5 Cách để có một cuộc sống ngày càng khoẻ mạnh hơn: · Đi ngủ đúng giờ: Phải ngủ trước 12 giờ đêm. Theo khảo sát của Hiệp hội Ung thư Mỹ cho thấy, những người duy trì giấc ngủ hàng đêm trung bình 7-8 giờ thường có tuổi thọ cao nhất; trong khi những người chỉ ngủ trung bình 4 giờ hoặc ít hơn, thì 80% trong số họ có cuộc sống ngắn ngủi. Theo chuyên gia Quách Hế Hằng, Giám Đốc Trung Tâm điều trị bệnh về Giấc ngủ và hô hấp. Bệnh Viện Triều Dương, Bắc Kinh (TQ), mỗi một độ tuổi khác nhau thường có thời gian ngủ khác nhau, phù hợp với thể trạng và tâm sinh lý. Dù lứa tuổi nào, đều phải ngủ trước 12 giờ đêm. Khung giờ ngủ lý tưởng theo độ tuổi để bạn tham khảo: · Người cao tuổi trên 60 tuổi: Ngủ 5, 5~7 giờ/ngày. · Người lớn từ 30 tuổi đến 60 tuổi: Ngủ khoảng 7 giờ/ngày. · Những người trẻ tuổi từ 13 đến 29 tuổi: Ngủ khoảng 8 giờ/ngày. · Trẻ em từ 4 tuổi đến 12 tuổi: Ngủ từ 10 đến 12 giờ/ngày. Xem thêm: Khóa học ngắn hạn chăm sóc sức khoẻ giấc ngủ. · Cai thuốc, uống rượu giới hạn hoặc cai rượu: Nên bỏ hẳn việc hút thuốc lá và uống rượu có mức độ. Khoa học đã chỉ ra rằng cai thuốc lá có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch và mạch máu não, ung thư và các bệnh khác. Lời khuyên về cách bỏ hút thuốc bao gồm: Vứt bỏ các gói thuốc lá, gạt tàn thuốc, diêm, bật lửa, khi thèm thuốc, cố gắng hít sâu, hoặc nhai kẹo cao su không đường, cố gắng không ăn đồ ăn vặt để thay thế sự thèm thuốc lá để không gây ra lượng đường trong máu cao, béo phì. Nên đi dạo sau bữa tối hoặc ăn trái cây sau bữa ăn thay thế cho thói quen hút thuốc lá; sắp xếp một số hoạt động thể chất cho bản thân như bơi lội, chạy bộ, câu cá.. để cai thuốc. Nếu cần, bạn có thể nhờ tới sự hỗ trợ của bác sĩ trong việc cai thuốc. Uống rượu quá lâu dài là một yếu tố nguy cơ cho bệnh tim mạch và mạch máu não. Mỗi lần uống, nam giới không nên vượt quá 25g đồ uống có cồn. Rượu vang không nên uống quá 100 đến 150ml (tương đương khoảng 2-3 ly) hoặc bia không nên quá 250 đến 300ml, rượu trắng không nên quá 25-50ml. Phụ nữ thì nên giảm một nửa. · Tuân thủ duy trì 30 phút tập thể dục cường độ thấp mỗi ngày Theo Phó giám đốc Mã Quan Sinh, Trung tâm nghiên cứu và ngăn ngừa dịch bệnh, Trung tâm Quản Lý Dinh dương Trung Quốc, người nào thường xuyên tham gia vào các hoạt động tập thể dục thể thao thì bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư có thể giảm thiểu nguy cơ từ 20% -30%. Nhân viên văn phòng nói chung, một ngày nên đi bộ khoảng 3.000 bước, ngoài ra cũng phải tập thể dục mỗi ngày và sau đó 30 phút đến 1 giờ để đạt mục tiêu của hoạt động thể chất. 5-7 ngày một tuần, tổng cộng hoạt động cường độ trung bình ít nhất 30 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ 4.000 bước mỗi ngày. · Điều chỉnh trạng thái tâm lý: Thiên định giúp sức khoẻ tinh thần luôn phải khoẻ mạnh Tổ chức Y tế Thế giới cho rằng, về mặt sức khoẻ tinh thần, và thậm chí cả sức khoẻ đạo đức. Nếu bạn có một sức khoẻ tốt, tâm trí bình an, góc nhìn của bạn về thế giới sẽ phản ánh về điều đó. Bạn đưa ra những quyết định sáng suốt và bạn sẽ nhìn thấy điều tốt đẹp trong bạn và những người xung quanh. Thiền đem cho chúng ta một tâm trí khoẻ mạnh và an lạc. Đó là điều bất cứ ai đều có thể làm được, bất cứ lúc nào, bất cứ giây phút nào. Tổ chức Y tế thế giới đã có một định nghĩa đầy đủ hơn về sức khoẻ: Sức khoẻ là một trạng thái thích ứng về thể chất, tinh thần và xã hội hoàn chỉnh, không chỉ là không có bệnh hay thương tật. Sức khoẻ tinh thần bao gồm 3 yếu tố là sức khoẻ tâm thần, sức khoẻ tình cảm, và sức khoẻ đạo đức. · Học các lớp đào tạo ngắn hạn về chăm sóc sức khoẻ chủ động Mục tiêu các khóa học ngắn hạn và trung tâm VMC đưa ra nhằm đào tạo học viên những kỹ năng chăm sóc sức khoẻ không dùng thuốc, từ đó chủ động phòng chống bệnh, nâng cao sức khoẻ, tự mình biết cách chăm sóc khi gặp những vấn đề trên cơ thể đơn giản mà không bị phụ thuộc vào thuốc hay cơ sở y tế quá nhiều. Thông qua các khóa học, học viên có cơ hội nâng cao nhận thức của mình về việc tự chăm sóc bản thân, phòng bệnh hơn chữa bệnh và biết cách lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp, có khả năng thực hành những thao tác cơ bản về xoa bóp bấm huyệt và một số phương pháp khác. Với phương trâm liên tục cập nhật xu hướng, các khóa học của chúng tôi là sự kết hợp đặc biệt các phương pháp chăm sóc sức khoẻ không dùng thuốc của Y Học Cổ Truyền phương Đông, Thư giãn, Thiền định và công cụ cân bằng năng lượng từ thời Ai Cập cổ đại. Từ đó học viên tự mình đạt được sức khoẻ một cách toàn diện nhất.
