đến chỉ số khối cơ thể.

Giấc ngủ khuyến khích ăn vặt vào ban đêm, làm bạn thèm ăn thức ăn và để bạn quá mệt mỏi vì tập thể dục thường xuyên. Thêm vào đó, các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của việc giảm cân.

Theo một nghiên cứu năm 2010 của các nhà nghiên cứu thuộc đại học Chicago, việc cắt giảm giấc ngủ có thể làm giảm các lợi ích của việc ăn kiêng. Nghiên cứu cho thấy mặc dù khối lượng giảm cân cũng tương tự ở những người ăn kiêng ngủ đêm và những người ngủ ít hơn, những người ngủ đủ giấc sẽ bị mất nhiều chất béo hơn (hơn một nửa số cân nặng do béo phì) Những người ngủ ít hơn (chỉ một phần tư số cân nặng của họ bị béo).

Giấc ngủ ngon từ 6 đến 8 giờ mỗi ngày. Cách tốt nhất để làm việc này là gắn bó với lịch trình, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.