Bạn muốn có thần sắc tươi trẻ, tự tin không? Buổi sáng, thức dậy, nếu bạn làm các việc sau thì sẽ tươi trẻ và có năng lượng cho một ngày mới đấy! Chúng ta ai cũng đều mong muốn có một sức khỏe thật tốt và thần sắc thật tươi tắn, hot boy, hot girl trẻ trung, năng động. Vậy làm thể nào để duy trì được những điều này? Những hoạt động hàng ngày phù hợp vào buổi sáng sẽ giúp bạn luôn trẻ trung và năng động sáng tạo, tràn trề năng lượng. Dưới đây là những hoạt động, việc làm nên làm vào buổi sáng để giúp bạn có sắc đẹp, có thần thái, tư duy thông minh để cuộc sống thật sự ý nghĩa nhé! 1. Buổi sáng, khi thức dậy, bạn dậy từ từ và hít thở sâu Bạn không nên đứng lên, ra khỏi giường luôn mà cần nằm vài chục giây đến vài phút nằm trên giường và thực hiện một số động tác như xoay trái, phải, co duỗi chân tay trong vài phút để cơ thể tỉnh táo và cân bằng trạng thái. Nếu ngồi dậy, đứng dậy đột ngột có thể dẫn đến các vấn đề như chóng mặt, mệt mỏi, thiếu máu lên não, đặc biệt là những người có bệnh về tim mạch. 2. Nghe nhạc thư giãn để tạo tinh thần hưng phấn Nghe một bản nhạc nhẹ, nhạc thính phòng, nhạc không lời, hay những thể loại nhạc bạn yêu thích vào mỗi buổi sáng khi thức dậy sẽ giúp tâm hồn của bạn được xoa dịu. Điều này tác động rất tích cực đến tâm trạng thoải mái và cảm xúc tươi vui của bạn trong ngày. 3. Đi vệ sinh vào buổi sáng Tạo thói quen đi vệ sinh, đặc biệt là đại tiện vào buổi sáng là một hoạt động nên làm vào buổi sáng để bài xuất hết những độc tố có trong cơ thể. Khi đi đại tiện bạn hãy giữ tinh thần tích cực, điều này sẽ giúp nhu động ruột, giúp hoạt động đường ruột thông suốt hơn, tạo cảm giác dễ chịu. 4. Súc miệng bằng nước muối ấm (hoặc nước chanh ấm) để diệt khuẩn, tăng sức đề kháng Ban đêm khi bạn ngủ là lúc vi khuẩn trong miệng hoạt động mạnh và tăng lên rất nhiều lần. Chính vì vậy, buổi sáng sớm bạn hãy nhớ thực hiện súc miệng với nước muối ấm để quá trình diệt khuẩn được tốt hơn, đều này sẽ giúp ngăn chặn các bệnh về răng miệng, giúp sức khỏe răng miệng của bạn luôn được duy trì. Để nụ cười của bạn luôn tỏa nắng cùng hàm răng trắng đều đấy. Tốt hơn, bạn uống một cốc nước chanh ấm để bổ sung nước. Thêm chút mật ong càng tốt, sẽ giúp cung cấp thêm một lượng đường nhỏ để tạo năng lượng cho cơ thể. 5. Tập thể dục nhẹ nhàng để tràn đầy năng lượng Để cơ thể được khởi động, linh hoạt hoàn toàn sau một đêm dài bạn nên tập thể dục đều đặn mỗi sáng khoảng từ 10 đến 30 phút. Theo nghiên cứu, tập thể dục buổi sáng có 15 lợi ích: Giúp cơ thể vừa mới được thanh lọc sau giấc ngủ dài, tăng cường sự tỉnh táo, giảm sự sao nhãng, thêm năng lượng tổng thể, cải thiện tim mạch, giúp tràn đầy năng lượng hơn, tập trung tốt hơn, tâm trạng tốt hơn, xóa tan lo âu, muộn phiền phản xạ nhanh hơn, tư duy tốt hơn, có trí thông minh cao hơn, cơ thể dẻo dai hơn, tăng sức mạnh thể chất, làm đẹp dáng hơn, giúp da sáng mịn hơn, giảm nám da, giúp ngăn ngừa mụn trứng cá, trông trẻ tuổi ra hơn, giúp tâm trạng lạc quan, tươi vui, yêu đời hơn, hỗ trợ giảm cân, cải thiện vóc dáng, tăng chiều cao, giúp giấc ngủ buổi tốt sẽ êm giấc hơn. Các hoạt động tập thể dục nhẹ nhàng, rất có lợi cho buổi sáng như: +Đi bộ lợi ích + Chạy với tốc độ bình thường + Đạp xe + Tập luyện yoga (Tiếng Phạm gọi buổi sáng là "thời gian thần thánh của Yoga"). 6. Tắm buổi sáng giúp máu lưu thông hơn Có thể bạn chưa biết rằng tắm vào buổi sáng lại là hoạt động rất tốt cho sức khỏe, giúp cho cơ thể trở nên sáng khoái và thải hết những độc tố của cơ thể sau một đêm dài. Bạn hãy nhớ tắm bằng nước lạnh để tặng sự hưng phấn và tuần hoàn máu cho cơ thể. 7. Tắm nắng để tăng sức đề kháng Các nhà khoa học đã chứng minh rằng ánh nắng buổi sáng rất tốt cho sức khỏe. Chính vì vậy, nếu có thời gian bạn hãy tranh thủ tắm nắng một chút. Ánh nắng mặt trời là chất xúc tác tự nhiên giúp cơ thể tổng hợp vitamin D đấy. 8. Ăn sáng đầy đủ Bởi thế mà mọi người thường nói "Bữa sáng là ăn cho mình, bữa trưa là ăn cho bạn, bữa tối là ăn cho kẻ thù". Từ đó bạn sẽ đưa ra được kết luận bữa nào là bữa ăn quan trọng nhất đấy. Dưới đây là các loại thực phẩm tốt nhất bạn nên ăn vào buổi sáng: + Cơm, trứng, cá, rau, thịt. Bạn đã xem các chương trình truyền, các bộ phim về nước Nhật, bạn đã thấy bữa sáng của họ đầy đủ, chỉn chu, đủ chất thế nào rồi đấy. Một bữa ăn sáng lành mạnh, đủ chất sẽ có giá trị vàng cho một ngày học, làm việc, vui chơi của bạn. + Trứng và ngũ cốc: Đây là một trong những nguồn choline tốt, một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe của não và gan, giúp tăng trí thông minh rất hiệu quả. Trên thực tế, ăn cả lòng trắng và lòng đỏ còn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim do giúp làm giảm cholesterol xấu LDL, tăng cholesterol tốt HDL và cải thiện độ nhạy insulin. Hơn nữa, sử dụng mỗi ngày một quả trứng sẽ cung cấp khoảng 15 gram protein chất lượng cao. Ngũ cốc (lúa mì, hạt ngô, hạt kê, đậu tương, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, yến mạch, lạc, vừng) Ngũ cốc giàu chất xơ, các vitamin, khoáng chất, sắt và protein. Ăn sáng với ngũ cốc sẽ mang lại nhiều lợi ích: Giúp tăng cường năng lượng, Phòng ngừa táo bón, Tốt cho tiêu hóa, Phòng ngừa ung thư. + Sữa chua: Trong sữa chua có men vi sinh tốt như Bifidobacteria, giúp đường ruột của bạn khỏe mạnh. Sử dụng sữa chua với các loại quả mọng hoặc trái cây xắt nhỏ sẽ giúp tăng hàm lượng vitamin và khoáng chất, chất xơ trong bữa ăn. Giảm nguy cơ ung thư đấy nhé. + Một cốc trà xanh hoặc cà phê giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa tăng độ tập trung, trí thông minh. Cà phê là một thức uống tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới. Cà phê chứa nhiều caffeine, được chứng minh giúp cải thiện tâm trạng, sự tỉnh táo và tăng cường trí thông minh. Ngoài ra, cà phê rất giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, bảo vệ các tế bào nội mạch mạch máu của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh gan. + Hạt óc chó (walnuts) : Loại hạt này mang những giá trị vàng riêng biệt: Chúng rất g ìau omega 3, sự "thức tỉnh" của bộ não. Ở Mỹ thường cho con của họ ăn hạt óc chó mỗi sáng, vì đây là lứa tuổi mà bộ não các em đang trong quá trình phát triển và hoàn thiện. 9. Dưỡng da, bôi kem chống nắng Cuối cùng để bắt đầu một ngày mới với diện mạo thật xinh đẹp thì các bạn nữ nên dưỡng da và chăm chỉ bôi kem chống nắng. Làn da của bạn cần được bảo vệ suốt một ngày dài nên đây là hoạt động nên làm vào buổi sáng để tăng cường sự bảo vệ, giúp làn da chống lại tác động của ánh nắng, bụi bẩn và nuôi dưỡng làm da khỏe mạnh, căng bóng. Một làn da đẹp chính là chìa khóa giúp bạn thăng hạng nhan sắc đấy. 10. Lưu ý: 2 việc &cấm& làm vào buổi sáng kẻo tàn phá sức khỏe - Nhịn tiểu mỗi sáng thức dậy: Bí tiểu kéo dài cũng có thể dẫn đến trào ngược nước tiểu, có thể gây nhiễm trùng vi khuẩn ở thận và tuyến tiền liệt. -Thức quá khua: Khoảng thời gian buổi tối từ 23h - 3h sáng hôm sau là lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi, thư giãn. Lúc này gan có chức năng sẽ làm nhiệm vụ thải độc, loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Những người thức khuya trong một thời gian dài sẽ dần cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, vàng da, dễ bị nhiệt miệng và sức đề kháng suy giảm - triệu chứng gan yếu. - Ra ngoài quá sớm để tập thể dục: Vào mùa hè, có nhiều chất gây ô nhiễm không khí. Nếu bạn dậy tập thể dục quá sớm vào buổi sáng, các chất ô nhiễm vẫn còn, bạn sẽ hít phải những chất ô nhiễm này, không có lợi cho sức khỏe. Còn vào mùa đông, trời thường lạnh, tập thể dục quá sớm sẽ dễ bị cảm lạnh và nhiều vấn đề khác, đặc biệt là với người già, người có bệnh mãn tính. - Ăn thức ăn nhiều dầu mỡ cho bữa sáng: Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên trong ngày. Chúng ta nên tránh những thực phẩm dầu mỡ bởi chúng không dễ để tiêu hóa, gây gánh nặng cho dạ dày, tạo cảm giác khó chịu. Không những thế, ăn nhiều đồ dầu mỡ còn khiến bạn đối mặt với nguy cơ tăng cân, béo phì. Lời kết: Bắt đầu một ngày mới với tâm trạng hứng khởi sẽ giúp bạn có một ngày làm việc và học tập thật hiệu quả, cũng như tăng cường sức khỏe và duy trì sắc đẹp lâu dài. Vậy còn trì hoãn gì nữa, chúng mình cùng bắt đầu thực hiện từ buổi sáng mai thôi nào! Chúc các bạn luôn có một ngày mới tràn đầy năng lượng là làm việc hữu hiệu nhé!
