1. Box breathing là gì? Box breathing là một phương pháp thở, còn được gọi là thở hộp - khi hít vào, giữ hơi ở bụng, thở ra, hít vào, thì mỗi động tác đếm thầm từ 1 đến 4, thời gian phân bổ 4 động tác như hình vuông có 4 cạnh đều nhau. 2. Tác dụng của box breathing là gì? - Giúp giảm cảm giác hoảng sợ, lo lắng và căng thẳng. Việc đếm hỗ trợ sự tái tập trung, giúp cảm xúc bình tĩnh trở lại và kiểm soát phản ứng của bản thân - Giúp giảm tình trạng mất ngủ - Giảm huyết áp - Giảm Cortisol - một loại hormone căng thẳng 3. Thực hiện phương pháp này như thế nào? - Thở chạm rãi và đếm đến 4 - Cảm nhận không khí đi vào phổi - Giữ hơi thở trong 4 giây - Cố gắng tránh hít vào và thở ra trong 4 giây - Từ từ thở ra bằng miệng trong 4 giây - Lặp lại lần lượt các bước cho tới khi bình tĩnh và tập trung Chúc các bạn luôn có sức khỏe tốt và một lối sống lành mạnh!
