1. Uống một ly nước ép vào buổi sáng trước khi ăn 2. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Nhịn ăn chỉ khiến bạn ăn nhiều vào bữa trưa và bữa tối vì đói. Điều đó thật sự là phản tác dụng đấy! 3. Nếu muốn ăn vặt, hãy ăn vào buổi sáng 4. Ăn canh, súp trước khi ăn cơm 5. Uống nhiều nước. Lưu ý là nước lọc chứ không phải trà sữa, tra dao trà vải, nước ngọt các loại nhaa 6. Ăn nhiều rau Dù bạn có ăn nhiều bao nhiêu cũng không khiến bạn mập lên. Ngược lại thân hình bạn sẽ trông thon thả hơn và da dẻ cũng đẹp hơn rất nhiều. Ưu tiên ăn 60% rau trong bữa ăn để lấp đầy dạ dày của bạn nhé. 7. Thay đồ ăn vặt bằng trái cây 8. Ăn nhiều táo Nếu ăn táo thường xuyên, lượng đường trong máu sẽ giảm xuống, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt và vì vậy việc dốt mỡ thừa sẽ diễn ra nhanh hơn. 9. Ăn nhiều bữa Khi bạn chia thực đơn thành nhiều bữa trong ngày, bạn sẽ không dễ dàng bị đói. 10. Bổ sung thực phẩm chứa Vitamin D Nhiều nghiên cứu đã chứng minh những người sử dụng vitamin D trong một thời gian giảm được kha khá trọng lượng cơ thể so với những người không. 11. Sử dụng chén nhỏ để ăn Việc sử dụng chén nhỏ sẽ giúp bạn hạn chế được một phần lượng thức ăn so với bạn sử dụng loại chén, loại bát lớn. 12. Ăn buổi tối ít và ăn sớm 13. Không ăn khi dang coi tivi Khi bạn vừa ăn vừa coi tivi, bạn sẽ không kiểm soát được lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể dầu. Và đồng thời bạn phải ăn nhiều hơn bình thường mới cảm thấy no. Coi xong bộ phim mới hoảng hốt vì mình đã ăn vượt quá ngưỡng cơ thể cần. 14. Sử dụng bát chén dĩa màu xanh Cái này thì thiên về thị giác thôi. Nhiều người cho rằng sử dụng đồ đựng thức ăn màu xanh sẽ hạn chế được sự thèm ăn của chúng ta. 15. Hạn chế ăn ngoài Ăn ngoài sẽ khó kiểm soát được lượng calo trong các món ăn. Đồng thời, các món ăn cũng được chế biến rất cầu kì, nhiều gia vị và đặc biệt nhiều đường và chất béo. 16. Ăn chậm, nhai kỹ 17. Hộp bụng thường xuyên 18. Đánh răng sau khi ăn xong Có thể hơi mất công một chút nhưng việc đánh răng sau bữa ăn sẽ làm khẩu vị của bạn biến mất. Bạn sẽ không còn thèm các món tráng miệng hay đồ ăn vặt sau đó nữa. 19. Cười nhiều hơn Tiếng cười có thể đốt cháy calo bằng cách tăng nhịp tim của bạn lên 10-20 phần trăm. Khi nhịp tim tăng lên, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra nhanh hơn và năng lượng được tiêu hao từ đó. 20. Không nên căng thẳng Việc bạn mất ngủ và căng thẳng sẽ khiến bạn có xu hướng ăn nhiều và không quan tâm gì đến chuyện mập ốm nữa. Chúc các bạn thành công nha
