Yoga là gì? Yoga là phương pháp luyện tâm và luyện thân, đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế, qua đó làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được chân giá trị hạnh phúc. Sự kỳ diệu của Yoga chính là thông qua việc luyện tập của thể xác để khai tâm, giúp con người giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh, những tính xấu và hoàn thiện bản thân hơn. Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ có nguồn gốc lâu đời khoảng 5.000 năm về trước. Từ yoga xuất phát từ chữ yuj trong tiếng Phạn có ý nghĩa là đoàn kết, tham gia, đính kèm.. Khi luyện tập bộ môn này điều quan trọng nhất đó chính là sự kỷ luật. Nhiều người nói rằng, yoga có thể làm thay đổi thế giới quan của họ giúp tâm an, giảm căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống từ đó nâng cao sức Khi tập, bạn cần phối kết hợp cơ thể với các tư thế khó, kỹ thuật hít thở, ngồi thiền. Tâm hồn, thể xác, tâm trí hòa làm một Động tác của Yoga được phân theo cấp độ từ cơ bản tới nâng cao, dành cho các đối tượng học tập khác nhau. Cần theo đuổi một thời gian dài thì sẽ phát huy tác dụng tối đa. Rèn luyện các động tác uốn dẻo giúp tăng cường thể lực, tinh thần sảng khoái. Ở các trung tâm thể hình hiện nay đa phần đều mở lớp yoga hướng dẫn mọi người tập luyện. Có những loại hình Yoga nào? Mỗi loại hình yoga lại tập trung vào một khía cạnh và mức độ khó khác nhau. Nhưng chúng luôn có điểm tương đồng là cải thiện tinh thần và sức khỏe cho người luyện tập 1. Hatha yoga Loại hình yoga này khá phổ biến, nó là sự kết hợp hoàn hỏa của hơi thở và tư thế, hatha yoga giúp căng tất cả các cơ trên cơ thể. Thầy giáo sẽ hướng dẫn bạn tập các tư thế khó một cách dễ dàng hơn như trồng chuối, đứng chống tay, kiểm soát hơi thở. Bạn có thể tập luyện hatha yoga bất kể lúc đứng, lúc nằm, ngồi hoặc ngay cả khi trồng cây chuối. Loại hình yoga này giúp bạn kiểm soát hơi thở dễ dàng cho các cơ bắp thư giãn và mang lại hiệu quả tập trung cao độ. 2. Ashtanga yoga Ashtanga yoga trong tiếng Phạn có nghĩa là 8 chi hay 8 bước, là loại hình yoga cổ xưa, phải một cùng trong một lúc lần lượt nhiều động tác với các tư thế khác nhau. Tập trung vào kỹ thuật điều chỉnh hơi thở, tập trung trí nhớ, điều hòa khí huyết. Kết hợp hơi thở và chuyển động nhuần nhuyễn hơn. Ashtanga yoga đòi hỏi người tập phải thực hiện các asana liên tục, có nhiều tư thế khó, không phù hợp với người mới luyện tập. 3. Bikram yoga Bikram yoga hay "yoga nóng", để thực hiện dược động tác này bạn phải ngồi trong căn phòng có nhiệt độ lên tới 40oC để tập luyện. Nhưng không phải ai cũng có thể lựa chọn hình thức tập luyện này, nếu gặp bất cứ vấn đề nào về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ, huấn luyện viên trước khi tham gia nhé. 4. Vinyasa yoga là gì? Động tác tiêu biểu của Vinyasa như chào mặt trời, cân bằng, uốn lưng, duỗi cơ, tư thế ngồi, nghỉ ngơi. Bạn cần kết nối hài hòa giữa hơi thở và chuyển động thành các động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển. 5. Sivananda yoga Có 5 nguyên tắc cốt lõi củaSivananda yoga gồm: Tập thể dục đúng cách, tập thở đúng cách, chế độ ăn khoa học, tư duy tích cực và thiền, thư giãn đúng cách. 6. Kundalini yoga Đây loại hình yoga thiên về việc luyện tập tinh thần thay vì thể chất. Nó tập trung vào hơi thở và thiền định, niệm chú, điều tức cùng việc thực hành các tư thế asana để giải phóng năng lượng cơ thể, đánh thức năng lượng tâm linh, giúp chúng ta kiểm soát được tâm trí của bản thân. 7. Beauty yoga Beauty yoga chủ yếu giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh, vóc dáng gọn dàng, làn da bóng mượt hồng hào. Nó nhiều động tác khác nhau linh hoạt thay đổi tạo hứng thú cho người tập theo đuổi lâu dài. 8. Power yoga Power yoga là sự kết hợp giữa yoga và thể dục nhịp điệu, loại hình yoga này khá khó. Power yoga có chức năng là giải độc cơ thể và làm tiêu hao dần lượng mỡ thừa bằng một loạt các tư thế có nhịp điệu nhanh, mạnh mẽ. Hệ thống các động tác power yoga dựa trên sáu tư thế tăng dần độ khó, người tập có thể tự điều chỉnh theo tốc độ tập của mình. Môn này đòi hỏi vận động nhiều với đa dạng tư thế tập, giúp tăng cường sức khỏe, cơ thể dẻo dai, năng động, giảm sự mệt mỏi. 9. Iyengar yoga Đây là loại hình thích hợp dành cho những ngườivừa mới bắt đầu tìm hiểu và luyện tập bộ môn này. Các động tác của loại hình này khá chậm với nhiều chi tiết. Kết hợp thắt lưng, các bộ phận cơ thể, gối ôm để tạo các tư thế chuẩn nhất. 10. Yin yoga Yin yoga là một loại hình tập yoga có nhịp điệu chậm, nhẹ nhàng, thư thái, chú ý vào hơi thở và giữ tư thế trong vào phút. Loại hình này tích hợp nguyên tắc của hatha yoga và khí công, tập trung vào các mô liên kết là chủ yếu, dựa trên khái niệm âm dương, mang lại sự tĩnh lặng, cân bằng cho cơ thể, giảm triệu chứng căng thẳng, lo âu. Môn này có các tư thế đơn giản để giải phóng năng lượng, thực hiện kèm với các loại đạo cụ hỗ trợ. Bao gồm có 35 tư thế và biến thể tập khác nhau. 11. Gentle Yoga Nó tác động tới hệ cơ chỉ và xương tốt nên học viên thích thú tham gia đông, hơn nữa giải tỏa áp lực, giúp cơ thể thoải mái, tinh thần phấn chấn mặc dù có tác động tốt đến sức khỏe như vậy nhưng gentle yoga gồm các tư thế đơn giản, chậm rãi phù hợp hơn với người mới tập 12. Backbend yoga Bài tập bao gồm các động tác ngả lưng - tập trung vào vùng lưng. Các động tác uốn cong trong bài tập sẽ giúp người tập kéo dãn cột sống, lưu thông dòng năng lượng từ dưới cột sống lên trên, đặc biệt tốt cho chị em phụ nữ. Tuy nhiên, bài tập này không phù hợp với những ai đã từng bị tổn thương vùng vai, mắc các bệnh về cột sống.. Lợi ích mà Yoga đem lại Giúp cải thiện giấc ngủ: Yoga có một lợi ích vô cùng to lớn đã được khoa học chứng minh đó là giúp người tập ngủ ngon hơn, giãn tâm trí, ngoài ra khi thực hành Yoga còn giúp bạn loại bỏ mọi mệt mỏi, căng thẳng và những stress trong cuộc sống. Tăng khả năng miễn dịch: Hệ thống miễn dịch sẽ hoạt động hiệu quả hơn nếu chúng ta tập Yoga. Yoga giúp cơ thể điều hòa tích cực, mọi cơ quan làm việc tốt. Từ đó giúp làm tăng hệ thống miễn dịch của cơ thể. Giúp hạ huyết áp: tập Yoga có thể giúp máu lưu thông tốt hơn, chính điều này giúp huyết áp ổn định, hạ huyết áp với những người bị tăng huyết áp. Kích thích các cơ quan: Yoga giúp cơ thể có sức dẻo dai và có khả năng chống lại bệnh tật. Mức độ chịu đau lớn hơn: Yoga còn giúp giảm đau đáng kể, tăng mức độ chịu đau. Giúp tăng chuyển hóa: giúp tăng sự trao đổi chất cân bằng, từ đó giúp bạn sở hữu một trọng lượng lý tưởng của cơ thể. Cải thiện đường tiêu hóa: Luyện tập Yoga, theo nhiều nghiên cứu đã chỉ rõ, giúp hệ thống tiêu hóa được kích hoạt một cách tích cực. Nó giúp giảm đáng kể chứng khó tiêu, ợ hơi nặng bụng, đặc biệt các trường hợp không hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm. Cách tập yoga Nên chú ý cách thiền và cách thở của bạn Yoga phù hợp với mọi người, ở mọi lứa tuổi, giới tính. Để tập yoga, bạn nên chuẩn bị một số thứ cơ bản sau - Nơi tập: Có thể là phòng tập hoặc tại nhà. - Quần áo thoải mái, thoáng khí. Vì khi tập yoga có nhiều động tác duỗi, căng. - Nước: Rất quan trọng, vì bạn cần bổ sung nước khi bị mất nước bởi đổ mồ hôi khi tập Yoga, tránh tình trạng bị choáng, chóng mặt do mất nước - Thảm tập - Khăn mặt (Nội dung được tổng hợp từ nhiều nguồn có chỉnh sửa)
