Bài Tập 10 Phút Buổi Sáng Tại Nhà – Khởi Đầu Ngày Mới Tràn Đầy Năng Lượng

Bài Tập 10 Phút Buổi Sáng Tại Nhà – Khởi Đầu Ngày Mới Tràn Đầy Năng Lượng

​

Bạn chỉ cần 10 phút mỗi sáng tại nhà để đánh thức cơ thể, tăng cường sức khỏe và cải thiện tâm trạng. Không cần dụng cụ, không cần không gian rộng – chỉ cần bạn và sự sẵn sàng để yêu thương chính mình mỗi ngày.

​

Vì sao nên tập 10 phút buổi sáng

• Kích hoạt cơ thể sau giấc ngủ dài
  
• Tăng cường trao đổi chất và đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn trong ngày
  
• Giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần và khả năng tập trung
  
• Giúp cơ bắp dẻo dai và phòng tránh chấn thương

⏱️ Lộ trình bài tập 10 phút buổi sáng tại nhà

0: 00 - 2: 00

Khởi động nhẹ nhàng

• Xoay cổ, xoay vai, xoay hông: Mỗi động tác 20 giây
  
• Đi bộ nâng cao gối tại chỗ: Bước nâng gối nhẹ nhàng trong 1 phút để kích hoạt tim mạch

​

2: 00 - 6: 00

Kích hoạt toàn thân

• Squat cơ bản – 15 lần

​

• Push-up (chống đẩy) cơ bản – 10–15 lần hoặc chống đẩy gối nếu mới bắt đầu

​

• Plank – giữ trong 30 giây

• Tư thế leo núi giả – 30 giây

​

Lặp lại 1 vòng nếu còn thời gian hoặc tùy thể trạng

6: 00 - 9: 00

Căng giãn & thư giãn

• Tư thế chó úp mặt - Tư thế rắn hổ mang (Yoga) – mỗi tư thế 30 giây

​

• Căng giãn cơ đùi sau, tay, ngực – mỗi nhóm cơ 20–30 giây

• Hít thở sâu, kết nối cơ thể và tâm trí

9: 00 - 10: 00

Kết thúc nhẹ nhàng

• Ngồi thiền hoặc thở sâu 1 phút

• Đặt một lời cam kết tích cực cho bản thân hôm nay

✅ Lưu ý nhỏ cho bạn

• Không cần quá sức, chỉ cần duy trì đều đặn mỗi sáng

• Kết hợp với một bữa sáng lành mạnh để tối ưu hiệu quả trao đổi chất

• Hãy để cơ thể được di chuyển và thở đúng cách, bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực mỗi ngày

Gợi ý sau khi tập

• Một ly nước ấm chanh nhạt hoặc trà thảo mộc

• Bữa sáng đơn giản như yến mạch ngâm, trứng luộc và trái cây tươi

10 phút mỗi ngày là một món quà bạn dành cho sức khỏe chính mình. Hãy bắt đầu từ hôm nay – cơ thể bạn sẽ biết ơn bạn vì điều đó!