Căng thẳng kéo dài nên ăn gì? 7 loại thực phẩm giúp bạn thư giãn tự nhiên

Căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe như mất ngủ, rối loạn tiêu hóa, suy giảm trí nhớ hay giảm sức đề kháng. Bên cạnh việc nghỉ ngơi hợp lý và luyện tập thể dục, một số loại thực phẩm tự nhiên cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng hiệu quả và an toàn. Dưới đây là 7 thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày để giúp cơ thể thư giãn và cân bằng cảm xúc.

1. Chuối – tăng serotonin, giảm căng thẳng

Chuối chứa hàm lượng cao tryptophan – một loại axit amin tiền chất của serotonin (hormone tạo cảm giác hạnh phúc). Ngoài ra, chuối còn giàu magie và vitamin B6 giúp ổn định hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Một quả chuối vào buổi sáng hoặc giữa buổi làm việc là lựa chọn đơn giản mà hiệu quả để cải thiện tâm trạng.

2. Kiwi – hỗ trợ giấc ngủ và làm dịu thần kinh

Kiwi không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa chất chống oxy hóa và serotonin tự nhiên. Các nghiên cứu cho thấy kiwi có thể hỗ trợ điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người bị mất ngủ do căng thẳng. Ăn kiwi tươi hoặc kiwi sấy dẻo vào buổi tối là thói quen tốt cho giấc ngủ và tinh thần.

3. Các loại hạt – nguồn magie tự nhiên tuyệt vời

Hạnh nhân, hạt điều, óc chó đều là những loại hạt giàu magie – khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu hệ thần kinh. Ngoài ra, các loại hạt này còn chứa axit béo omega-3 và protein giúp cung cấp năng lượng ổn định, tránh tình trạng mệt mỏi và dễ cáu gắt.

4. Dâu tây – làm dịu tâm trạng, chống oxy hóa mạnh

Dâu tây chứa vitamin C và anthocyanin – chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào não khỏi tác động của stress. Dâu tây sấy dẻo cũng là lựa chọn tiện lợi để làm bữa phụ lành mạnh trong ngày, giúp bạn duy trì tinh thần lạc quan và sảng khoái hơn trong công việc.

→ Khám phá lợi ích của dâu sấy dẻo đối với tâm trạng

5. Yến mạch – điều hòa đường huyết, ổn định cảm xúc

Yến mạch là thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, giúp duy trì năng lượng đều đặn và ổn định đường huyết – yếu tố quan trọng giúp kiểm soát cảm xúc. Ngoài ra, yến mạch còn chứa vitamin nhóm B và chất xơ hòa tan hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác lo âu và bồn chồn.

6. Sô cô la đen – tăng endorphin, chống trầm cảm nhẹ

Sô cô la đen (loại 70% cacao trở lên) có thể kích thích não bộ sản sinh endorphin – hormone tạo cảm giác vui vẻ. Ngoài ra, sô cô la đen còn giúp giảm mức cortisol – hormone căng thẳng, đặc biệt khi dùng với liều lượng vừa phải. Một vài miếng sô cô la đen mỗi ngày có thể làm dịu tinh thần rõ rệt.

7. Trà hoa quả – thải độc và an thần nhẹ nhàng

Trà hoa quả từ các loại trái cây sấy như cam, táo, dứa, dâu có hương thơm dịu nhẹ và vị chua ngọt dễ uống. Trà không chứa caffeine, thích hợp dùng vào buổi tối để thư giãn sau một ngày làm việc. Một tách trà ấm giúp bạn cân bằng cảm xúc, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Kết luận

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát căng thẳng và duy trì tinh thần ổn định. Việc chọn đúng thực phẩm không chỉ giúp bạn thư giãn tự nhiên mà còn cải thiện sức khỏe lâu dài. Thay vì tìm đến thuốc hoặc đồ uống kích thích, hãy ưu tiên các loại trái cây sấy, hạt dinh dưỡng và trà hoa quả lành mạnh để chăm sóc cơ thể một cách nhẹ nhàng và hiệu quả từ bên trong.

(Xem đầy đủ bài viết: https: //sayhuongviet.com/khi-bi-stress-nen-an-gi/ )