Làm sao để bà bầu lấy lại được vóc dáng sau khi sinh?

Thảo luận trong 'Sức Khỏe' bắt đầu bởi Helltimeun, 6 Tháng tư 2021.

  1. Helltimeun Chuyển tiền

    Bài viết:
    Tìm chủ đề
    3
    Làm mẹ là thiên chức cao cả, là niềm hạnh phúc của mỗi người phụ nữ. Tuy nhiên bất kì bà bầu nào cũng có nỗi lo lắng "Làm sao để lấy lại được vóc dáng sau khi sinh?" Khi mang bầu, chúng ta thường bổ sung rất nhiều chất béo, chất đạm, thức ăn giàu dinh dưỡng với tâm lý mẹ ăn là để cho con. Cùng với việc khi mang thai, các mẹ sẽ ít hoạt động hơn, rất ít người thực hiện được rèn luyện sức khỏe thai kì. Chính những điều này khiến cho cơ thể người mẹ tích tụ nhiều mỡ thừa, tăng cân. Sau khi sinh em bé, các mẹ càng bận rộn hơn với việc chăm sóc con, trông bé quấy khóc.. mà không có thời gian chăm sóc đến vóc dáng, hình thức của chính mình.

    Vậy làm thế nào để có thể vừa chăm con khỏe mạnh, vừa lấy lại được vóc dáng nhanh nhất sau khi sinh?

    [​IMG]

    1. Cho con bú sữa mẹ hoàn toàn:

    Vô cùng đơn giản và rất tốt cả cho em bé, chính là việc mẹ cho con bú sữa mẹ hoàn toàn. Theo nghiên cứu thì việc cho con bú có thể đốt cháy tới 300-500 calo mỗi ngày. Việc cho con bú còn giúp mẹ tránh khỏi tình trạng tắc tuyến sữa, áp xe hoặc căng cứng ngực.

    Người mẹ thực hiện chế độ ăn hợp lý, uống nhiều nước và sữa, tích cực cho con bú sẽ giúp lấy lại vóc dáng rất nhanh. Sữa mẹ cũng là thức ăn tốt nhất trong năm đầu cuộc đời của em bé với rất nhiều lợi ích cho đường tiêu hoa, hệ miễn dịch..

    [​IMG]

    2. Chế độ dinh dưỡng và ăn uống hợp lý:

    Với quan niệm mẹ ăn là ăn cho con nhưng không phải cứ ăn thật nhiều chất dinh dưỡng mới là tốt. Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý sẽ vừa đảm bảo dinh dưỡng cho em bé cũng như sức khỏe và vóc dáng của mẹ. Mỗi bữa ăn nên cung cấp đủ các khoáng chất thiết yếu, đa dạng thực phẩm, bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và nên chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày.

    Một số mẹo nhỏ về chế độ ăn uống giúp các mẹ lấy lại vóc dáng nhanh hơn như:

    - Mỗi bữa chỉ nên dùng 1 thìa nhỏ dầu ăn, nên ăn các món hấp luộc

    - Một số món để có nhiều sữa cho bé mà mẹ không lên cân nhiều: Canh rau ngót, canh mồng tơi, rau lang, móng giò (chỉ phần móng), hạt sen, củ sen, củ dền, đu đủ, mướp..

    - Ăn thịt gia cầm, cá nhiều hơn thịt lợn, hạn chế ăn mỡ

    - Tăng cường ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi.

    - Không nên ăn cá mè, gạo nếp, rau muống

    - Không nên ăn thức ăn mặn hoặc quá nhiều gia vị.

    - Hạn chế các đồ ăn chua và đá lạnh, đồ ngọt, nhiều đường

    - Không ăn các thức ăn nhanh, đồ ăn vặt

    [​IMG]

    3. Tập luyện hằng ngày:

    Thời gian của các bà mẹ bỉm sữa hầu như dành hết cho em bé, tuy nhiên các mẹ vẫn nên tranh thủ ra khoảng 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe chăm sóc cho vóc dáng của mình. Sau sinh 6 tuần, các mẹ đã có thể tập thể dục trở lại, bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng trước. Ví dụ như việc đi bộ thể dục, tập yoga, ngồi thiền.. sau đó có thể nâng lên các bài tập aerobic, hoặc tùy điều kiện và thời gian của mỗi người có thể đến các phòng tập.

    Việc tranh thủ tập luyện giúp cơ thể người mẹ khỏe khoắn hơn, tinh thần sảng khoái và nhiều năng lượng hơn. Vì thế việc chăm sóc em bé cũng sẽ tốt hơn, thay vì lo âu căng thẳng dẫn đến stress.

    4. Một số mẹo nhỏ giúp mẹ bỉm lấy lại vóc dáng:

    4.1. Giảm cân với gừng:

    Thành phần Gingerol trong gừng giúp hỗ trợ làm tiêu mỡ tích tụ, tăng độ pH dạ dày, chống oxy hóa, giảm Triglycerid, Cholesterol. Có thể kết hợp rượu gừng nghệ ấm để massage vùng bụng tích mỡ, uống trà gừng. Massage kiên trì và đều đặn mỗi gày sẽ giúp các mẹ lấy lại vóc dáng hiệu quả.

    4.2. Xông bằng lá thảo dược:

    Thời điểm xông tốt nhất là 3-4 giờ chiều và thời gian xông từ 20-30 phút/lần/ngày. Nguyên liệu thường gồm: Lá ổi, gừng, lá khế, hà thủ ô, lá ngũ trảo, pha với 1 chút muối rồi chùm kín bằng chăn. Sau khi xông, các mẹ có thể dùng nước xông đó pha với nước ấm để tắm, massage khắp người rồi tắm lại bằng nước sạch, ấm.

    4.3. Uống nước gạo lứt:

    Các mẹ có thể sử dụng nước gạo lứt uống thay nước lọc hằng ngày, hoặc kết hợp uống nước gạo lứt với uống các loại nước ép hoa quả, rau củ. Việc uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể, đẹp da và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

    4.4. Sử dụng gen nịt bụng:

    Sau khi sinh, phần cơ bụng các mẹ mất đi sự săn chắc, chưa thể đàn hồi về như cũ được. Sử dụng gen nịt bụng là 1 cách hiệu quả để định hình cơ bụng. Tuy nhiên các mẹ nên bắt đầu từ 2-3h/1 ngày, không nên đeo quá nhiều, và lựa chọn loại gen nịt phù hợp với cơ thể của mình nhất, thoải mái nhất.

    5. Không nên sử dụng thuốc giảm cân:

    Các mẹ vừa sinh con và đang trong thời gian cho con bú không nên vội vàng muốn lấy lại vóc dáng mà sử dụng các loại thuốc giảm cân. Đây là phương pháp giảm cân không bền vững, lại có nguy cơ không tốt khi các thành phần của thuốc có thể theo sữa mẹ vào cơ thể em bé. Trong thời gian này, mọi loại thuốc hay sản phẩm các mẹ dùng đều nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

    Giảm cân lấy lại vóc dáng sau sinh là cả một quá trình và cần sự kiên trì cũng như chịu khó thực hiện. Phụ nữ dù trong hoàn cảnh nào cũng nên quan tâm đến bản thân một chút. Các ông chồng cũng cần chú ý quan tâm và yêu thương người phụ nữ của mình hơn, giúp vợ chăm sóc con và công việc nhà. Hy vọng với những phương pháp trên, các mẹ có thể sớm lấy lại vóc dáng đầy tự tin và xinh đẹp.
     
    Last edited by a moderator: 6 Tháng tư 2021
  2. Đang tải...
Trả lời qua Facebook
Đang tải...