Ai cũng biết giấc ngủ là thứ vô cùng quan trọng với mỗi con người chúng ta. Nhưng mấy ai biết rằng hằng đêm chúng ta ngủ như thế nào? Và liệu cách ngủ đó đã đúng và đạt lợi ích tối ưu chưa? Con người chúng ta ngủ theo chu kỳ 90 phút bao gồm: 1. Ru ngủ 2. Ngủ nông 3. Ngủ sâu 4. Ngủ rất sâu 5. Ngủ mơ Và trung bình một đêm ta trải qua 5 chu kỳ như thế, tương đương với 7 tiếng rưỡi. Ở đây chắc hẳn ai cũng đã từng trải qua trường hợp mặc dù đêm hôm trước chúng ta ngủ rất sớm và sáng hôm sau dậy vô cùng trễ nhưng vẫn cảm thấy cơ thể mệt mõi, uể oải thậm chí là cáu gắt với mọi người xung quanh. Vậy nguyên nhân là do đâu? Trong qua trình ngủ chúng ta trải qua 5 giai đoạn trong một chu kỳ. Thời điểm lý tưởng để ta thức dậy là vào thời gian giao thoa giữa giai đoạn 5 của chu kì thứ 5 và giai đoạn 1 của chu kỳ thứ 6, nó sẽ giúp cho chúng ta có một giấc ngủ đầy hiệu quả và có một tinh thần cực kỳ thoải mái, sảng khoái, tràn đầy năng lượng cho một ngày dài. Thế nhưng, nếu ta thức vào các giai đoạn 2, 3, 4 thì cơ thể sẽ rất mệt mỏi, hoảng loạn do lúc đó cơ thể ta hoàn toàn nghỉ ngơi và các cơ quan cũng như là não bộ đang trong trạng thái nghỉ phải ngay lập tức hoạt động, không có thời gian chuẩn bị là cho ta vô cùng mệt. Thế nên để phát huy tối ưu tác dụng của giấc ngủ, ta nên thức vào thời điểm cuối giai đoạn 5 đầu giai đoạn 1 của chu kỳ sau. Công thức tính thời gian thức dậy: Giờ thức giấc = Giờ đi ngủ +1, 5h×số chu kỳ+14 phút Trong đó: 14 phút là số thời gian trung bình các nhà khoa học tính được khi 1 người nằm xuống và đi vào giai đoạn ru ngủ. Ở đây, số chu kỳ lý tưởng để có một giấc ngủ ngon là 5. Thế nhưng không phải ai cũng có thời gian ngủ cho đủ 5 chu kỳ. Giả dụ hôm ấy bạn phải thức khuya để học bài thi và sáng hôm sau lại phải đến trường sớm để làm bài thi. Thì chắc chắn không thể nào bạn có thể ngủ đủ 5 chu kỳ rồi đúng không? Vào những lúc cấp bách như vậy, bạn chỉ cần hạ số chu kỳ xuống để thức đúng vào cuối giai đoạn 5 và đầu giai đoạn 1 của chu kỳ tiếp theo thì cũng sẽ không làm bạn quá mệt mỏi đâu. Vì theo một nghiên cứu cho thấy thì một người không nhất thiết phải ngủ đúng 5 chu kỳ, có người cần đến 6 cũng có người chỉ cần 4, tùy vào cơ địa mỗi người. Tuy nhiên dù có như thế nào thì ngủ đủ 5 chu kỳ vẫn là thói quen tuyệt vời để bạn có một sức khỏe tốt. Và nếu vào những ngày không có thời gian ngủ đủ 5 chu kỳ thì bạn cũng nên cố gắng ngủ không ít hơn 3 chu kỳ nhé! Vì chúng ta là con người, làm gì cần phải cần thời gian nghỉ ngơi, đừng cố quá sức mà đổ bệnh đấy. Nói đến đây thì những điều mình muốn chia sẻ cho các bạn cũng đã hết rồi. Những thông tin trên là do mình vô tình xem được trên 1 video trên youtube. Mình đã áp dụng 3 tháng nay và mình thấy có hiểu quả khá tốt. Mình mong những thông tin mình cung cấp có thể giúp ít cho các bạn
