Không bất kể cân nặng tiêu chuẩn của mỗi chúng ta là bao nhiêu, phần lớn chị em phụ nữ luôn giảm cân trong trạng thái không tưởng. Chúng ta luôn muốn phương pháp dễ dàng nhưng kết quả mỹ mãn. Chìa khóa của mọi sự thành công là kiên trì, nhẫn nại. Hy vọng với 10 thói quen dưới đây, sự thay đổi nhỏ trong thời gian dài sẽ đem đến kết quả bất ngờ. 1. Một bữa ăn sáng giàu protein . Lý do phần lớn mọi người đều biết: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cả ngày dài. Ngoài ra, còn một số nghiên cứu mới: - Bữa ăn giàu protein sẽ giảm cảm giác thèm ăn. Protein có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách ức chế GHRELIN - hormone đói (kích thích sự thèm ăn). Một số thực phẩm giàu protein: Trứng, thịt, cá, sữa, các loại hạt óc chó, đậu.. 2. Uống nhiều nước . Nước có thể tăng khả năng đốt cháy calo, ít nhất là trong 60 phút. Trong một nghiên cứu nhỏ, uống khoảng 500ml nước dẫn đến tăng khoảng 30% tốc độ trao đổi chất trung bình. Một số cách uống nước: Nên uống nước ấm, uống từng ngụm, không nên uống quá nhiều trong một lần. Một số loại nước yêu thích: - Nước chanh ấm. - Nước chanh ấm pha với mật ong. - Nước ấm pha với gừng tươi xay nhuyễn. 3. Đo cân nặng, các số đo cơ thể hàng ngày . Điều này không thể thiếu nếu chúng ta muốn giảm cân đúng không nào. Khi theo dõi được những chỉ số này chúng ta sẽ kình hãm được những ham muốn trỗi dậy đúng không nào. Nhưng lời khuyên chân thành nhé, chúng ta nên có một thước dây, theo dõi số đo cơ thể sẽ tốt hơn cân nặng đấy. Hoặc có thể ngắm mình trước gương mỗi ngày xem phần nào cơ thể đã "mi nhon" hơn. Hình thể đẹp vẫn tốt hơn là nhẹ cân mà lại thiếu sức sống đúng không các nàng. 4. Đón nắng sớm mai nhé . Một nghiên cứu trên động vật cho thấy bức xạ nhiệt có ảnh hưởng đến những con chuột cho ăn thức ăn giàu chất béo. Một khảo sát khác trên 4659 phụ nữ, đã cho thấy chỉ số vitamin D cao hơn ở những người ốm hơn. Vậy đó, vừa ngắm bình minh vừa có lợi sức khỏe, ngại gì không thử nhỉ. 5. Bài tập cho tinh thần . Như chúng ta khởi động cơ thể với tinh thần minh mẫn. Mọi hoạt động trao đổi chất trở nên "mượt mà" hơn. Gọi là bài tập chứ khá là đơn giản. Có thể ngồi thiền hoặc đơn giản là nhắm mắt, hít thở sâu trong 5 phút, miễn là bạn để tâm trí được hòa mình vơia không gian xung quanh, tạm quên đi nhưng bộn bề, lo lắng. 6. Đắm mình trong những bài tập thể dục . Chọn cho mình một môn thể thao yêu thích hay bài tập phù hợp để duy trì lâu dài. Mọi ngưòi đều có thể hiểu lợi ích của việc tập thể dục: Giúp cải thiện tim mạch, điều hòa đường huyết, tăng trao đổi chất.. đều rất có lợi với giảm cân. Một số bộ môn: Đi bộ, leo núi, bơi lội, yoga.. 7. Tự chuẩn bị bữa trưa . Thực tế chỉ ra những người duy trì thói quen ăn đồ tự nấu tối thiểu 5 bữa/tuần thì có nguy cơ tăng cân ít hơn 28% so với nhóm người chỉ ăn 3 bữa/tuần. Đặc biệt điều này còn rất phù hợp với những bạn đang tuân thủ theo chế độ ăn kiêng diet (low carb, keto, military diet). Tranh thủ lúc sáng chuẩn bị, lúc đi làm hay đi học, là đã có phần ăn đầy đủ dinh dưỡng rồi. 8. Ngủ đủ giấc, thức dậy đúng giờ . Ngủ tối thiểu là 8 tiếng/ngày, không thức khuya sau 11h. Khi ngủ đủ giấc cơ thể sẽ giảm thèm ăn, đặc biệt với món tinh bột, hay chiên rán giàu calo. 9. Thay đổi phương tiện di chuyển . Nếu có thể hãy thử đi bộ, dùng xe đạp thay thế ô tô, xe máy.. đi làm, vừa tiết kiệm, bảo vệ môi trường lại còn rèn luyện sức khỏe. Leo cầu thang bộ thay vì dùng thang máy. Nếu kiên trì thì chỉ trong vòng vài tuần bạn sẽ có sự thay đổi lớn đấy. 10. Bắt đầu theo dõi lượng tiêu thụ . Ghi chép những gì mình ăn hàng ngày sẽ cho bạn một cách nhìn tổng quan hơn. Nó có thể kìm hãm những cơn thèm ăn. Ngoài ra bạn có thể căn cứ vào đó và lựa chọn bài tập phù hợp, chế độ ăn kiêng hợp lý. Một số app hay ho: Lose it, MyFitnessPal, FatSecret.. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ít, chúc mọi người thành công và sớm đạt được mục tiêu^_^.
