Hỏi đáp Có cách nào để tăng cân cho người gầy kinh niên không?

Chuyện là mình thuộc tạng người gầy kinh niên, bình thường thì mình cũng không quan tâm lắm. Nhưng dạo này mình lại sụt cân không phanh, nghỉ dịch mà lại tụt những 4 cân. Mình thấy lo quá, các bạn có bí quyết gì chia sẻ cho mình với

 

Mình cũng khả giống bạn. Thời gian đầu dịch mình cũng tụt gần 10kg. Mình có thử sử dụng một cái thực đơn tăng cân của bên các bác sĩ tư vấn sức khỏe. Đồng thời mình cũng ăn thêm lòng đỏ trứng gà ngâm mật ong. Cũng tập một số bài tập tăng cân. Sau một thời giam 2 tháng thì mình tăng 4 kg. Tăng khá chậm nhưng mà không còn kiểu nhịn 1, 2 bữa là lại tụt cân như trước. Bạn có thể thử xem

 

Cám ơn bạn nha, mình sẽ thử xem sao nè!

 

Nếu như bạn vẫn sinh hoạt điều độ như trước (ăn uống và nghỉ ngơi vẫn đầy đủ) mà bạn vẫn giảm cân thì bạn có thể (có thể thôi nhá) bị ung thư. Khối u sẽ hấp thu chất dinh dưỡng trong cơ thể bạn làm bạn sụt cân trong khi sinh hoạt vẫn điều độ. Bạn có thể tìm kiến trên Google những dấu hiệu của các bệnh ung thư như là ung thư da, ung thư gan.. rồi kiểm tra lại bản thân để nhận biết và điều trị kịp thời.

Đương nhiên, bạn cũng có thể nhiễm phải giun sán hoặc là một số bệnh về đường tiêu hóa, do đó làm giảm hiệu suất hấp thu chất dinh dưỡng. Tốt nhất bạn nên đến bệnh viện kiểm tra cho an toàn, không nên nghi thần nghi quỷ để an tâm và phát hiện bệnh một cách kịp thời.

Chúc bạn mạnh khỏe.

 

Để tăng cân thì bạn nên ăn uống đầy đủ và đừng bỏ bữa sáng nha. Nên phân bổ chất dinh dưỡng qua các bữa đều đặn. Ăn nhiều tinh bột và đạm protein vì đây là những chất giúp tăng cân lành mạnh. Bạn cũng nên bổ sung các chất béo tốt từ các loại hạt như hạnh nhân hay óc chó. Ngoài ra mình thấy bạn có thể tham khảo sữa bắp hay súp bí đỏ vì đây là những món giúp tăng cân rất tốt.

Ngoài ra bạn có thể tập gym để tăng cơ và giúp cơ thể săn chắc hơn. Vì khi phần cơ dày lên, cân sẽ được tăng nhưng không bị béo mà săn chắc và đẹp hơn.

Bạn cũng hãy cố gắng ăn mỗi khi đói. Ngoài các bữa chính bạn có thể ăn thêm các bữa phụ và bổ sung thêm các món vào khẩu phần như sữa hay bánh ngọt. Những món này có năng lượng cao giúp bạn no hơn và tăng cân đó.

 

Cái này thì chỉ có cách chăm chỉ tập luyện thể thao và chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý thôi

 

Việc cậu bị sụt cân không kiểm soát có thể là dấu hiệu của một số vấn đề sức khỏe, nhưng cũng có thể do thay đổi lối sống hoặc gặp phải tình trạng căng thẳng không mong muốn. Đây là một số gợi ý của mình, bạn có thể thử áp dụng để giữ cân và cải thiện sức khỏe:

1. Ăn đủ và cân đối: Đảm bảo bạn đang ăn đủ lượng calo và cân đối các nhóm thực phẩm cần thiết cho cơ thể. Hãy tập trung vào các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đạm và chất béo lành mạnh.

2. Tăng cường khẩu phần ăn: Nếu bạn cảm thấy lo lắng về việc sụt cân, hãy cân nhắc tăng khẩu phần ăn một chút trong mỗi bữa, đặc biệt là các bữa ăn chính.

3. Thực hiện thói quen ăn ngày đúng giờ: Ăn vào các thời điểm cố định mỗi ngày có thể giúp cơ thể bạn hiệu quả hấp thụ và sử dụng chất dinh dưỡng tốt hơn.

4. Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe nói chung. Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, bao gồm cả cardio và tập luyện liên quan đến sức mạnh.

5. Kiểm tra sức khỏe: Nếu sụt cân không kiểm soát kéo dài, hãy đi kiểm tra sức khỏe với bác sĩ để loại trừ các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như vấn đề tiêu hóa, rối loạn dinh dưỡng, hoặc vấn đề nội tiết.

6. Quản lý stress: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày và gây ra sự thay đổi về cân nặng. Hãy thực hành các kỹ thuật giảm stress như thiền, yoga, hoặc thể dục nhẹ để giảm stress.

Việc duy trì cân nặng là một quá trình, và không nên tự áp đặt quá nhiều áp lực lên bản thân. Cậu hãy tập trung vào việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối, và thả lỏng bản thân thưởng thức cuộc sống một chút mỗi khi có thời gian rảnh rỗi.