Bạn phải có chế độ ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý. Bạn cần phải lập kế hoạch cho việc luyện tập một cách chi tiết và phù hợp với lượng dinh dưỡng mà bạn thu vào và việc nghỉ ngơi của bạn, tránh việc luyện tập không theo kế hoạch, nhất là luyện tập phương pháp mới mà không có suy tính hay lập kế hoạch. Và điều quan trọng nhất là sức khỏe của bạn phải ổn định, không mắc các bệnh cấp tính hoặc mãn tính, nếu có thì cần sự tư vấn chuyên nghiệp của bác sĩ.
Bạn nên tạo ra mục tiêu để tập thể dục, làm đó làm động lực để kiên trì luyện tập. Lập nên kế hoạch, danh sách các bài tập. Nên xen kẽ các bài tập khác nhau, như là một ngày tập cardio, một ngày tập gym, một ngày tập yoga.. Nên dành ra một ngày nghỉ ngơi, có thể là một ngày cuối tuần. Nên bổ sung năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ trước khi tập trước đó 1 tiếng đến 30 phút. Không nên ăn ngay sau khi tập. Khởi động trước và giãn cơ, hạ nhịp tim nhẹ nhàng sau khi tập. Kết hợp cùng với chế độ ăn healthy, không những ăn những món chiên xào, nhiều dầu mỡ, uống nhiều nước và ăn nhiều rau xanh + trái cây.
Theo mình nghĩ muốn tập thể dục hiệu quả thì cái đầu tiên bạn phải có là sự kiên trì, kiên nhẫn. Bởi vì cho dù bài tập thể dục tốt đến đâu, hay bạn hứng thú với một thứ gì đó như váy chả hạn. Bạn phải thật sự quyết tâm thì bạn mới làm được. Khi bạn thật sự muốn tập thể dục thì khi ấy hãy lập một niên biểu cho mình và hãy nghiêm khắc với bản thân mình hơn. Đó là ý kiến của mình, nếu bạn thật sự muốn, thật sự quyết tâm thì hãy tập thể dục còn không thì cứ ăn uống điều độ rồi sáng ra thư giãn gân cốt là được. Nhưng mình khuyên thật, đừng để con sâu lười vùng dậy nếu không hậu quả rất xấu đấy
Mình nghĩ là để tập thể dục có hiệu quả cao thì bạn hãy tìm hiểu xem sức khỏe của mình phù hợp với bài gì nha. Tránh tập quá sức vì nó sẽ ảnh hưởng sức khỏe đó. Nếu tập ở nhà thì bạn tập mấy bài nhẹ nhàng thôi. Còn nếu muốn tập mấy bài mạnh thì nên đi PT nha để tráng tập sai tư thế nhé. Thường thí nếu tập ở nhà thì mình sẽ tập cardio là chủ yếu. Ngoài ra để đảm bảo hiệu quả mình sẽ tập 4 buổi một tuần vì mình khá bận rộn. Những hôm không tập được thì mình sẽ đi bộ hay chạy bộ một lát cho khỏe người. Chế độ ăn cũng quan trọng lắm nha. Hãy ăn uống đủ chất, nhiều rau và hạn chế đồ cay nóng, dầu mỡ nhé. Không là quá trình tập luyện đi tong luôn đó.
Theo cách riêng của mình, thì mình đã đánh lừa não bộ rằng "Thời gian còn dài, đằng nào chẳng ốm. Mốt lên đại học sẽ phải tiết kiệm và gầy hơn thôi. Giờ cứ tập thể dục dưỡng da thôi." Vì thế mục đích tập thể dục đẹp dáng trong đầu mình chỉ là chuyển qua mục đích hoạt động vì đẹp da. Thường đẹp da làm người ta có động lực hơn là giữ dáng. Vậy nên trong đầu ta sẽ có ít suy nghĩ mệt mỏi về thể chất hơn. Tập thể dục hiệu quả hơn khi chơi thể thao với bạn bè hoặc 1 đứa nào đồng hành cùng. Hoặc cách thường ngày nhất mà người ta sử dụng là kết hợp âm nhạc. Tuy nhiên, đối với mình những bài nhạc chưa đủ sức thuyết phục. Mình thì thường đạp xe dạo biển khắp thành phố với một câu chuyện ma được kể bởi Bim Bim Bắp hơn. Vì cái câu chuyện đó thu hút sự tập trung, làm ta quên đi sự mệt mỏi. Đặc biệt là phần hài hước của người kể truyện. Ban đầu bạn chỉ nên tập cường độ vừa vừa, để biến việc tập thể dục trở thành thói quen, rồi dần dần tăng tốc độ hơn một chút là được. Hãy nghe một thứ gì đó yêu cầu sự tập trung của bạn. Tuy nhiên, hãy lựa chọn những buổi ít xe, như buổi sáng bình minh chẳng hạn. Đây cũng là buổi giúp bạn đón ánh nắng mặt trời nhẹ đến buổi sáng tinh hoa ấm áp. Trời râm mát vô cùng dễ chịu. Chừng nào quen với việc chia não bộ thành hai nhiệm vụ vừa tập trung đến câu chuyện, vừa để ý xe cộ thì chuyển sang buổi chiều hoặc tối. Nhớ chỉ đeo 1 bên tai nghe thôi nha.
