Cuộc sống nhiều bộn bề lo toan, người lớn thì đi làm, người trẻ thì đi học. Chúng ta thường không chú ý nhiều đến sức khỏe, sinh hoạt thất thường và rất nhiều khi giấc ngủ không được chăm lo dẫn đến mệt mỏi uể oải, năng suất làm việc hay học tập vì thế cũng giảm sút. Tuy nhiên những ngày rảnh rỗi chúng ta ngủ nướng cháy giường cháy gối hay ngủ đủ 8 tiếng rồi dậy nhưng lúc dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi, cơ thể mềm oặt như không còn chút sức lực, thậm chí còn thấy mệt mỏi hơn lúc thức khuya dậy sớm. Tại sao vậy? Chúng ta bắt đầu từ quá trình ngủ trước nhé! I. Chu kì của giấc ngủ: -Giấc ngủ thường được chia làm 5 chu kì: Ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu, ngủ mơ. Giai đoạn ru ngủ: Giai đoạn này là trạng thái lơ mơ hay ngủ thiu thiu, ngủ không sâu, nếu bị đánh thức sẽ có hiện tượng co giật nhẹ (giống như bị người khác hù giật mình vậy á). Hiện tượng co giật này được gọi là hypnic myoclonia. Đây là giai đoạn bắt đầu vào giấc ngủ, những người mắc chứng khó ngủ có thể sẽ bị trằn trọc ở giai đoạn này (đây cũng là lí do những người lớn tuổi dậy rất sớm vì cứ đến chu kì này là lại trằn trọc ngủ không được nên phải dậy). Giai đoạn ngủ nông: Giai đoạn ngủ nông chiếm khoảng 50% tổng thời gian ngủ. Ở giai đoạn này mắt ngừng chuyển động và hoạt động của bộ não (sóng não) trở nên chậm hơn. Thỉnh thoảng bên trong não xảy ra những đợt sóng nhanh và thưa dần khi chuyển sang giai đoạn tiếp theo. Giai đoạn ngủ sâu: Giai đoạn này chiếm một thời gian rất ngắn trong quá trình ngủ. Ngủ sâu là giai đoạn chuyển tiếp giữa ngủ nông và ngủ rất sâu Giai đoạn ngủ rất sâu: Đây là giai đoạn quan trọng giúp cơ thể được nghỉ ngơi gần như hoàn toàn. Ngủ dậy bị mệt mỏi thường là do thức dậy vào giai đoạn này nè. Đang trong giai đoạn này mà thức dậy là trời đất quay cuồng thời gian đảo lộn luôn, cực kì khó chịu. Giai đoạn ngủ mơ: Giai đoạn ngủ mơ còn được gọi là REM (rapid eye movement) hay còn gọi là giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh. Ở giai đoạn này tay chân sẽ bất động nhưng mắt sẽ chuyển động rất nhanh và não bộ sẽ hoạt động một xíu tạo ra những giấc mơ, có thể là ác mộng, một giấc mơ đẹp hay mơ thấy Khoai đẹp trai chẳng hạn. Đây là giai đoạn trung gian chuyển tiếp đến chu kì mới trong giấc ngủ và chúng ta thường sẽ thức dậy một xíu ở chu kì này rồi ngủ tiếp. Thức dậy vào cuối giai đoạn này là hợp lí cho một giấc ngủ và sẽ thấy rất sảng khoái cho dù ngủ ít hay nhiều (tốt nhất nên ngủ 7-8 tiếng). II. Cách để ngủ dậy không bị mệt mỏi: Để không bị mệt mỏi sau khi thức dậy thì chỉ đơn giản là thức dậy vào cuối giai đoạn trung gian (giai đoạn ngủ mơ). Thông thường mỗi chu kì khoảng 90 phút hoặc nhiều hơn tùy từng người. Các bạn có thể tham khảo khung thời gian ngủ ở hình trên hoặc sử dụng một vài trang web hay ứng dụng trên điện thoại để điều chỉnh khung giờ cho phù hợp. Ngoài ra, để có một giấc ngủ ngon chúng ta cũng cần phải quan tâm đến hàm lượng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn, tập thể dục điều độ, tránh xa thiết bị điện tử, không tập thể thao quá nặng vào ban đêm.. vân vân và mây mây. Sưu tầm Để đọc thêm nhiều bài viết khác nữa thì các bạn hãy Đăng Ký ngay nhé
