CALO IN < CALO OUT Cách tính calo in, đếm bước chân, tính calories: Các app như fitnesspal, Fitbit.. Thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân +Sữa chua, sữa tươi không đường +Khoai lang (calo chỉ bằng 1/2 bát cơm) +Granola + sữa chua không đường + trái cây (mình hay ăn thanh long), món này ăn sáng tốt mà ngon lắm nha +Súp lơ xanh, cà rốt, dưa leo, cải, cà chua +Thịt ức gà +Bơ là chất béo tốt, giảm cân và dưỡng da dưỡng tóc nữa +Nếu không bỏ được tinh bột trắng có thể thay cơm bằng bún, miếng sẽ ít calo hơn nè +Cà phê đen (giúp đốt mỡ nhanh hơn) uống trước khi tập hoặc sau ăn 30p nhé +Ăn nhiều rau và chất xơ, rất ít calo Thực phẩm cần HẠN CHẾ trong QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN: + Bánh xèo: 1 cái gần 200 calo, đi bộ hơn 2km mới đốt được 1 cái đó +Trà sữa 6-700 calo: < +Đồ dầu mỡ +Bánh trứng sợi gà (ăn 1 cái không có cảm giác gì nhưng tận 450 calo đó: >) +Bún đậu +Gà rán +Đồ ngọt vừa nhiều calo vừa dễ gây đói +Các loại chè +Đồ nếp Những món nhiều calo chỉ nên ăn 1 tuần 1 - 2 lần nhưng phải đảm bảo calo in < calo out nhé Sau đây là lịch tập trong 1 tuần của mình, bao gồm các bài tập đơn giản thôi nè, nhớ ăn uống lành mạnh và nếu có thể hãy uống 1 cốc cà phê đen lúc 9-10h sáng hoặc 1 cốc mật ong chanh lúc mới thức dậy nhé. ĐIỀU QUAN TRỌNG: NGỦ SỚM, SUY NGHĨ TÍCH CỰC, TỰ TIN MỖI NGÀY MÌNH ĐỀU ĐI BỘ 10000 BƯỚC (Đi loanh quanh làm việc nhà cũng được 4000 bước rồi nha, đốt tầm 200-300 calo í) Ngày 1: Ngày 2: Ngày 3: Ngày 4: (bài này dễ nhưng hơi nặng) Ngày 5: Nghỉ xả hơi thôiiiiii Ngày 6: Ngày 7: Ngày 8: LƯU Ý ĐÂY LÀ LỊCH TẬP PHÙ HỢP VỚI MÌNH, CÁC BẠN CÓ THỂ THAY ĐỔI CÁC BÀI TẬP KHÁC CHO PHÙ HỢP VỚI BẢNG THÂN NHÉ CHÚC CÁC BẠN GIẢM CÂN THÀNH CÔNG! FOLLOW MÌNH ĐỂ THEO DÕI CÁC TIPS GIẢM CÂN & LÀM ĐẸP NHA
