Cuốn sách "CẢI THIỆN NĂNG LỰC TRÍ NÃO 2" gồm 4 chương. Chương 1: Vận Động Và Năng Lực Trí Não. Tập thể dục là một điều cần thiết cho cuộc sống, khi ngày mới bắt đầu, bạn tập thể dục sẽ làm cho trí não thanh tỉnh nhanh chóng, cơ thể dần thích ứng với các hoạt động sau một giấc ngủ dài. Thể dục mang đến lợi ích từ cơ thể đến trí não, cải thiện thể lực bản thân, giảm được rất nhiều tiềm ẩn của mọi bệnh tật như tiểu đường, thối hóa xương khớp, trầm cảm đặc biệt tập thể dục có thể kéo dài tuổi thọ. Trí não được nhập thêm lượng serotonin khi tập thể dục, đây là một chất truyền thần kinh khơi dầy niềm hân hoa, phấn chấn. Đây có thể là một trong những nguyên nhân lý giải vì sao những rèn luyện thể chất thường cảm thấy vui vẻ, lạc quan và tự tin hơn. Không chỉ tập thể dục cơ thể mới mang lại năng lượng cho trí não mà trí não khi tập thể dục thì thể lực chúng ta cũng tăng cao! Khi tập thể dục bạn càn xem xét bốn khía cạnh chính yếu trong rèn luyện thể chất là tư thế tự chủ, thể dục aerobic, tính linh hoạt và thể lực. Tư thế tự chủ chính là phong thái thanh nhã, đường hoàng. Khi đó, cơ thể bạn hòa toàn cân đối, tất cả các cơ, khớp và cơ quan đều đúng vị trí, nhờ đó dòng chảy năng lượng sẽ lan truyền khắp cơ thể. Để có được tư thế tự chủ bạn làm theo bốn bước sau: 1: Thả lỏng cơ cổ, để cổ xoay tự do, 2: Giữ thẳng đầu, 3: Điều chỉnh tư thế mở rộng vai, 4: Hít thở đều và nhẹ, tập trung giảm gồng căng ở bất kỳ vùng nào trên cơ thể. Một số hình thức tập luyện có thể cải thiện cả bốn yếu tố để nâng cao thể lực cũng như cải thiện bộ não và giảm các bệnh chứng tiềm ẩn là: Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, kiêu vũ, múa, chèo thuyền, các môn võ thuật. Dù bạn chọn hình thức luyện tập nào thì hãy nên nhớ rằng nó phải trở thành một phần trong cuộc sống thường nhật của bạn. Bởi vì khi bạn luyện tập thường xuyên thì hạn chế sự "già hóa" của bộ não và giúp bạn khỏe mạnh hơn, lạc quan hơn và tự tin hơn. Chương 2: Bồi Bổ Trí Não Bộ não chúng ta cần được nạo năng lượng dưới dạng glucose, cần chất đạm để hình thành các tế bào thàn kinh, cần chất béo để bảo vệ các tế bào thần kinh và cần các loại vitamin, khoáng chất để sản sinh các hợp chất quan trọng như chất dẫn truyền thần kinh. Vì vậy chúng ta cần có một chế độ ăn uống hợp lý để phát triển cũng như bảo vệ bộ não tránh những chất, hợp chất gây tổn thương cho bộ não của chúng ta. Một chế độ ăn uống với nhiều đường, mỡ động vật, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp và bánh nướng sẽ gây tổn thương nghiêm trọng đến hệ thần kinh của chúng ta. Với một chế độ ăn uống đầy đủ chất đạm và rau xanh cùng với hoa quả sẽ giúp não bộ của bạn chữa lành những tổn thương, tăng cường chất chống già cho não bộ của bạn, đặc biệt bạn cần ăn thêm những loại hạt có dầu và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ làm bạn thông minh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn. Cuối cùng đó là cà -ri và rượu vang đỏ sẽ giúp chúng ta phòng tránh chứng bệnh Alzheimer (mất trí nhớ) một cách hiệu quả hơn. Chương 3: Triệt Tiêu Căng Thẳng, Chữa Lành Trí Não Căng thẳng và lão hóa là 2 quá trình đi đồng thời với nhau, khi bạn càng căng thẳng thì não bộ càng hoạt động quá sức vì vậy dẫn đến não bộ sẽ già hóa với những người thường căng thẳng. Cách tốt nhất để giảm bớt và triệt tiêu căng thẳng đó chính là hãy nhìn vào mặt tích cực của vấn đề, suy nghĩ đơn giản hóa vấn đề, đặt bản thân ở phương diện rộng hơn để suy xét vấn đề. Khi đó bạn sẽ thấy mọi điều khó khăn như mình nghĩ. Bạn cần có một thời gian và nghỉ ngơi hợp lý, khi công việc quá nhiều hãy giành ra 5p mỗi giờ để thư giãn bản thân. Bạn cần đặt mục tiêu chính xác để không bị đi sai hướng cũng như mục tiêu quá lớn so với sức lực và năng lực của bạn. Khi bạn đặt mục tiêu một cách chính xác và hoàn thành nó thì bạn sẽ có thêm năng lượng cũng như tự tin hơn để đối đầu với những thử thách mới. Và đặc biệt bạn cần ngủ đủ giấc để não bộ và cơ thể được nghỉ ngơi, nạp lại năng lượng cho một khởi đầu mới. Chương 4: 7 Tuần Duy Trì Năng Lực Não Bộ Nếu nói 3 chương trước chính là lý thuyết thì chương cuối cùng này chính là phần thực hành những gì bạn đã học, đã nhớ và sẽ áp dụng như thế nào! Đầu tiên chúng ta sẽ có một bài text xem bộ não của mỗi người đang ở mức độ nào, nếu bạn đang để bộ não của mình trong tình trạng vô cùng căng thẳng và mệt mỏi thì nên để bộ não có thời gian nghỉ ngơi trước khi chúng ta thực hiện chương trình "7 tuần duy trì năng lực não bộ" này. Với bộ não đang ở trạng thái tốt chúng ta hãy cùng nhau thực hiện chương trình này với lịch trình như sau: Tuần 1: Ôn luyện phương pháp ghi nhớ nhanh (3h) Tuần 2: Trí nhớ ngắn hạn (2h 50p) Tuần 3: Trí nhớ dài hạn (2h55p) Tuần 4: Trí nhớ dài hàn (3h) Tuần 5: Trí nhớ và sự tập trung (2h15p) Tuần 6: Kỹ năng suy luận và kỹ năng không gian (2h15p) Tuần 7: Tính sáng tạo (3h40p) Mỗi phần trong bảy tuần luyện tập nãy sẽ chú trọng đến một vùng đặc biệt của bộ nhớ hoặc một kỹ năng tăng cường trí não. Cuối cùng và quan trọng nhất, hãy chắc chắn bạn thích chương trình này và sẽ thực hiện nó một cách nghiêm túc nhất. Khi bạn đặt mục tiêu thì phải hoàn thành nó. Đó chính là thành công của bạn. Bài tập lớn này với nhiều bài tập trắc nghiệm nhỏ, nhiều câu hỏi vô cùng thú vị mà chính bạn phải đi tìm câu trả lời cho bản thân và tương lai của mình. Bên cạnh đó là những câu nói, mẩu chuyện, phương pháp luyện tập trí não và thể lực một cách hợp lý nhất với mỗi cá nhân đang chờ bạn khám phá và chinh phục. Sân bay bận rộn nhất thế giới ở đâu? Giả thiết cho ràng vũ trụ bao nhiêu tuổi? Ai là người giàu nhất thế giới? Trò nghịch nhất bạn làm khi còn nhỏ là gì? V. V. V.. muôn vàng câu hỏi đang chờ đón bạn đến với 7 tuần duy trì năng lực bộ não. Hãy đến với cuốn sách "CẢI THIỆN NĂNG LỰC TRÍ NÃO 2" để tìm hiểu kỹ hơn cũng như trải nghiệm với 7 tuần duy trì năng lực não bộ nhé. CẢM NHẬN CỦA NGƯỜI ĐỌC Tôi là một người thích đọc sách, thích ở nhà, lười vận động nhưng sau khi đọc quyển sách "CẢI THIỆN NĂNG LỰC TRÍ NÃO 2" này tôi đã nhận ra rằng trí nhớ của mình cần phải được cải thiện, và tôi đã bắt đầu thực hiện từng bước theo cuốn sách này. Đầu tiên đó là mỗi buổi sáng tôi đều giành thời gian 1h đồng hồ để đi bộ và thực hiện một bài thể dục nhẹ nhàng, tôi thấy tinh thần tôi tốt hẳn lên, không còn mệt mỏi sau một giấc ngủ dài, cũng như không còn áp lực với 8h ngồi văn phòng, chất lượng làm việc của tôi cũng tăng cao hơn với trước, buổi tối về nhà tôi vẫn còn năng lượng và tinh thần để học hỏi thêm những đều mà mình yêu thích. Với 7 tuần duy trì tư duy năng lực não bộ thì tôi đã cải thiện trí nhớ một cách đáng kể, bên cạnh đó những câu hỏi mà tưởng chừng sẽ chẳng bao giờ được hỏi một lần nữa lại được hiện về, làm tôi nhớ lại quãng thời thơ ấu và những kỷ niệm bên bạn bè một cách chính xác hơn, chi tiết hơn. Ký ước còn mãi khi ta tìm lại và làm mới chúng. Đó là những gì tôi đã được nhận từ cuốn sách "CẢI THIỆN NĂNG LỰC TRÍ NÃO 2" này. Tôi hy vọng bạn cũng sẽ được nhận được những điều thật hữu ích qua cuốn sách đáng đọc này.
