Gym là gì? Gym là viết tắt của Gymnastics, có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp cổ đại. Nghĩa là phòng tập thể dục, phòng tập thể hình, các việc tập thể dục, thể thao trong nhà Nếu như bạn đã từng xem các bức tượng hay tranh ảnh về các vị thần Hy Lạp, thì họ đều có thân hình to lớn, cơ bắp nổi rõ, bụng 6 múi. Con người luôn cố gắng tập luyện để hướng tới vẻ đẹp của các vị thần. Người Hy lạp cổ đại rất coi trọng vẻ đẹp hình thể Tập Gym được hiểu là đến phòng tập và tập luyện các động tác để không chỉ có cơ thể dẻo dai, săn chắc mà còn tăng cường sức khỏe của bản thân. Gym được áp dụng cho mọi lứa tuổi, mọi giới tính có huấn luyện viên chuyên nghiệp hỗ trợ để động tác đúng nhất. Gym được luyện tập có sự hỗ trợ của các thiết bị. Máy móc để góp phần mang đến hiệu quả luyện tập tốt nhất. Người tập gym hay gymer ám chỉ những người tập thể hình ở trong một không gian rộng, thoáng với nhiều các thiết bị, máy móc tập luyện, tạ.. với mục tiêu hướng tới phát triển cơ bắp, tăng cân, giảm cân.. Hiện nay phong trào tập Gym đang rất phát triển, những người luyện tập Gym để mong muốn có sức khỏe dẻo dai và thân hình săn chắc đáng mong ước. Gym rất thích hợp cho những bạn trẻ có nhu cầu cải thiện vóng dáng. Tập thể hình du nhập đến VN từ khá lâu rồi, bắt đầu từ các phòng tập nhỏ với đồ tập tự chế, đến bây giờ là các phòng tập hiện đại với thiết bị nhập khẩu chuẩn mực. Một số thuật ngữ trong phòng tập Gym - Khởi động: Là các động tác chuẩn bị cho cơ thể trước khi bắt đầu tập gym, làm tăng lưu lượng máu, từ đó nóng các cơ và khớp. Cơ thể cần được làm ấm lên với các động tác aerobic cường độ nhẹ, được xem như để bôi trơn. Vào cuối thời gian khởi động, bạn nên làm vài động tác giãn duỗi cơ - Nhịp tim tối đa: Ước tính nhịp tim tối đa dựa trên tuổi của một người, công thức tính là lấy 220 trừ đi số tuổi. Đây là giới hạn nhịp tim cao nhất mà tim đạt được khi vận động gắng sức; - Rep: Có nghĩ là số lần lập lại tối đa của 1 động tác trong 1 hiệp, từ này được hiểu là không sử dụng sự hỗ trợ từ bên ngoài. - Rep max: Nghĩa là mức tạ tối đa, bạn sẽ phải dồn hết sức lực và tinh thần để nâng, kéo, đẩy tạ 1 lần duy nhất trong buổi tập. Dù có cố gắng thế nào đi nữa cũng khó có thể lặp lại lần thứ 2. Cụm từ Rep max còn được hiểu là mức giới hạn tối đa với 1 người tại 1 thời điểm nào đó. - Set: Là số lần tập trong 1 bài tập. - Cardio: Nó dùng để gọi các bài tập liên quan đến tim mạch như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây, - Pump: Pump cơ sẽ khiến cơ bắp căng cứng lên. Các động tác tăng cơ, khi tập cơ máu sẽ dồn về cơ bắp. - Giãn cơ: Đây là bài tập nhẹ nhàng để làm mát cơ thể sau khi tập luyện cường độ cao. Ví dụ, sau khi đi bộ trên máy, bạn có thể giảm tốc độ và độ nghiêng trong vài phút cho đến khi nhịp thở và nhịp tim của bạn chậm lại. Căng cơ cũng thường là một phần trong thời gian giãn cơ. - Căng cơ: Hình thức tập luyện này giúp tăng cường phạm vi chuyển động của khớp, hiểu đơn giản là độ dẻo dai. Tuổi tác và thói quen không vận động có xu hướng làm cho cơ bắp, gân và dây chằng bị rút ngắn theo thời gian. Căng cơ và khởi động không phải là hai thuật ngữ đồng nghĩa. Nếu căng cơ và khớp mà không khởi động làm nóng trước có thể khiến bạn dễ bị chấn thương; - Compound và Isolation: Các bài tập liên hoàn, phức hợp được gọi là Compound. Isolation mang ý nghĩa ngược lại là bài tập riêng lẻ. - Exercise: Là tổng hợp của các bài tập luyện, tư thế, cách vận động, cách hít thở.. nhằm mục tiêu tập 1 nhóm cơ hoặc 1 cơ mà mình đang muốn phát triển. - Isolation: Nghĩa là cô lập, được sử dụng để chỉ việc tập luyện tác động tới 1 cơ hoặc 1 nhóm cơ. - Compound: Kết hợp, tổng hợp, được sử dụng để nói tới các bài tập có tác dụng tới nhiều nhóm cơ hoặc nhiều cơ cùng 1 lúc. - Warming up: Tức là làm nóng cơ, thường được sử dụng khi bắt đầu buổi tập, khởi động nhẹ toàn bộ cơ thể với mức tạ hoặc chạy bộ để làm nóng các nhóm cơ. - Failure: Có nghĩa là thất bại, không hoàn thành thêm được gì. Nếu bạn thường hay theo dõi các diễn đàn về gym thì chắc chắn bạn sẽ thấy câu "tập tới khi failure". Có nghĩa là không nâng thêm 1 reps nào được nữa, dù cố gắng hết sức mình thì đó đã là giới hạn của cơ, việc tập thêm chỉ khiến cơ bị quá tải hoặc cơ bị mỏi mà thôi. - Overtraining: Nghĩa là tập quá sức, khi cường độ hay trọng lượng của 1 bạn vượt quá khả năng bình phục của bản thân thì việc cố tập sẽ dẫn tới overtraining. Điều này có thể dẫn tới hậu quả khiến các cơ không thể phát triển, một số trường hợp sẽ làm mất đi sức mạnh của cơ bắp. - Cardio: Đây là những bài tập giúp tăng tốc nhịp thở và nhịp tim tạm thời. Chạy bộ, đạp xe, đi bộ, bơi lội và các động tác nhảy cũng thuộc thể loại này; Lợi ích của việc tập Gym 1. Cải thiện vóc dáng Với những người có nhu cầu giảm cân hay tăng cân đều có thể đi tập Gym. Khi luyện tập thường xuyên và đúng kỹ thuật, quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra suôn sẻ hơn, đồng thời lượng calo tiêu hao tăng lên rõ rệt. Điều này giải thích lý do vì sao khi tập luyện thể thao đều đặn, bạn có thể giảm cân an toàn, nhanh chóng và sở hữu thân gọn thon gọn. Việc luyện tập thể hình thường xuyên, đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý thì chắc chắn sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối, săn chắc và nở nang. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng bài tập gym có tác dụng kích thích sản sinh hormone, nhờ vậy cơ bắp có thể hấp thụ được lượng axit amin cần thiết và trở nên săn chắc hơn. Những bạn nữ khi đi tập Gym sẽ làm cho số đo cơ thể của chị em chuẩn mực hơn, đầy đặn hơn, săn chắc giúp bạn tự tin hơn với hình thể của mình. Đối với các bạn nam sẽ giúp tăng cơ bắp và phát triển thân hình to vạm vỡ, vai rộng, các múi cơ ở toàn thân sẽ được phát triển đều cho thân hình săn chắc. 2. Tăng cường sức khỏe, sức bền, sức đề kháng Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tập gym nói riêng và luyện tập thể thao nói chung giúp cơ thể dẻo dai, sức khỏe tốt hơn hẳn. Nó sẽ giúp bạn đẩy lùi các loại bệnh, cơ thể dẻo dai và bền bỉ hơn; tăng cường sức đề kháng chống lại các loại vi khuẩn.. Chẳng hạn như bệnh loãng xương, tiểu đường, béo phì, ung thư, tim mạch.. Nếu bạn xây dựng chế độ luyện tập khoa học, phù hợp với thể lực thì cân nặng, sức khỏe luôn được duy trì ở mức ổn định. 3. Cải thiện tinh thần Tập gym còn đem lại những lợi ích tuyệt vời đối với tinh thần. Giảm stress, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi hay cân bằng cuộc sống để bạn luôn vui vẻ. Thời gian đầu tập gym có thể cảm thấy mệt mỏi, nhưng dần quen thì sẽ thấy thoải mái và có tinh thần hơn rất nhiều. Từ trước đến nay, mọi người chỉ nghĩ rằng thể dục thể thao giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai và duy trì sức khỏe ổn định. Cách tốt nhất để giải tỏa lo âu, mệt mỏi đó là tập luyện thể dục thể thao. Đó là lý do vì sao sau khi tìm hiểu gym là gì, mọi người đều hứng thú và duy trì thói quen luyện tập bộ môn này. 4. Giúp tăng chiều cao hiệu quả Các bài tập sẽ giúp phát triển xương khớp và thúc đẩy quá trình tăng chiều cao. Bạn sẽ nên chọn các bài tập tăng chiều cao như đu xà, bật cao hay tập với con lăn. 5. Tăng cường sinh lý Khi chúng ta tậy gym nó sẽ thúc đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, làm cơ thể tự sản sinh ra collagen và elastin tự nhiên. Hai thành này góp phần giúp duy trì sự láng mịn, làn da tươi trẻ, chống lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn. Những suy nghĩ sai lầm về việc tập Gym Tập gym sẽ làm bắp tay, bắp chân to lên Đây là suy nghĩ của rất nhiều người nhưng không phải vậy đâu nhé. Cơ bắp phát triển là do lượng hormone testosterol trong cơ thể. Và nam giới do có cơ bắp là do lượng hormone testosterol cao gấp 30 lần so với nữ giới. Do đó, ở người béo chỉ chủ yếu là mỡ và nước là nhiều, khi luyện tập thì phần mỡ thừa sẽ được đốt dần để cơ thể trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Chạy sẽ đốt calo Chạy không phải là phương pháp đốt mỡ thừa mà nó sẽ khiến bạn mất nước. Trong khi tập gym nữ không biết có tác dụng gì thì chắc chắn đó là giúp đốt mỡ. Thứ là body bạn xấu đi đó chính là mỡ, do đó phải tập các bài tập đốt mỡ mới có tác dụng. Tập gym làm ngực nhỏ đi Việc các chị em sau khi tập Gym thấy ngực mình bị nhỏ đi đôi chút là do giảm mỡ ở phần lưng, còn về hình dáng chắc chắn là không thay đổi. Nhưng nó lại giúp làm săn chắc vùng cơ quanh ngực, nên vòng 1 của chị em không những không nhỏ mà trở nên săn chắc hơn. Tập gym là sẽ không béo Không hẳn là cứ tập Gym là sẽ không béo lên vì nó còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống, môi trường tác động đến. Nếu như lượng calo được tiếp thu vào cơ thể nhiều hơn lượng calo hoạt động hằng ngày thì chắc chắn việc tăng cân là điều không thể tránh khỏi. Nhưng điều tối kị khi đi tập Gym Bắt chước người khác mà không tìm hiểu Khi mới bắt đầu bộ môn này, một số bạn có xu hướng bắt chước bài tập của những người khác mà không dành thời gian nghiên cứu, tìm hiểu. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ bắp và không đem lại hiệu quả rõ rệt. Nếu như bạn không tìm hiểu, không luyện tập đúng kỹ thuật thì chúng ta đối mặt với nguy cơ bị tổn thương các nhóm cơ. Tốt nhất, các bạn hãy xác định mục tiêu luyện tập, nghiên cứu kỹ các bài tập hoặc thực hiện rèn luyện dưới sự hướng dẫn, theo dõi của PT chuyên nghiệp. Che dấu yếu điểm của mình Nhiều người khi bắt đầu đi tập cảm thấy tự ti về ngoại hình của bản thân, sợ mọi người chú ý nên luôn tỏ ra ngại ngùng, đôi lúc không thật sựu tập trung vào rèn luyện, như vậy sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn đâu. Những điều cần chú ý khi đi tập Gym - Xác định mục tiêu tập luyện - Biết một số thuật ngữ trong Gym - Chú ý lịch tập - Chú ý đến chế độ dinh dưỡng - Nắm vững kĩ thuật, khởi động đầy đủ Đối tượng đi tập Gym Người nên đi tập - Người mong muốn phát triển cơ bắp sức khỏe - Người có nhiều mỡ thừa - Người mất ngủ, Stress - Người có hệ tiêu hóa hoạt động không ổn định - Người nghiện rượu, bia, thuốc lá Người không nên đi - Người có tiền sử liên quan đến các bệnh tim mạch - Người có bệnh lý về cơ, xương khớp - Người có bệnh lý về đường hô hấp - Những người bị bệnh rối loạn về chuyển hóa như: Tiểu đường, mỡ máu cao.. (Nội dung được tổng hợp từ nhiều nguồn có chỉnh sửa)
