Fitness là gì? Là từ dùng để chỉ sự vừa vặn, sự phù hợp, chỉ một người sở hữu cơ thể cân đối, khỏe mạnh, dẻo dai và có một lối sống lành mạnh. Ngoài ra, từ Fitness cò để chỉ chuỗi bài tập thể hình tốt cho sức khỏe, được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Không giống với các môn thể hình khác chú trọng vào vào việc luyện tập các cơ, mục đích của fitness là một cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai, cân đối, đạt được vẻ đẹp hài hòa giữa hình thể và cơ bắp, vẫn đảm bảo tính thẩm mỹ mà không quá to như Muscle - Bodybuilding. Mục tiêu của người tập luyện Body Fitness là: - Có thân hình cân đối: Giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, dáng người hài hòa giữa các phần cơ. - Cơ bắp săn chắc, mức độ cơ bắp vừa phải: Có múi, cơ bắp ở dạng vừa phải - Độ nhanh nhẹn: Rèn cảm giác thân thể nhẹ nhàng cho người tập, giúp họ hoạt động nhẹ nhàng thanh thoát hơn. Fitness tập trung vào tập luyện 1. Tập luyện cơ bản - Core Training Khi bắt đầu luyện tập bộ môn này, đây l à yếu tố huấn luyện đầu tiên mà bất cứ học viên nào cũng phải tập . Nhằm cải thiện khả năng cảm nhận cơ thể, cảm nhận hơi thở, các múi cơ, các chuyển động và sự thăng bằng. Ngoài ra, nó còn góp phần lớn trong việc đốt mỡ thừa và làm săn chắc các vùng bụng, lưng, đùi và hông. 2. Tập luyện về tim mạch - Cardio Training Là hệ thống các bài tập nhằm cải thiện, nâng cao sức chịu đựng của hệ tim mạch cũng như hệ hô hấp để có một trái tim khỏe mạnh . Tập luyện về tim mạch nghĩa là nâng cao khả năng chịu đựng áp lực của tim nhằm tránh những trường hợp khó thở, đau tim, nhồi máu cơ tim khi luyện tập. Điều này giúp đẩy mức độ nhịp tim người tập lên mức giới hạn chịu đựng phù hợp nhằm tăng khả năng chịu đựng được nhiều áp lực cao từ công việc và cuộc sống hay tránh những trường hợp khó thở. Ngoài ra, nó là một phương pháp đốt năng lượng hiệu quả. 3. Luyện tập sự cân bằng - Balance Training Sự cân bằng là yếu tố quan trọng quyết định việc luyện tập của bạn có đạt hiệu quả hay không. Nó có tác dụng giúp tăng khả năng kiểm soát của hệ thần kinh lên các nhóm cơ , giúp cho cơ thể luôn vững chãi trong quá trình luyện tập. Các bài tập đòi hỏi sự phối hợp giữa các nhóm cơ trung tâm với các nhóm cơ khác trên cơ thể giúp làm săn chắc và giảm lượng mỡ thừa. Hơn nữa giúp cơ thể nâng cao việc điều khiển tư thế và giữ ổn định các khớp một cách tối ưu nhất. Việc cảm nhận các cơ và điều khiển được sự ổn định của các cơ này giúp cơ thể nâng cao việc điều khiển tư thế, có được tư thế đúng, tránh các chấn thương trong quá trình luyện tập. Yếu tố huấn luyện này cũng giúp cơ thể đốt cháy năng lượng rất cao trong thời gian ngắn. 4. Luyện tập sức bền và tốc độ - Speed & Agility Training Là thực hành các bài tập nhằm nâng cao khă năng chịu đựng của cả cơ thể hoặc một số nhóm cơ nhất định và phát triển tốc độ của cơ thể. Nó giúp cơ thể trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn nhằm thực hiện hiệu quả hơn trong mọi hoạt động không những trong luyện tập mà trong sinh hoạt hằng ngày . Những bài tập gia tăng sức bền và tốc độ thường có là chạy bộ, bơi lội hay đạp xe.. 5. Luyện tập sự dẻo dai và linh hoạt - Flexibility Training Là hệ thống c ác bài tập giúp luyện tập sự dẻo dai và linh hoạt thường là những bài tập có khả năng nâng cao sự mềm mại của các cơ, giúp cơ thể có khả năng kéo dãn tốt. Bài tập này giúp cơ thể nâng cao khả năng di chuyển, giảm rủi ro do chấn thương mang lại và gia tăng sự lưu thông máu đến các nhóm cơ, nâng cao khả năng di chuyển và duy trì sự ổn định của các động tác, giúp cơ thể tránh khỏi những chấn thương trong quá trình luyện tập cũng như gia tăng sự tuần hoàn máu. Ngoài ra còn sẽ giúp tập trung vào hơi thở giúp các bạn cảm nhận cơ thể mình rõ hơn từ đó cải thiện sự tuần hoàn máu, thư giãn và làm dịu các cơ. Ngoài ra, nó còn giúp cải tiến sự tuần hoàn cơ thể và làm dịu các cơn đau lưng hay các vùng cơ bắp khác. Các bài tập này thường bao gồm các bộ môn như yoga, pilates.. 6. Luyện tập sự phản xạ - Reactive Training Là hệ thống các bài tập nhằm cải thiện, nâng cao khả năng phản ứng của cơ bắp và hệ thần kinh sẽ giúp nâng cao được tốc độ phản xạ của bản thân. Nó có tác dụng giúp cho sự liên lạc giữa hệ thần kinh vận động với các nhóm cơ tham gia vận động một cách nhanh chóng và mạnh mẽ. Các môn luyện tập như Karate, vovinam hay boxing là sự lựa chọn tuyệt vời để cải thiện khả năng phản xạ của bạn. 7. Luyện tập sức đề kháng - Resistance Training Resistance Training là chuỗi các bài tập giúp luyện tập sức chịu đựng hay đề kháng nhằm cải thiện những khuyết yếu của cơ thể về sức khỏe, nâng cao được sức đề kháng cần cải thiện hệ tim mạch, hệ hô hấp cũng như nâng cao khả năng sinh lý. Nó còn giúp giảm mỡ thừa, phát triển cơ bắp và gia tăng sự trao đổi chất, góp phần vào việc nâng cao sức đề kháng. Lợi ích của việc tập Fitness Giúp thân hình thon gọn Bạn sẽ có một thân hình thon gọn, săn chắc. Khi luyện tập fitness đều đặn, bạn sẽ đạt được một cơ thể cân đối, đặc biệt là đối với các bạn nữ. Một thân hình thon thả, các bạn không phải lo ngại về việc thừa cân, thừa mỡ nữa. Chăm chỉ tập luyện có được cơ bụng 6 múi cánh mày râu sẽ được chị em chú ý; với chị em sẽ sở hữu vòng 2 thon gọn, vòng 3 căng tròn vô cùng quyến rũ. Nâng cao sức khỏe Khi tập bộ môn này sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện dần theo thời gian, tăng khả năng chịu đựng cũng như sức bền của cơ thể. Tập luyệ thường xuyên giúp đốt cháy calo, giảm béo, giảm mỡ cho cơ thể từ đó cải thiện chỉ số cân nặng, tránh các loại bệnh mãn tính, bệnh liên quan đến chuyển hóa như: Tim mạch, mỡ máu.. Tập luyện còn giúp tăng khả năng chịu đựng, kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng cường hệ miễn dịch, ngăn chặn bệnh tật xâm nhập. Nếu cơ thể được thường xuyên luyện tập, vận động thì bạn sẽ có một sức khỏe dẻo dai, có nhiều năng lượng làm việc, học tập và sinh hoạt. Phòng tránh bệnh tật Giúp cơ thể tăng sự chịu đựng, các áp lực lên cơ bắp sẽ tạo nên khả năng chống chịu tốt hơn, còn bên trong cơ thể sẽ sản sinh tế bào lympho giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bạn, phòng tránh mắc các bệnh vặt như cảm cúm, ho, sốt.. Ngoài ra cơ thể cũng sẽ tránh được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, cơ bắp, phổi hay xương khớp.. Các nguy cơ mắc các bệnh về suy tim, tiểu đường, đột quy.. cũng sẽ được giảm thiểu đáng kể. Giảm stress hiệu quả Các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng, luyện tập thể dục thể thao là một trong những phương pháp tốt nhất giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi sau cả ngày làm việc mệt nhọc. Tập luyện thể dục thể thao khiến cơ thể sẽ tiết ra hormone Endorphin làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng hưng phấn và giúp tỉnh táo hơn. Ngoài ra, luyện tập fitness giúp đốt cháy calo, giúp bạn cảm thấy ăn ngon hơn, ngủ sâu hơn từ đó sẽ có tinh thần thoải mái hơn. Đối với dân văn phòng, những người ít vận động, tập Fitness sẽ giúp xoa tan mỏi mệt sau ngày dài làm việc. Bạn nên duy trì tập Fitness từ 30 - 45 phút mỗi ngày Giúp nạp năng lượng cho cơ thể Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên luôn là một hình thức tuyệt vời giúp bạn không chỉ có sức khỏe tốt mà còn tiếp thêm năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Trong quá trình luyện tập, nhịp tim của các bạn sẽ tăng cao từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể nhằm tạo ra năng lượng phục vụ cho việc luyện tập. Thậm chí sau khi kết thúc quá trình luyện tập, quá trình trao đổi chất vẫn tiếp tục tiếp diễn. Việc tăng cường trao đổi chất sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng nhiều hơn từ đó hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp và tăng cường sức khỏe. Hơn nữa, khi tập mệt và đói bụng bạn sẽ có cảm giác ăn ngon hơn, tất nhiên là với món ăn phù hợp và tốt cho sức khoẻ. Có một chế độ ăn uống hợp lý đã là một cách kích thích sự ăn uống ngon miệng của bạn Chế độ dinh dưỡng trong fitness - Nên ăn nhiều rau xanh - Ăn các loại thực phẩm giàu đạm như trứng, sữa, thịt cá hồi.. - Tránh sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, hạn chế ăn muối.. Gợi ý cho bạn một phương pháp ăn uống an toàn đó là eatclean, nó có thể áp dụng song song cùng quá trình luyện tập. Đây là phương pháp ăn rất tốt và phù hợp cho mọi người, mọi lứa tuổi. (Nội dung được tổng hợp từ nhiều nguồn có chỉnh sửa)
