Mình vẫn đang tập mỗi ngày, đã hơn 6 tháng kết quả rất rỏ rệt. Nay chia sẽ cho mọi người.. nam nử đều tập được rất dễ. Hip Thrust hay Hip Bridge là bài tập nâng mông có tác dụng giúp phát triển và tăng sức mạnh cho vùng cơ mông. Hướng dẫn chi tiết cách tập này như sau: - Bạn trong tư thế nằm ngửa trên sàn và 2 tay đặt dọc theo thân người. - Co 2 chân lại gần mông sao cho cẳng chân gần vuông góc sàn. - Bắt đầu siết cơ mông và đẩy hông lên cao sao cho từ đỉnh đầu gối đến vai tạo thành đường thẳng. - Giữ im tư thế đẩy hông lên vị trí cao nhất này trong vài giây và trở về tư thế bắt đầu. - Thực hiện lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập. Thực hiện 10-15 lần/hiệp và 3-5 hiệp/buổi tập. Theo kinh nghiệm cá nhân nên tập 30 lần/hiệp. Sau đó tăng lên 45, 60. Mỗi ngày 3 hiệp. Nghỉ mỗi hiệp 30s Thời gian tập của mình là trước khi ngủ, chỉ tốn 15 phút mỗi ngày thôi.
