Mewing là gì? Luyện tập mewing như thế nào để cải thiện đường nét gương mặt?

Thuật ngữ Mewing sáng lập bởi bác sĩ John Mew, một nha sĩ người Anh và con trai ông là bác sĩ Mike Mew có công nghiên cứu và phát triển nó trở thành phương pháp được lưu truyền. Mewing là phương pháp được cho rằng có thể làm thay đổi cấu trúc của khuôn mặt, nổi bật đường xương quai hàm tạo nét cho gương mặt mà không tốn chi phí điều trị.

Mewing là gì?

Triết lý căn bản của Mewing là tư thế lưỡi dựa trên lý thuyết cho rằng việc luyện tập những bài cơ chức năng liên quan tới vị trí đặt lưỡi đúng sẽ giúp thay đổi những đường nét trên gương mặt. Khi bạn luyện tập Mewing, việc sử dụng lực đẩy của lưỡi để nâng đỡ phần xương hàm trên lên phía trước giúp sống mũi của bạn cao hơn, cằm không bị lẹm.. gương mặt cũng sẽ thanh thoát hơn

Tại sao luyện tập lưỡi lại tác dụng đến cấu trúc gương mặt?

Một dạng tương tự như kinh nghiệm về nuôi trẻ sơ sinh khi trẻ nằm nghiêng một bên quá lâu thì đầu sẽ bị bẹp ở bên ấy, vì thế người ta phải đổi tư thế cho trẻ và xoa đầu trẻ sơ sinh nhiều để tạo hình dáng đầu tròn đẹp. Đối với người lớn, tuy cấu trúc xương không dễ thay đổi như trẻ sơ sinh nhưng vẫn có thể xảy ra thay đổi nếu bạn duy trì tư thế quá lâu. Ví dụ khi ngồi cong lưng cúi gằm trong thời gian dài cột sống sẽ bị cong về trước làm chúng ta bị gù lưng. Cũng như vậy, xương hàm mặt của chúng ta không phải là một thể nguyên khối mà thực chất chúng được cấu tạo từ những xương và sụn nhỏ kết hợp với nhau. Vì vậy, trên thực tế, chúng có thể thay đổi, dịch chuyển nếu như bạn có những thói quen xấu như ngủ nghỉ không đúng tư thế, nuốt khi ăn nhai bị sai, hít thở không đúng cách.. sẽ khiến gương mặt của bạn mất cân đối.

Chưa có chứng cứ rõ ràng xác thực việc Mewing có thể có tác động lớn trong việc thay đổi gương mặt của bạn, tuy nhiên nghiên cứu thực tế đã chỉ ra rằng: Việc đặt lưỡi đúng chỗ sẽ giúp trẻ nhỏ cải thiện tình trạng nhai sai dẫn đến lệch khớp cắn và những vấn đề về hàm. Tác dụng được xem là thực tiễn nhất của mewing chính là cải thiện được sức khoẻ của phổi vì phương pháp này sẽ tập cho bạn thở đúng. Tác hại của việc thở sai sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn nhịp thở trong lúc ngủ, mệt mỏi, giảm năng suất lao động, chất lượng cuộc sống kém hơn những người thở bằng mũi và thở đúng.

Mewing không phải là phương pháp trị liệu nếu bạn có những vấn đề nghiêm trọng về hàm mặt thì cần tới bác sĩ chuyên khoa để được điều trị. Mewing được xem như phương pháp luyện tập để tạo thói quen tốt. Mewing phù hợp với tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi bởi nó hoàn toàn vô hại nếu bạn làm đúng hướng dẫn. Tuy nhiên, Mewing không cho kết quả nhìn thấy ngay mà bạn phải mất thời gian hàng năm để có thể nhìn thấy sự thay đổi rõ rệt.



Tập Mewing đúng cách như thế nào?

Các bước thực hiện Mewing như sau:

Bước 1 - Điều chỉnh tư thế: Tư thế chính xác khi tập mewing là bạn cần duy trì tư thế đứng thẳng, xương hàm và khuôn mặt của bạn phải thẳng với ngực kể cả khi bạn ngồi hay là đứng. Việc duy trì tư thế này cũng giống như khi bạn tập mewing, phải biến nó trở thành thói quen thứ 2 của cơ thể bạn.

Bước 2 - Điều chỉnh tư thế hàm miệng: Mím môi lại, chặn ý định thở bằng miệng, ngậm hai hàm trên dưới một cách thoải mái và tự nhiên, không cần phải ngậm chặt hay dùng lực nghiến chặt lại

Bước 3 - Vào tư thế lưỡi: Đưa toàn bộ lưỡi bạn (từ cuống lưỡi đến đầu lưỡi) áp lên phần vòm miệng trên (vòm khẩu cái) chứ không phải chỉ mỗi phần đầu lưỡi, không đẩy lưỡi ra chạm răng. Giữ tư thế lưỡi này lâu nhất có thể. Nhớ rằng bạn phải mím môi và thở bằng mũi toàn bộ thời gian.



Một vài mẹo cho bạn mới bắt đầu Mewing:

• Khi đưa lưỡi lên, bạn đồng thời nuốt nước bọt để lưỡi dễ áp lên phần vòm miệng trên hơn.
  
• Hoặc bạn có thể tặc lưỡi và giữ lưỡi ở vị trí trước khi tặc.

Bạn phải đảm bảo rằng khi bạn tập luyện, bạn vẫn có thể hít thở đều bằng mũi, tuyệt đối không sử dụng miệng để thở. Ban đầu có thể hơi mỏi, bạn cũng bị rung, mỏi lưỡi do tư thế lưỡi sai lâu năm nhưng nếu kiên trì tập luyện sẽ cho kết quả tốt.

Nếu bạn tập luyện đúng bạn sẽ có cảm giác căng ở giữa cơ mặt, cằm và xương hàm (chỉ là hơi căng, nếu đau phải xem xét lại cách tập luyện vì có thể bạn đang làm sai).

Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào trong ngày, rất thích hợp để tập luyện ngay khi bạn đang làm việc và học tập.

Những lỗi sai phổ biến khi Mewing?

+ Thở bằng miệng

Thói quen xấu này cần phải loại bỏ vì thở bằng miệng sẽ khiến cho khuôn mặt có xu hướng bị biến dạng như môi trên bị kéo lên cao, hàm dưới ở tư thế mở. Xương hàm mặt thay đổi làm cho khuôn mặt của bạn bị dài ra, mặt hẹp lại, mặt phẳng hàm dưới bị dốc, cằm của bạn cũng bị nhỏ đi và làm cho các răng cửa không chạm nhau (khớp cắn hở). Vì vậy khi tập mewing, chúng ta cần phải thở bằng mũi.

+ Sử dụng quá nhiều lực lên 2 hàm răng

Bản chất của mewing là bài tập cơ chức năng để đặt lại vị trí đúng của lưỡi và sử dụng lực của lưỡi để tác động lực lên vòm miệng, truyền lực lên phía trên giúp định hình lại khuôn mặt. Vì vậy khi các bạn sử dụng lực để nghiến chặt răng sẽ làm cản trở khối xương hàm trên di chuyển, làm phản lại tác dụng khi Mewing.

+ Tư thế lưỡi chưa đúng

– Không chạm toàn bộ mặt lưỡi lên vòm miệng khiến không tạo được áp lực âm lên khẩu cái và không kích thích được xương hàm trên phát triển.

– Chỉ sử dụng đầu lưỡi mà không sử dụng cuống lưỡi đây là sai lầm nhiều bạn mắc phải khi Mewing. Lưu ý rằng khi mewing bạn cần phải đặt toàn bộ lưỡi lên vòm miệng chứ không phải chỉ đầu lưỡi. Phần cơ ở cuống lưỡi rất khoẻ so với phần cơ ở đầu lưỡi và giúp cho quá trình tập luyện Mewing của các bạn hiệu quả hơn rất nhiều.



+ Thiếu kiên trì

Như đã nói, có thể mất hàng năm mới thấy được kết quả nên bạn cần phải tập luyện thường xuyên và kiên trì. Bạn có thể duy trì việc tập luyện thời gian đầu sau đó nó sẽ trở thành thói quen tốt cho bạn, thậm chí bạn sẽ thực hiện nó như việc thường ngày mà không có cảm giác là mình đang luyện tập. Phương pháp này sẽ không có hiệu quả nếu bạn bỏ cuộc chỉ sau một vài tháng thực hiện.

Những kết quả mà bạn có thể đạt được khi tập mewing là gì?

+ Mewing giúp thở đúng: Thở đúng đó là khi bạn hít thở bằng mũi, chứ không phải bằng miệng. Việc thở đúng qua mũi đem lại nhiều lợi ích, không khí chúng ta hít thở sẽ được xử lý tự nhiên thông qua các sợi lông nhỏ được gọi là lông mao, lông mao giúp lọc sạch không khí trước khi đi vào phổi. Điều này không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn tốt cho việc nắn chỉnh răng.

+ Mewing giúp loại bỏ các thói quen xấu như đẩy lưỡi, hóp má, hóp thái dương khi niềng răng.

+ Nếu được thực hiện đúng, theo thời gian mewing còn giúp các đường nét trên gương mặt trở nên sắc nét. Sống mũi cao hơn giúp mở rộng đường thở, làm giảm viêm xoang, viêm mũi.

+ Xương hàm trên được nâng lên cao, mở rộng hơn và đưa ra trước giúp cải thiện cằm lẹm, khả năng ăn nhai cũng tốt hơn.

Cũng như việc duy trì các thói quen tốt hàng ngày, hi vọng rằng các bạn sẽ có thêm thông tin tham khảo để có được phương pháp luyện tập phù hợp với mục tiêu của bản thân. Nên nhớ rằng việc luyện tập bất cứ phương pháp gì cũng cần phải đúng cách và tuỳ theo điều kiện của từng bạn nhé. Không có phương pháp nào là tối ưu cho tất cả các trường hợp, hãy lựa chọn một lối sống lành mạnh và duy trì các thói quen tốt nhé.

Chúc các bạn vui khoẻ và luôn yêu bản thân.