1. Trước hết, hãy tự đặt ra câu hỏi cho bản thân bạn "Liệu bạn đã uống đủ nước?" Bạn thường đọc được rất nhiều thông tin về việc mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước là đủ. Tuy nhiên, bạn có biết rằng, lượng nước mỗi người cần nạp vào cơ thể mỗi ngày là không hề giống nhau? Nhu cầu về nước có tương quan với số cân nặng cơ thể. Mỗi người, với số cân nặng khác nhau, sẽ cần những lượng nước khác nhau. Uống quá nhiều hoặc quá ít nước so với mức cần thiết đều sẽ mang lại những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Sau đây là công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày: - Cân nặng (kg) x 2 x 0, 5 = lượng nước cơ thể cần (oz) - 1 oz = 0, 03L - Ví dụ: Một người nặng 50kg thì nhu cầu nước mỗi ngày sẽ được tính như sau: 50kg x 2 = 110 => Lượng nước cần uống: 110 x 0.5 = 55 (oz) = 55 oz x 0.03 = 1, 65 (lít). Phép tính cũng không có gì quá phức tạp phải không nào? Bạn chỉ cần phải dành ra khoảng 5 phút để tính lượng nước mà mình cần. Sau đó, bạn có thể ứng dụng kết quả đó trong một thời gian khá dài cho đến khi cơ thể thay đổi số cân nặng. Hơn nữa, chỉ mất 5 phút với những phép tính siêu đơn giản, bạn có thể mang lại biết bao lợi ích cho sức khỏe cho chính bản thân mình. Thật đáng phải không nào? 2. Vậy nếu không cung cấp đủ nước, cơ thể sẽ bị tàn phá như thế nào? - Trước hết là với làn da của bạn. Khi không được cung cấp đủ nước thì làn da bạn sẽ bong tróc, xỉn màu, ngoài ra còn dễ bị kích ứng và nổi mụn đấy. - Tiếp theo là đến cân nặng. Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn sẽ luôn có cảm giác trống rỗng, thèm ăn à tăng cân, béo phì do ăn quá nhiều! - Không thể không kể tới mái tóc. Chỉ khi bạn uống đủ nước thì mái tóc mới có thể bóng khỏe, giảm gãy rụng. Còn nếu ngược lại thì tóc sẽ hư tổn rất nhiếu đó. - Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, nhưng nếu thiếu nước thì "cửa sổ" sẽ đầy quầng thâm, nếp nhăn, khiến da quanh mắt chảy xệ, xấu xí lắm nha. - Không chỉ liên quan đến ngoại hình, thiếu nước còn ảnh hưởng đến cả não bộ của chúng mình, giảm khả năng tập trung và độ minh mẫn nữa. - Sau cùng nhưng không kém phần quan trọng là hệ miễn dịch. Không được cung cấp đủ nước sẽ ức chế quá trình sản xuất bạch cầu, suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh lây nhiễm (Ví dụ như cúm, cảm lạnh) 3. Cách để nhắc nhở bản thân luôn uống đủ nước: Sau đây là một vài mẹo nho nhỏ để bạn có thể cung cấp đủ nước cho cơ thể nha: - Hãy tậu ngay một "em" ly hoặc bình đựng nước xinh xắn. Việc này sẽ kích thích thị giác khiến bạn muốn sử dụng chúng nhiều hơn, từ đó, bạn cũng sẽ uống nhiều nước hơn. Nếu được, mình khuyên bạn nên mua loại bình có chia vạch sẵn uống theo khung giờ, vừa tiện lợi lại rất khoa học. - Bạn có thể tự lập ra một thời gian biểu uống nước cho bản thân sao cho phù hợp với kế hoạch học tập, làm việc của bạn. Kiên trì thực hiện chắc chắn sẽ tạo cho bạn một thói quen tốt. Hoặc nếu cảm thấy khó, bạn có thể sử dụng các ứng dụng miễn phí nhắc nhở uống nước hay đơn giản là đặt báo thức trên điện thoại thông minh hoặc đồng hồ thông minh. – đây là những công cụ vô cùng có ích trong công cuộc giúp bản thân uống đủ nước của các bạn đấy! Ví dụ: Thử đặt một lời nhắc uống một vài ngụm nước sau mỗi 30 phút hoặc đặt một lời nhắc để hoàn thành việc uống ly nước hiện tại của bạn và đổ đầy nó mỗi giờ. - Hãy lựa chọn hương vị nước yêu thích để tạo động lực: Nếu bạn không thích hương vị của nước, hoặc chỉ cần một chút hương vị để giúp bạn uống nhiều hơn, bạn có nhiều sự lựa chọn. Sử dụng một chai nước ép trái cây là một lựa chọn tốt cho sức khỏe. Trái cây phổ biến được kết hợp là dưa chuột và chanh, chanh và dâu hoặc kiwi. Mặc dù vậy, bạn có thể sử dụng bất kỳ sự kết hợp của các loại trái cây phù hợp với khẩu vị của bạn. 4. Những thời điểm vàng để uống nước: - Uống nước sau khi ngủ dậy: Buổi sáng sau khi thức dậy và làm vệ sinh cá nhân xong thì việc tiếp theo các bạn nên làm là uống một cốc nước. Uống nước vào thời điểm này có tác dụng kích thích các cơ quan nội tạng hoạt động đặc biệt là dạ dày và loại bỏ các độc tố trước khi dùng bữa sáng. Sau khi uống khoảng 30 phút, các bạn hãy ăn sáng để cung cấp năng lượng bắt đầu cho một ngày mới. - Uống nước sau bữa trưa: Các bạn thường dùng bữa trưa khoảng 11h đến 12h. Vậy thì sau bữa trưa khoảng 30 chính là thời điểm vàng thứ 2 để các bạn cung cấp nước cho cơ thể. Uống nước vào thời gian này giúp cả thiện hệ tiêu hóa giúp các chất dinh dưỡng được chuyển hóa và hấp thụ hiệu quả. - Uống nước trước khi tắm: Các bạn có thể chưa biết uống nước trước khi tắm rất tốt cho sức khỏe. Nước sẽ giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và làm giảm huyết áp. Nếu các bạn uống một cốc nước trước khi bắt đầu tắm thì sau đó cơ thể sẽ cảm thấy rất thoải mái. - Uống nước trước khi đi ngủ: Khi ngủ hầu hết các cơ quan trong cơ thể sẽ được ngủ ngơi và thư giãn. Vậy nên khi các bạn uống nước trước khi đi ngủ sẽ hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào chết. Tuy nhiên, các bạn chỉ nên uống một lượng nước vừa phải để tránh dẫn đến tình trạng thận phải làm việc nhiều để đào thải lượng nước dư thừa.
