[Zhihu Ask]: Người có khả năng tự kiểm soát kém làm sao để tự cứu mình? Nguồn: Zhihu Trans: Aprtinyz Dưới đây là một vài biểu hiện, triệu chứng và hậu quả (có thể không đúng) : 1. Không thể làm mãi một việc/ điều gì đó trong thời gian dài. 2. Rất dễ xao nhãng. 3. Khó kiểm soát được cảm xúc, dễ bị ảnh hưởng từ bên ngoài, tâm trạng thay đổi nhanh như chong chóng. 4. Mãi mà vẫn chưa đọc hết một cuốn sách, một bài viết. 5. Vì ít đọc sách báo và tâm trạng dễ thay đổi nên khả năng giao tiếp suy giảm, không thể nói rành mạch một câu. 6. Tâm trạng thay đổi thất thường nên cơ thể dễ mất cân bằng, dễ cáu gắt với người khác. 7. Trí nhớ ngắn hạn, lâu lâu sẽ quên mất chuyện mình định làm/ lời mình muốn nói vào vài giây trước. ––– [ 20.190 likes] Nhắc nhở trước! Dưới đây là tổng hợp một vài phương pháp nho nhỏ dễ thực hiện, có thể giúp bạn cải thiện đáng kể khả năng tự kiểm soát của mình. Lúc tui học đại học, trong khi người khác đến thư viện học, đi làm bán thời gian, thì tui vừa phàn nàn bản thân không làm được gì ra hồn, vừa đau khổ nằm dài trong ký túc xá, ừm.. đúng là tui đó. Sau khi đọc rất nhiều sách về cách tự kiểm soát bản thân hoặc tiểu sử của những người thành công, ngoài cuốn Chicken soup for the soul (kiểu hạt giống tâm hồn bên mình á), tui đã kết hợp những văn bản nhàm chán nhưng có tác dụng cao đó vào cuộc sống của mình thành một bộ phương pháp. Tự biết mình có khả năng tự kiểm sóat kém. (Hả? Đừng hỏi tui, tui không có đâu) Cách này tui giấu tận đáy đó, không chỉ cải thiện thành tích học tập mà còn khiến tui từ một con sinh viên năm hai suy đồi thành một tác giả năm ba đại học với thu nhập hàng tháng hơn một vạn (cỡ 33 triệu VND: V). Sinh viên đại học mà có lương tháng như vậy là ngon rồi á.. Vì vậy, hãy ráng kiên nhẫn và đọc hết bài này đi. Nếu bạn không có nhiều thời gian, tui đề nghị bạn lưu bài này lại. Bạn có thể đọc nó khi rảnh, vì nó sẽ kéo bạn ra khỏi cuộc sống sai trái đó. Ngoài ra, có thể bạn đã mất năng lực kiểm sóat bản thân lâu rồi nên đừng tự trách nhé. (Tui nói thiệt á, không có lừa đâu, lướt xuống mà xem) Phần 1. Đừng gấp, tui ghi phương pháp ở dưới đó, giờ chị đây sẽ dạy các em một vài kiến thức cần thiết nhé. 1) Trước tiên xác nhận đúng khả năng tự kiểm sóat của mình đến đâu, có khi bạn đã bị lừa rất lâu rồi đó. Bạn từng bị vầy chưa, rõ ràng là đang giảm cân và mỗi ngày cứ tự nhủ rằng "không được ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, vào ban ngày thì ổn, nhưng cứ đến tối, khi bạn nhìn thấy những xiên đồ nướng hoặc tiệm gà rán ven đường thì không thể không mua một ít, ăn xong lại hối hận. Cứ đến tối là không nhịn được, việc này cũng không trách bạn được, không tin chứ giề? Nupakachi, coi tiếp đi. (Cuối cùng cũng tìm được lí do để mua xiên que mỗi tối ahihi) " Mỗi người chúng ta đều có khả năng tự kiểm soát, nhưng nó giống như một cục cơ bắp trong cơ thể mà chúng ta phải sử dụng hàng ngày và nó sẽ yếu dần theo thời gian. "Trích trong: Khả năng tự kiểm soát. Thấy chưa? Đây chỉ là bản năng của cơ thể. Đây là một kiến thức rất quan trọng, bởi vì trước tiên chúng ta phải hiểu rõ quy luật tự kiểm soát của chúng ta như thế nào. " Sự tự kiểm soát của một người không phải không thể thay đổi. Nó giống như các bắp cơ được sử dụng hàng ngày, nó cũng biết mệt mỏi, và nếu chúng ta không để cơ bắp này nghỉ ngơi, chúng ta sẽ mất khả năng tự kiểm soát. Đặc biệt là khi chúng ta làm việc quần quật, sự tự chủ sẽ không còn, khó có thể chống lại bất kỳ sự cám dỗ nào vào lúc này." Điều này giải thích tại sao trong hầu hết các trường hợp, việc chống lại cám dỗ vào buổi chiều hoặc tối sẽ khó hơn ban ngày. Đây là một vài kiến thức cơ bản, sự tự chủ = cơ bắp trong cơ thể. 2) Khả năng tự kiểm soát của bạn không tệ chút nào, nó chỉ bị đánh cắp một cách lặng lẽ. Có thể bạn chưa biết, trong cuộc sống hàng ngày, lực tự kiểm soát của chúng ta luôn bị chúng ta vô tình tiêu thụ và bắp cơ này vô tình bị sử dụng. Có rất nhiều việc mình cho rằng nó không cần sự kiểm sóat, nhưng nó vẫn âm thầm tiêu hao khả năng tự kiểm sóat của mình. Ví dụ: Bạn có cãi nhau với bố mẹ vì một vài chuyện, nhưng bạn vẫn chịu đựng ăn chửi. Hoặc khi chơi game bị đồng đội hố, nhưng không thể tức giận và chỉ có thể tự mình chịu đựng điều đó. Hoặc, bạn có thể chơi điện thoại từ sáng đến tối hay cày phim cả ngày (vì khi bạn tập trung sẽ mất rất nhiều năng lượng, không có năng lượng thì nói gì đến tự kiểm sóat), tất cả đều đang mài mòn khả năng tự kiểm sóat của bạn đó. Bất cứ khi nào chúng ta xúc động, cho dù đó là để tránh làm mất tập trung, các mục tiêu khác nhau về quyền và lợi ích, hoặc để bản thân làm điều gì đó khó khăn, bạn sẽ ít nhiều sử dụng quyền tự chủ. Trích dẫn: Khả năng tự kiểm soát. Giờ thì thông não rồi chứ? Có nghĩa là, trong nhiều trường hợp, lý do tại sao bạn cảm thấy khả năng tự kiểm soát của mình kém là do sự mất tập trung của bạn, dẫn đến khả năng tự kiểm soát hạn chế hàng ngày của bạn bị tiêu hao bởi các việc vặt. Sự tự chủ của chúng ta bị tiêu hao lặng lẽ, đây là kiến thức thứ hai. To be continued..
Phần 2. Đến hẹn lại lên, lướt xuống và tui sẽ hồi sinh bạn nè. Sau khi hiểu hai điều trên, hãy xem nội dung tiếp theo, nó được chia thành ba phương diện: 1. Cải thiện thói quen sinh hoạt. 2. Ngoài sinh lý, làm thế nào để khiến bản thân tự chủ hơn và sẵn sàng hơn để đạt được mục tiêu của mình. 3. Một vài kĩ năng nho nhỏ giúp bạn trở nên tuyệt vời ông mặt trời hơn, giúp bạn thay đổi lối sống tệ hại vô cùng dễ dàng không chút khó khắn. Các nội dung sau đây có thể giúp bạn lột xác. 1. Cải thiện thói quen sinh họat. a) Đồ ăn Hả? Tui không lừa mấy người đâu. Trong thực tế, chế độ ăn uống khác nhau quyết định năng lượng hàng ngày và khả năng tự kiểm soát của chúng ta đó. Việc quản lý chế độ ăn uống cũng là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày nhưng hay bị bỏ qua, bởi vì chúng ta luôn bị ảnh hưởng bởi thói quen sinh họat của người lớn. Ví dụ, nếu chúng ta đã ăn no, nhưng ba mẹ lại không cho bỏ mứa. Bữa ăn nào cũng phải có gạo nào, mì nè, blabla, toàn là tinh bột không á. Đã vậy bạn còn thích ăn gà rán, hamburger và các thực phẩm nhiều dầu mỡ khác. Nhưng nước có gas và thức ăn nhiều dầu mỡ thực sự rất dễ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn suốt cả ngày đó. Vì vậy, đầu tiên bạn phải học cách ăn uống lành mạnh, bởi vì đó là nguồn động lực cho phép chúng ta cải thiện khả năng tự kiểm soát mỗi ngày. Về chế độ ăn uống, chúng ta nên cố gắng chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Đường được giải phóng chậm có thể cung cấp cho chúng ta năng lượng ổn định hơn. Còn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, mặc dù nó có thể kích thích năng lượng trong một khoảng thời gian ngắn, sẽ nhanh chóng giảm sau 30 phút, sau đó chúng ta sẽ rất mệt mỏi. Trích dẫn "Kiểm sóat năng lượng". Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp sẽ không gây quá nhiều gánh nặng cho cơ thể chúng ta và cũng sẽ cung cấp cho chúng ta nguồn năng lượng lâu dài. Vào những ngày chúng ta cần làm việc nhiều, hãy cố gắng chọn những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, điều này sẽ khiến chúng ta thấy khỏe khoắn hơn và có khả năng tự chủ cao hơn. Không phải không được ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, mà hãy ăn vào lúc bạn được nghỉ, đừng ăn khi làm việc. Quản lý năng lượng thực sự rất quan trọng. Nếu bạn không có kiến thức thì không thể tận dụng nó được. Thực sự, tôi đã thử nhiều phương pháp và mẹo để quản lý năng lượng. Sau khi thực hành và luyện tập, tui đã tổng hợp những phương pháp này vào quyển sổ độc quyền. Nó giúp tui bớt mệt mỏi mỗi ngày và vui vẻ hơn, lại còn tăng gấp đôi hiệu quả, , miễn là bạn thực hành, nó sẽ cải thiện đáng kể thời gian học tập của bạn. b) Nghỉ ngơi Đừng thức khuya! Đừng thức khuya! Đừng thức khuya! Đừng thức khuya! Việc quan trọng phải nói bốn lần! Tui biết thức khuya rất là phê, nhưng tui lạy bạn đó, nếu bạn có nhiều việc phải làm vào ngày mai, bạn không được thức khuya đêm hôm trước. Chắc là bạn đã từng vầy rồi, thức cả đêm vào đêm hôm trước và nướng đến buổi trưa hôm sau, sau đó ăn gộp bữa sáng với bữa trưa lại ăn một lần luôn. Sau đó lại nằm trên giường bấm điện thoại, bấm một hồi hết hai, ba tiếng, rồi lại buồn ngủ, sau đó kết thúc một ngày như thế đó. Bởi vì thức khuya, bạn lãng phí năng lượng và tự chủ vào buổi sáng, tâm trạng của bạn trở nên rất kém, rồi lại lãng phí thêm một ngày nữa. Cho bạn biết một vài lời khuyên có thể giúp bạn ngủ sớm: Cách thứ nhất: Điều chỉnh phương pháp thư giãn. Trên thực tế, thức khuya thường xuất phát từ tâm lí phê pha của chúng ta. Ví dụ: Nếu bạn bận rộn cả ngày, bạn sẽ cảm thấy chỉ có đêm khuya là thời gian của bạn, và bạn sử dụng điện thoại như cách duy nhất để thư giãn sau khi làm việc, dẫn tới thích thức khuya. Thật ra chúng ta có thể ngâm mình tắm nước nóng sau khi tan làm hoặc mệt mỏi, uống một ly sữa và bật TV để xem một bộ phim yêu thích, sau đó đi ngủ mà không cần điện thoại, đây là một điều rất thoải mái. Đây chỉ là một ví dụ, chúng ta phải học cách thư giãn theo những cách khác. Bạn phải chú ý không mang điện thoại di động lên giường, nhưng bạn có thể đặt thiết bị đọc sách điện tử hoặc một cuốn sách thật. Thứ hai: Nguyên tắc nửa giờ Bất cứ điều gì cũng có thể được giải quyết theo cách chia nhỏ. Ví dụ, bạn có thể cho phép mình đi ngủ sớm theo cách từng bước. Tức là hôm nay bạn ngủ sớm nửa tiếng so với ngày hôm trước cho đến khi bạn điều chỉnh thời gian ngủ theo thời gian lý tưởng. Nó dễ làm hơn, và mang lại hiệu quả cao nữa. Thứ ba: Vận động phù hợp cộng với sắp xếp giường ngủ thoải mái. Đừng bảo là đi làm về mệt nên không muốn vận động, vì bạn mệt nên mới phải vận động đó. Vận động thực sự giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi tốt hơn. Sau khi làm về hãy bật app Keep (app này hướng dẫn các động tác giảm mỡ blabla đó) rồi tập theo trong mười phút, tìm các bài tập bụng hoặc các video tập các bộ phận khác. Mấy bài tập này không mất nhiều thời gian, chỉ cỡ mười phút. Đừng đánh giá thấp mười phút này nha, hãy kiên trì, sẽ có hiệu quả rất tốt. Tập xong thì đi tắm đi, và sau đó nằm lên chiếc giường đã thay chăn ga mới, nhớ đổi thành mấy thứ bạn thích á. Nằm trên một chiếc giường thoải mái sau khi tập thể dục rồi đi tắm, không buồn ngủ mới lạ. Tui đã kiên trì trong 33 ngày luôn đó trời. Trên thực tế, mặc dù ngày nào tụi mình cũng đi ngủ, nhưng rất nhiều người không biết làm sao để có một giấc ngủ ngon hoặc hiểu lầm gì đó về chuyện đi ngủ này. Nếu họ ngủ sai cách, mọi chuyện có thể tệ hơn nữa đó. To be continued..
Phần 2 (tiếp). 2. Ngoài sinh lý, làm thế nào để khiến bản thân tự chủ hơn và sẵn sàng hơn để đạt được mục tiêu của mình. Đây là một phương pháp tui đã tự thực hành và thấy nó rất rất rất hữu ích! Nó rất đơn giản, chỉ cần mua một cuốn sổ tay, sau đó tự vẽ sơ đồ tư duy, nghĩa là bạn hình dung được lí do mà mình phải tập kiểm sóat bản thân, từ đó có thể thấy rõ tình trạng hiện tại của mình và mục tiêu trong tương lai. Tui chia mục tiêu thành năm phần. Bạn có thể tham khảo chúng, thể chất, học tập (khóa học chuyên nghiệp), kiếm tiền, sở thích và cải thiện (đọc phim hoặc xem phim). Thật ra trong đây đã bao gồm các vấn đề bạn gặp phải trong cuộc sống. Hãy chia nhỏ các mục tiêu, và bạn sẽ thấy nó không quá khó, chỉ cần từ từ hoàn thành các mục tiêu được chia nhỏ để đạt được các mục tiêu lớn của mình. Sau đó viết mục tiêu cần thực hiện vào sổ tay, rồi chia mục tiêu này thành các mục tiêu nhỏ, cụ thể cho từng tuần, những việc nên làm mỗi ngày. Chẳng hạn như tui muốn giảm 5 kg trong một tháng, tui sẽ chia ra: Hàng ngày tập thể dục 20 phút, kiểu vậy đó. Sau đó dán nó vào vị trí dễ thấy nhất trong nhà bạn hoặc trên đầu giường. Và có một điều quan trọng khác là nên ghi tên một món đồ mà bạn muốn có nhất bên cạnh những mục tiêu nhàm chán này, khi bạn xem cũng có động lực hơn. (Đó phải là thứ mà bạn đặc biệt muốn có được, kiểu vừa thấy là ý chí chiến đấu sôi sùng sục luôn á) Đồng thời hãy để mấy món mình ghét gần đó nhé, ví như một bó hoa hoặc một con búp bê. Khi bạn đặ t thứ minh thíchbên cạnh mục tiêu, bạn sẽ vô cùng mong muốn và lên ý chí chiến đấu, sau đó kích thích bản thân cải thiện sự tự chủ để hoàn thành mục tiêu này. Điều này nhìn qua có vẻ đơn giản, nhưng đó là kĩ thuật ám thị trong tâm lý học đó. Mục đích của việc này là làm cho bạn luôn nhớ đến những thứ mình muốn. Hmm.. đừng đánh giá thấp phương pháp này, tui sẽ giải thích lại, lý do cho việc này. Trong cuốn sách "Khả năng tự kiểm sóat" có viết: "Tôi muốn cái này, tôi muốn cái kia, nhưng khi bạn đứng trước cám dỗ, bạn phải tự hỏi mình thực sự muốn gì?" Nếu bạn đang giảm cân, bạn đã nhịn ăn thực phẩm nhiều calo trong vài ngày, bây giờ bạn thấy gà rán KFC, tui hỏi bạn giờ muốn gì, chắc chắn bạn sẽ đáp muốn ăn gà rán đó! Nhưng trên thực tế, bạn nên chú ý, khát vọng của bạn có thể hoạt động vào lúc này. Đó là khi bạn đối mặt với cám dỗ, bạn phải tự nhắc nhở bản thân, nghĩ về nó, rằng điều bạn thực sự muốn không phải là gà rán, điều bạn muốn là trở nên thon thả, muốn được thăng chức và tăng lương, muốn trở thành một người xuất sắc. Đó mới là điều bạn thực sự muốn, và miếng gà rán trước mặt bạn, sự cám dỗ trước mặt bạn, chỉ là một cái bẫy chờ bạn đặt chân vào thôi. Vì vậy, viết những gì bạn thực sự muốn bên cạnh mục tiêu, có thể cải thiện rất nhiều khả năng tự kiểm soát của bạn. (Tất nhiên, bạn cũng có thể sử dụng phương pháp này để cảnh báo chính mình khi bạn mất kiểm sóat) 3. Một vài kĩ năng nho nhỏ giúp bạn trở nên tuyệt vời ông mặt trời hơn, giúp bạn thay đổi lối sống tệ hại vô cùng dễ dàng không chút khó khăn Làm xong rồi nghĩ + chạy bộ năm phút . ! Phương pháp này thực sự rấttttt là hữu ích luôn. Để tui nói cho bạn một kiến thức nhỏ rất quan trọng nha. Trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, ngoài việc quản lý thời gian ra còn có một điều quan trọng hơn, đó là chúng ta phải có ý thức quản lý năng lượng của mình. Trong thực tế, nhiều lần, khi bạn đang do dự hôm nay có nên học bài hay không, có nên tập thể dục hay không, năng lượng của bạn bắt đầu bị tiêu hao. Sau mười phút rối rắm, năng lượng của bạn gần như không còn gì. Làm xong rồi mới nghĩ là một cách giúp bạn tiết kiệm rất nhiều năng lượng. Nghĩa là trước khi bạn làm gì đó thì đừng nghĩ nhiều quá, đừung tốn năng lượng vào những việc vặt, hãy triển ngay và luôn, nó sẽ giúp bạn tiết kiệm nhiều năng lượng lắm. Sau đó bạn cũng sẽ thấy rằng vấn đề này không có gì phải xoắn. Nhớ lại đoạn phỏng vấn hot như cồn của Trương Quân Ninh. Phóng viên hỏi cô ấy: Bạn thích vận động như thế, vậy bạn làm thế nào để khuyên nhủ những người vẫn còn do dự hôm nay có nên vận động hay không? Trương Quân Ninh đáp rằng: Khi bạn do dự, bạn hãy mang giày và chạy xuống lầu, khi bạn vẫn chưa suy nghĩ xong thì đã chạy được một vòng rồi. Phương pháp "chạy bộ năm phút" là một mẹo nhỏ sau khi bạn biết "làm xong rồi nghĩ", nghĩa là khi làm bất cứ điều gì, ngay cả khi bạn không muốn làm điều đó, hãy thực hiện nó trong năm phút. Vì con người là một loài sinh vật kì lạ, sợ thay đổi tình trạng hiện tại của mình nhưng lại rất dễ thích nghi với hoàn cảnh và môi trường xung quanh. Và thời gian năm phút là đủ để thích nghi với hoàn cảnh mới. Con người cũng giống như một cái bánh răng, khó để bắt đầu, nhưng một khi bắt đầu rồi thì dựa vào quán tính cũng làm được. Và khiến bản thân muốn hoàn thành điều gì đó, chỉ cần năm phút là đủ. Làm điều gì đó trước và sau đó suy nghĩ + phương pháp chạy bộ năm phút có thể giúp bạn bắt tay làm ngay lập tức khi bạn không muốn học hoặc làm bất cứ việc gì. ~~~ Phần 3. Thật ra từ khi chúng được sinh ra đã hình thành một quá trình tự cải thiện liên tục, nên đừng nghĩ rằng việc tự kiểm soát là khó. Điều này chỉ là do bạn chưa bao giờ thực hiện thôi. Bạn chỉ thiếu một sự hướng dẫn, thế thôi, đừng sợ nhé. Có thể bạn chưa biết, bất kì việc gì, chỉ cần bạn kiên trì 1, 2 ngày là quen thôi. Có thể sẽ gặp khó khăn lúc đầu, nhưng nếu bạn không từ bỏ, nó sẽ biến thành một thói quen khiến bạn trở nên tuyệt vời hơn. Cứ từ từ, cho mình chút thời gian, lưu bài viết này lại, khi nào rảnh thì mở ra đọc một chút. Bắt đầu từ hôm nay, hãy bắt đầu ăn uống, nghỉ ngơi, thư giãn và thay đổi từ những thói quen nhỏ nhặt. Tui mong rằng bạn có thể trở thành người mà mình muốn trở thành càng sớm càng tốt. Bài viết đã kết thúc, cảm ơn bạn đã xem .
