Tăng cân khi mang thai vẫn là nỗi băn khoăn của đa số các bà mẹ. Tăng ít kg mẹ sợ con không đủ lớn, tăng nhiều sẽ tiềm ẩn các bệnh nguy hiểm như tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao.. Chia sẻ với các mẹ chế độ dinh dưỡng khi mang thai để dưỡng chất tập trung vào con nhiều hơn mẹ. Mẹ tăng chuẩn tối đa 12kg trong thai kì. GIAI ĐOẠN 1 (3 THÁNG ĐẦU) Ở những tháng đầu thai kỳ, các bà mẹ không cần nhiều năng lượng. Tuy nhiên, mẹ vẫn phải đảm bảo đủ chất đạm và những vi chất thiết yếu, đặc biệt là axit folic, sắt, kẽm.. Trong đó, axit folic cần đảm bảo đủ dự phòng dị tật ống thần kinh và phân chia hình thành tổ chức tế bào thai nhi. Mẹ nên bổ sung trứng, sữa, ngũ cốc nguyên cám và các loại rau xanh có màu đậm như rau bina, rau muống, súp lơ xanh.. Nếu mẹ không đảm bảo mình có thể bổ xung đầy đủ bằng việc ăn. Hãy sử dụng vitamin tổng hợp cho mẹ bầu. Và nhớ giai đoạn này mẹ không được uống nước dừa nhé. GIAI ĐOẠN 2 (3 THÁNG GIỮA) Từ tháng thứ 3-6, bé hình thành đủ các bộ phận trong cơ thể. Đây là thời gian để phát triển hệ thần kinh và các cơ quan xúc giác, thị giác, thính giác. Để tốt cho con, mẹ nên ăn nhiều thức ăn có canxi và sắt. (Mẹ SU chỉ ăn không uống sắt-vì rất nóng). - Và mẹ SU vẫn uống vitamin tổng hợp để phát triển thai nhi, Trong vitamin có sắt rồi. Nên MẸ SU Không bổ xung thêm quá nhiều. Mẹ Su chỉ uống sữa tươi không đường trong quá trình mang thai. Bổ xung canxi mà mẹ không béo. (Trước đó mẹ SU có uống sữa morigana của nhật cũcg không béo. Chỉ vào con. Lúc đó 3 tháng. Sau đó ngưng vì giá thành nó khá cao. Gần 2 triệu tiền sữa 1 tháng: ( (- các mẹ kính tế ổn thì cũng nên tham khảo thêm sữa này) GIAI ĐOẠN 3 (3 THÁNG CUỐI) Từ tháng thứ 6-9, thai nhi phát triển về da thịt. Giai đoạn này, bé sẽ tăng cân nhiều nhất. Mẹ SU uống 2-3 ly sữa trên ngày. Ăn uống bình thường. Và uống thêm nước mía và nuớc dừa. Nhưng chủ yếu vẫn phải là nước lọc nhé. Hãy Ăn hoa quả thay vì đồ cay nóng hay dầu mỡ- sẽ hạn chế nguy cơ bị phù chân tay và biến dạng mặt. ❌Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên chú ý một số nguyên tắc ăn uống: - Chia nhỏ thành 5-6 bữa/ngày để cơ thể tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn, khắc phục tình trạng nghén trong những tháng đầu và kiểm soát cân nặng trong những tháng tiếp theo. - Trong mỗi khẩu phần ăn của mình, nên ăn nhiều rau xanh. Để hạn chế táo bón. - Hạn chế các loại đồ ăn nhanh vì chúng chỉ khiến bạn tăng cân mà không hề bổ sung dinh dưỡng cho con phát triển. - Không nên uống nước ngọt, nước có ga hay rượu. Thèm quá thì- uống 1 chút xíu thôi nhé: ( (. Đừng chén tì tì. - Đi bộ đều đặn mỗi ngày 30 phút. Vận động cơ thể. Đừng nằm nhiều. Chúc các mẹ có thai kì khoẻ mạnh.
