Những điều cần biết về thử thách Get Abs in 2 weeks của Chloe Ting

Đối với chị em, đặc biệt những người quan tâm đén thể hình, cơ thể của mình chắc cũng từng biết đến Chloe Ting

Chloe Ting là một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng người Úc. Hiện tại, cô đang sở hữu cho mình một kênh youtube với 6, 63 triệu người đăng kí và luôn nằm trong top những HLV thể hình nổi tiếng nhất trên youtube. Kênh youtube Chloe Ting đăng tải những video clip hướng dẫn cách tập luyện giảm cân và cải thiện vóc dáng. Ngoài ra cô cũng là chủ nhân của tài khoản instagram: Chloetingfitness với 15.7k followers. Cô được mọi người biết đến rộng rãi bởi những thử thách tập luyện trên youtube. Và nổi tiếng hơn cả là thử thách "Get Abs in 2 weeks" - Tạo cơ bụng trong 2 tuần.

Thử thách "Get Abs in 2 weeks" - những điều cần biết

​

"Get Abs in 2 weeks" là một thử thách tập luyện Chloe Ting tạo ra để mọi người tham gia thử thách và có thể chia sẻ kết quả của mình sau khi hoàn thành thử thách. Đã có rất nhiều phản hồi tích cực từ thử thách tập luyện này.

​

Những phản hồi tích cực ban đầu chính là động lực cho những người khác tham gia thử thách, từ đó thử thách tập luyện này đã trở thành trào lưu nổi tiếng trên mạng xã hội.

Vậy bài tập trong thử thách này là gì?

Trào lưu thử thách này gồm 17 động tác:

Bài tập này chỉ gồm 10 phút nhưng khá căng thẳng, động tác sau sẽ nâng cấp và khó khăn hơn động tác trước.

Mỗi động tác sẽ kéo dài 30 giây và tập theo set. Vì vậy, chúng ta sẽ phải tập 2 động tác liên tiếp, sau đó chúng ta có 10 giây nghỉ ngơi và lại tiếp tục 2 động tác tiếp theo. Cứ như vậy đến khi hoàn thành 17 động tác.

Lưu ý: Trong suốt quá trình tập, hãy giữ nhịp thở đều đặn nhé

1. Động tác 1: Leg Raise Claps

​

- Từ từ hạ chân xuống và nâng chúng trở lại. Sau đó gập người lại và vỗ tay.

- Hãy đảm bảo lưng của bạn áp sát mặt đất khi bạn hạ chân xuống để tránh tổn thương lưng.

2. Động tác 2: Reverse Crunch - gập bụng ngược

​

- Nâng hông lên khỏi mặt đất bằng cơ bụng.

- Đảm bảo rằng bạn đang thắt chặt cơ bụng của mình.

- Sau khi tập xong động tác 2, bạn có 10 giây nghỉ ngơi

3. Động tác 3: Spider-Man Plank - tư thế người nhện

​

- Đưa 1 chân sang 1 bên và gần chạm khuỷu tay.

- Lặp lại tương tự với bên còn lại.

4. Động tác 4: Crossbody Mountain Climber - tư thế leo núi chéo

​

- Đưa đầu gối của bạn càng gần khuỷu tay càng tốt

- Đảm bảo thắt thật chặt cơ bụng của bạn.

- Sau khi tập xong động tác 4, bạn có 10 giây nghỉ ngơi

5. Động tác 5: Russian Twist - động tác xoay người kiểu Nga

​

- Hãy tập động tác này chậm và kiểm soát.

- Động tác này tác động trực tiếp vào vùng bụng mỡ rất hiệu quả.

6. Động tác 6: In & Out

​

- Hãy hít vào khi bạn duỗi chân ra và thở ra khi bạn co chân vào và siết chặt cơ bụng.

- Động tác 6 được đánh giá khá mệt

- Sau khi tập xong động tác 6, bạn có 10 giây nghỉ ngơi.

7. Động tác 7: Plank with Hip Dips - plank với hông chạm đất

​

- Dồn lực vào bụng, di chuyển thân dưới sang 2 bên liên tục.

- Đảm bảo giữ vai thẳng, lưng thẳng, hạ mông xuống thấp.

- Động tác này rất có ích cho cơ liên sườn.

8. Động tác 8: Plank Jacks

​

- Bắt mở 2 chân sang 2 bên, 2 chân mở rộng ngang vai, sau đó lại thu chân về vị trí ban đầu.

- Đảm bảo rằng bạn giữ cho cơ bụng của bạn được thắt chặt.

- Sau khi tập xong động tác 8, bạn có 10 giây nghỉ ngơi.

9. Động tác 9: 100

​

- Đưa chân lên khỏi mặt đất.

- Bạn có thể gập đầu gối hoặc để thẳng sau đó ngừng di chuyển chân lên xuống.

- Động tác này siêu khó nên bạn có thể nghỉ ngơi nếu cần.

- -> Tiếp theo là những động tác khó hơn giúp siết chặt cơ bụng của bạn hơn.

10. Động tác 10: Crunch

​

- Dồn lực vào bụng, nâng lưng lên khỏi mặt thảm, 2 cánh tay vươn ra phía trước sao cho chạm đầu gối.

- Quay trở về tư thế ban đầu và liên tục thực hiện động tác này.

- Sau khi tập xong động tác 10, bạn có 10 giây nghỉ ngơi.

11. Động tác 11: Up & Down Plank

​

- Bắt đầu với tư thế plank thấp

- Sau đó chống 2 tay thẳng lên cao, lưng và mông cũng nâng cao hơn một chút

- Đảm bảo cơ bụng của bạn đang siết chặt và hông của bạn không nhỉnh lên hay thõng xuống.

12. Động tác 12: Plank

​

- Plank thêm một lần nữa để đảm bảo cơ bụng của bạn được siết chặt và cơ đùi cũng được thắt chặt.

- Sau khi tập xong động tác 12, bạn có 10 giây nghỉ ngơi.

13. Động tác 13: Heel Tap - chạm gót chân

​

- Chạm vào gót chân của bạn bằng tay.

- Động tác này rất có ích cho cơ liên sườn.

14. Động tác 14: Bicycle Crunch - gập bụng đạp xa

​

- Gập 1 chân lại và duỗi 1 chân ra phía trước, lúc này sẽ quay thân trên sang phía chân gập.

- Tiếp tục lặp lại với bên còn lại.

- Sau khi tập xong động tác 14, bạn có 10 giây nghỉ ngơi.

15. Động tác 15: Reverse Crunch Leg Extension - gập người với chân mở rộng

​

- Động tác này cần sử dụng cơ bụng để nâng hông lên.

- Dồn lực vào bụng và đẩy mông lên cao, 2 chân vươn lên cao, lưng đẩy mạnh hơn. Sau đó lại hạ mông xuống, 2 chân trở về vị trí ban đầu và không chạm sàn.

16. Động tác 16: Straight Leg Crunch - gập bụng với chân để thẳng

​

- 2 chân giơ lên cao, đầu gối hơi gập lại, đùi vuông góc với thảm.

- Dồn lực vào bụng và đẩy thân người trên lên khỏi mặt thảm.

- Thực hiện liên tục một vài cái gập bụng và nếu thích, bạn có thể thay thế bằng việc cong đầu gối.

- Sau khi tập xong động tác 16, bạn có 10 giây nghỉ ngơi.

17. Động tác 17: Up & Down Plank

Hãy kết thúc bài tập bằng động tác Up & Down Plank (động tác 11)

Như vậy, với 17 động tác, chúng ta đã hoàn thành xong thử thách tập luyện này. Hãy cố gắng hoàn thành thử thách này nhé!