Giấc ngủ ảnh hưởng đến chiều cao: Trẻ ngủ sớm tăng chiều cao Ba Mẹ chắc chắn đã biết, chất lượng giấc ngủ có tầm quan trọng lớn trong việc tác động tới phát triển chiều cao của trẻ. Khi trẻ trong độ tuổi phát triển, chất lượng giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến chiều cao tối đa. Trẻ từ 1 tuổi cần có ít nhất 8 giờ ngủ chất lượng trong 24 tiếng để duy trì tăng trưởng tốt. Đồng thời, giấc ngủ gắn kết chặt chẽ với sự phát triển não bộ. Ở một vài thời điểm trong quá trình phát triển nhận thức, giấc ngủ của trẻ có thể bị xáo trộn, khiến trẻ có lúc có thể ngủ ít hơn vào ban đêm hoặc ngủ nhiều hơn vào ban ngày, hoặc cũng có thể thức giấc nhiều lần trong đêm. Nhưng đa số các hiện tượng này sẽ dần được tự điều chỉnh. Ba Mẹ nên cố gắng giúp cho trẻ đi ngủ sớm và cố gắng dỗ bé ngủ lại khi bé thức giấc giữa chừng, tránh bế trẻ để ru ngủ lại. Khi trẻ được khoảng 1 tuổi, việc thức dậy vào ban đêm để đòi bú sữa thường chủ yếu do thói quen từ trước đó. Ba Mẹ có thể cắt dần các cữ sữa từ đêm tới khoảng 5-6h sáng của bé, và dỗ bé ngủ lại. Để thực hiện được điều này, Ba Mẹ cũng cần lưu ý, sữa đóng vai trò khá quan trọng trong việc giúp bé có một giấc ngủ ngon. Đồng thời, từ khi bé bước qua 1 tuổi, Ba Mẹ nên giúp bé nhận thức việc đi ngủ sớm, giảm các hoạt động vui chơi trước giờ ngủ, cùng bé đọc sách hoặc kể chuyện cho bé khoảng 30 phút trước khi ngủ sẽ giúp bé yên tâm và ngon giấc hơn. Ngủ trưa có tăng chiều cao không? Có thể bạn chưa biết, khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone tăng trưởng là GH. Hormone này đóng vai trò điều hòa mật độ xương, tăng chuyển hóa trao đổi chất, giúp kích thích sự phát triển chiều cao và cân nặng. Hormone được tiết ra nhiều nhất với trẻ nhỏ, trẻ trong độ tuổi dậy thì. Chính vì vậy, ngủ trưa có tăng chiều cao nhờ sự sản xuất hormone tăng trưởng trong cơ thể. Ngay cả khi bạn đã qua tuổi dậy thì, việc thực hiện các giấc ngủ trưa đều đặn và chất lượng cũng có thể hỗ trợ quá trình tăng chiều cao hiệu quả. Thời gian trẻ ngủ để phát triển chiều cao Có thể thấy, giấc ngủ tác động tới chiều cao của trẻ một cách mạnh mẽ. Đặc biệt, nếu đi ngủ và ngủ ngon vào hai "khung giờ vàng" thì chiều cao của bé sẽ đạt mức tăng trưởng tốt nhất. Khung giờ phát triển chiều cao là từ 21 giờ tối đến 2 giờ khuya và từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng. Đây là hai thời điểm mà cơ thể giải phóng ra lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất, cao gấp 5 - 7 lần ban ngày. Do đó, bố mẹ nên cho trẻ đi ngủ trước 9 giờ tối và thức dậy sau 7 giờ sáng. Nếu ngủ khuya hơn và thức dậy sớm hơn thì sẽ ảnh hưởng không tốt đến quá trình tăng trưởng chiều cao lẫn phát triển trí tuệ. Nếu trẻ đi ngủ muộn hơn 2 khung giờ này thì sẽ không đạt được hiệu quả phát triển chiều cao và chất xám. Tuy nhiên cũng theo ý kiến từ các chuyên gia sức khỏe thì cơ thể của bé không phải một cỗ máy mà cứ đến giờ thì tiết ra hormone sinh trưởng mà nó phải chịu tác động từ các yếu tố khác như bé cần có giấc ngủ sâu, ngon giấc và có được giấc mơ đẹp. Đó cũng là lý do mà cha mẹ nên cho bé nên ngủ trước khoảng 30 phút so với thời điểm vàng. Dưới đây là số giờ ngủ tham khảo cho từng độ tuổi: 4 – 12 THÁNG TUỔI: 12 - 16 giờ - gồm 2-4 giờ ngủ ban ngày 1-2 TUỔI: 11 – 14 giờ - gồm 1.5 -2 giờ ngủ ban ngày 3 – 5 TUỔI: 10 -13 giờ - gồm 0-45 phút ngủ ban ngày 6 – 12 TUỔI: 9 -12 giờ - gồm 20 – 45 phút ngủ ban ngày 13 – 18 TUỔI: 8 – 10 giờ - gồm 20 – 45 phút ngủ ban ngày Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao Muốn tăng chiều cao ngay cả khi ngủ bạn cũng cần biết cách, đó là nằm sao cho đúng tư thế để cơ thể được thoải mái, không bị đau mỏi. Các khớp xương sống không bị đè nén để lớp sụn giữa xương sống có khả năng giãn nở giúp tăng chiều cao hiệu quả. Tư thế nằm tốt nhất giúp tăng chiều cao là nằm ngửa, lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng, hai tay cũng đặt thẳng dọc theo thân người. Bí quyết để trẻ có giấc ngủ ngon, phát triển chiều cao tốt Hiểu được giấc ngủ tác động tới chiều cao của trẻ như thế nào, nhưng không phải ai cũng biết cách làm sao để bé đi ngủ đúng giờ và ngủ ngon giấc. Dưới đây là bí quyết dành cho bố mẹ. Không ăn quá no và gần sát giờ đi ngủ Việc cho trẻ ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ khiến bé cảm thấy đầy bụng, khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi giấc ngủ bị ảnh hưởng thì hormone tăng trưởng cũng bị hạn chế, vì vậy mà chiều cao cũng sẽ kém phát triển. Đó là lý do bố mẹ nên tránh cho trẻ ăn no hoặc uống sữa gần sát giờ đi ngủ. Xây dựng thói quen tốt trước khi ngủ Trước khi đi ngủ, bố mẹ nên cho bé đánh răng, thay đồ, sau đó lên giường và đọc sách, ngâm thơ, kể chuyện hoặc cho bé nghe một bản nhạc nhẹ nhàng.. hạn chế ánh sáng, tiếng ồn và không cho trẻ xem điện thoại hay tivi trước khi đi ngủ. Các hoạt động này nên được duy trì mỗi tối để hình thành thói quen cho bé, giúp bé xác định được thời gian đi ngủ của mình. Duy trì các thói quen đọc sách, nghe nhạc.. trước khi ngủ sẽ giúp bé dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn Không để trẻ trong tình trạng hưng phấn Trước giờ đi ngủ, tuyệt đối không cho trẻ nô đùa, chơi các trò cảm giác mạnh hoặc xem ti vi, điện thoại. Bởi khi não trong tình trạng hưng phấn thì bé sẽ rất khó để đi vào giấc ngủ. Đó là chưa kể khi hệ thần kinh bị kích thích thì trong quá trình ngủ, bé rất dễ bị giật mình và thức dậy nửa chừng. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ và sự phát triển toàn diện của bé. Môi trường ngủ an toàn, thoải mái Hãy luôn đảm bảo phòng ngủ sạch sẽ, thông thoáng và mát mẻ. Đặc biệt là không bị tác động bởi các yếu tố bên ngoài, đặc biệt là tiếng ồn. Ngoài ra, phòng ngủ không được quá tối, cũng không cần quá sáng. Nên để ánh sáng dịu và nhẹ để bé cảm thấy an toàn và dễ chịu. Nếu bé ngủ riêng một mình, hãy chú ý đến vấn đề an toàn, từ giường ngủ, nệm ngủ đến các yếu tố khách quan khác. Tốt nhất nên lắp đặt camera để bố mẹ thuận tiện trong việc theo dõi. Và quan trọng nhất là thiết kế phòng ngủ theo sở thích của con để bé cảm thấy hứng thú với phòng riêng cũng như cảm thấy an tâm, thoải mái trong quá trình ngủ. Ngủ đúng tư thế Như đã nói ở trên, giấc ngủ tác động tới chiều cao của trẻ thông qua tư thế ngủ. Vì vậy, bố mẹ hãy đảm bảo bé được ngủ ở tư thế thoải mái, cụ thể là nằm ngửa và thẳng người. Bên cạnh đó, nệm ngủ không quá cứng cũng không quá mềm, đặc biệt là không cho bé gối đầu quá cao để tránh bị gù lưng, vẹo cổ và vai. Cho trẻ ngủ đúng tư thế và sự thoải mái để đảm bảo có được giấc ngủ ngon và sâu Không ngủ nhiều vào ban ngày Ngoài ra, bố mẹ cần lưu ý không nên cho trẻ ngủ quá nhiều vào ban ngày. Bởi thời gian ngủ vào ban ngày quá nhiều sẽ khiến bé trằn trọc và khó ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, ngủ ngày nhiều còn ảnh hưởng không tốt đến khả năng ghi nhớ của trẻ. Thay vào đó, ban ngày hãy khuyến khích bé vận động nhiều hơn. Vận động hợp lý là cách để bé giải phóng năng lượng, đồng thời kích thích tuyến yên tiết hormone tăng trưởng nhiều hơn, nhờ đó, cải thiện chiều cao tích cực. Tắm nắng Tắm nắng là một hoạt động không thể thiếu trong quá trình phát triển của bé, đặc biệt là các bé sơ sinh. Trong ánh nắng mặt trời bên cạnh tia hồng ngoại thì tia cực tím cũng mang lại nhiều hiệu quả đối với sự phát triển của bé như: Diệt khuẩn, chống viêm, kích hoạt da sản sinh vitamin D3 làm tăng cường hấp thụ canxi và phốt pho giúp xương chắc khỏe hơn. Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp bố mẹ hiểu được giấc ngủ tác động tới chiều cao của trẻ như thế nào và bí quyết để bé có giấc ngủ chất lượng. Ba Mẹ có thắc mắc về sức khỏe – dinh dưỡng – nhịp sinh lý của bé có thể comment ngay tại đây để nhận được tư vấn của chuyên gia nhé!
