UỐNG NƯỚC ĐÚNG CÁCH TRONG VÀ SAU LUYỆN TẬP THỂ DỤC Hầu như mọi người đều biết tầm quan trọng của việc uống nước khi tập luyện thể dục, thể thao. Tuy nhiên, điều quan trọng là uống đúng cách, nếu không điều này có thể dẫn đến tình trạng nguy hiểm cho sức khỏe được gọi là tình trạng giảm natri máu và gây ra rối loạn hệ thần kinh và tim mạch. Những lý do bạn nên uống nước sau khi tập thể dục? Nước là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho người hoạt động thể dục thể thao. Uống nhiều nước sau khi tập thể dục là điều cần thiết để thay thế chất lỏng mà bạn mất từ việc đổ mồ hôi qua tập luyện, nhất là khi bạn tập luyện thể dục trong thời tiết mùa hè nắng nóng. Uống nước sau khi tập thể dục có nhiều lợi ích về sức khỏe, bao gồm: Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể: Bổ sung nước sau khi tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường. Nước giúp giữ cho cơ thể hoạt động tốt bằng cách giảm nhiệt độ cơ thể để đảm bảo cơ thể không nóng quá nhiều dẫn đến rối loạn chuyển hóa. Ngăn ngừa chuột rút: Uống nước sau khi tập luyện giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Cơ bắp của bạn chứa đến 75% nước, vì vậy sau khi tập thể dục, cơ bắp có thể bị mất nước. Vì vậy, điều quan trọng là phải uống đủ nước để giữ cho cơ bắp co giãn bình thường và ngừa chứng chuột rút cơ bắp. Tránh mất nước: Uống quá ít nước làm cho não nhận tín hiệu "cảm thấy có một mối đe dọa" đến sự sống còn của cơ thể, và cơ thể bắt đầu phản ứng bằng cách lưu trữ nhiều nước hơn trong cơ thể của bạn. Điều này dẫn đến sưng bàn tay, chân và bàn chân. Giảm cân: Tập thể dục làm cho bạn mất nhiều nước và điều này làm cho thận và gan bị thương tổn. Khi bạn bị mất nước, thận và gan không thể đốt cháy nhiều chất béo thành năng lượng, dẫn đến tăng lượng mỡ trong cơ thể. Uống nước sau khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa sự gia tăng chất béo và do đó có thể giúp bạn giảm cân. Hỗ trợ chức năng các tạng: Chất lỏng cơ thể của bạn chủ yếu là nước, giúp cho hoạt động của các chức năng khác nhau như tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và vận chuyển, lưu thông máu, sản xuất nước bọt.. Thiếu nước trong cơ thể có thể dẫn đến táo bón, tế bào hoạt động không lành mạnh và các bất thường sức khỏe khác. Nên uống loại nước nào sau khi tập thể dục? Uống nước mát, nhưng không phải nước đá lạnh sau tập thể dục: Cơ thể của bạn có xu hướng hấp thụ nước mát nhanh hơn nước ấm. Đây là lý do tại sao hầu hết mọi người thích uống nước mát sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, nước đá lạnh là không nên. Một số nghiên cứu cho thấy nước đá lạnh có thể gây "sốc" cho hệ tiêu hóa, vì cơ thể bạn khá ấm sau khi tập thể dục. Một số người cảm thấy đau dạ dày khi uống nước đá lạnh sau khi tập thể dục. Nên sử dụng nước có chứa các chất điện giải có lợi cho sức khỏe: Mặc dù uống nước lọc sau khi tập thể dục là rất quan trọng, nhưng uống nước ép trái cây hoặc sử dụng dung dịch điện giải như nước uống thể thao, nước oresol có thể có lợi hơn cho sức khỏe. Chỉ cần chắc chắn bạn đã chọn một loại nước giải khát có chứa các khoáng chất và không quá nhiều đường. Bao nhiêu nước là đủ? Trung bình mỗi người cần 40ml nước cho 1kg cơ thể. Ví dụ Naomi nặng 55kg thì sẽ cần 55x40ml = 2200ml = 2 lít 2. Cứ mỗi giờ cần bổ sung thêm khoảng 300-500ml chia nhỏ ra, đặc biệt là trong Mùa hè nóng bức. Uống nước như thế nào là đúng cách? 4 thời điểm bắt buộc uống nước trong ngày: Sau khi thức dậy: Lọc sạch gan và thận Trước khi ăn: Tốt cho tiêu hóa, giảm cân Trước khi đi tắm: Điều hòa thân nhiệt, tránh đột quỵ Trước khi đi ngủ: Phòng chống cục máu đông - đối với mỗi thời điểm lượng nước thích hợp để nạp vào là 1 cốc tương đương 250ml nước. Nên uống từng ngụm và đặc biệt là phồng má lên cho dịch vị thấm vào nước rồi mới uống. Trong khi luyện tập: 10' uống 1 ngụm. Uống nước khoáng trong khi luyện tập là tốt nhất - không đường, không mùi, không màu. Uống nước sai cách? Chỉ uống ngay sau khi luyện tập xong sẽ tạo áp lực cho tim và tác động tới tim. Tốt nhất, nên uống chậm và uống thành ngụm nhỏ. Không uống trong suốt 1 giờ luyện tập vì dễ bị sốc hông; uống 1 lần nửa lít nước sẽ gây áp lực rất lớn cho thận. Không uống nước trong khi ăn vì nó khiến thể tích dạ dày tăng lên, hệ tiêu hóa phải làm việc vất vả hơn, có hại về lâu dài. Chỉ uống nước khi thấy khát. Khát là dấu hiệu cơ thể báo Hụt nước, vì chỉ cần hụt 20% nước là chúng ta sẽ "teo héo" Không uống quá nhiều (>500ml) nước trước khi ngủ (do ban ngày quên uống và muốn bù nước cho 8 tiếng ngủ) =>phải đi tiểu (mất ngủ), hệ bài tiết sẽ phải làm việc mệt mỏi, lâu dài hệ bài tiết sẽ "biểu tình" bằng cách giữ nước lại ngày càng nhiều trong cơ thể (biểu hiện qua bọng mắt). Nên hạn chế uống nước từ 20 giờ tối: Nếu uống thì trước khi đi ngủ 45 phút hoặc 1 giờ (khoảng 250ml) Kết luận: Uống nước đúng cách kết hợp với thể dục tốt là một sự bảo đảm cho quá trình làm đẹp của chị/em trở nên nhanh chóng hơn. Da dẻ sẽ trắng trẻo hồng hào hơn do bài tiết và tuần hoàn tốt.
