Những loại thực phẩm giúp chúng ta đi ngoài nhanh hơn khi táo bón

Khi bị táo bón thì nên ăn những loại thực phẩm nào để giúp chúng ta đi ngoài nhanh hơn?

Bạn đang bị táo bón và cảm thấy bứt rứt, khó chịu vô cùng vì không đi ngoài được? Hãy đọc ngay bài viết sau để biết thêm 5 loại thực phẩm có thể giúp 'bé bụng' của bạn nhuận tràng dễ hơn.



1/ Các loại rau xanh

Với hàm lượng vitamin, chất xơ và các loại khoáng chất dồi dào, các loại rau xanh chắc chắn là sự lựa chọn hàng đầu để trị dứt điểm bệnh táo bón.

Một ví dụ điển hình là rau diếp xoăn với chất xơ Inulin giúp nuôi dưỡng nhiều lợi khuẩn đường ruột, làm tăng khối lượng phân, điều hòa và khiến hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.



Ngoài ra, các loại rau xanh còn bao gồm rau mồng tơi với tính hàn giúp giải độc gan và tăng cường nhuận trường; bông cải xanh có chứa các hoạt chất sulforaphane giúp bảo vệ niêm mạc và cải thiện hệ tiêu hóa; bắp cải với nhiều chất xơ giúp tăng cường co bóp ruột, giữ nước và làm mềm phân;..

2/ Các loại trái cây

Nếu rau không hợp khẩu vị của bạn thì có lẽ các loại trái cây, nhất là những loại có nhiều xơ hay mọng nước, sẽ là một lựa chọn tốt hơn. Lý do là vì các loại trái cây này đã được kiểm chứng có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ hơn các loại trái cây bình thường. Ngoài chức năng lợi tiểu và nhuận trường, trái cây cũng chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa, khiến da dẻ của bạn trắng sáng, mịn màng, đồng thời giúp chống viêm nhiễm và phòng ngừa nhiều loại bệnh khác nhau.

Một số loại trái cây để trị táo bón hiệu quả: Dâu tây, việt quất, mãng cầu, táo, lê, nho, bơ, kiwi..



3/ Các loại sữa chua

Trong sữa chua có các chế phẩm lên men cung cấp nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột như probiotics hay lactobacillus. Chỉ cần 1 đến 2 hộp sữa chua mỗi ngày, cả hệ tiêu hóa và bài tiết của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt. Bạn cũng có thể kết hợp ăn sữa chua với trái cây để tối ưu hóa khả năng nhuận trường.



4/ Nước lọc

Đơn giản và rẻ mạt, với 2 lít nước mỗi ngày, việc đi ngoài của bạn đã trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Lý do là vì nước đóng vai trò như một chất làm trơn dạ dày để việc hấp thụ thức ăn và bài tiết dễ hơn. Hơn nữa, nước còn làm mềm chất thải, có lợi cho việc thải phân.



5/ Nha đam

Giống như nước, nha đam được dùng như một chất làm trơn dạ dày và làm mềm phân. Cụ thể hơn, trong nha đam có chứa Anthraquinone, một hợp chất giúp sản sinh dịch nhầy để tránh hiện tượng kết tủa phân. Ngoài ra, nha đam còn có nhiều vitamin và khoáng chất cũng góp phần cải thiện đường ruột.